Treino intensocrash online casinomusculação ajuda a preservar forçacrash online casinoidosos
Em pesquisa, programacrash online casinoum anocrash online casinoexercícios permitiu ganhos expressivos que compensaram perda muscular posterior; ideal é que atividades físicas sejam praticadas regularmente
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Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar treinos intensoscrash online casinomusculação na terceira idade pode trazer benefícios duradouros na força muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidadecrash online casinoCopenhague, publicada no BMJ Open Sport & Exercise Medicine. A perdacrash online casinomusculatura ecrash online casinoforça nessa idade é um conhecido preditorcrash online casinomá saúde, interferindo diretamente no equilíbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.Com o envelhecimento, há um declínio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treinocrash online casinoforça, que envolve exercícioscrash online casinoresistência, como musculação e levantamentocrash online casinopeso, poderia ter efeitos a longo prazo para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saudáveis para participarcrash online casinoum programa com duraçãocrash online casinoum ano.
Nesse período, eles foram divididoscrash online casinotrês grupos. Uma turma treinou com supervisãocrash online casinouma academia três vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso máximo. Eles faziam três sériescrash online casinoexercícios com seis a 12 repetições, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentoscrash online casinoabdômen. Outros fizeram exercícios considerados moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando preferencialmente materiais como faixas elásticas. Os demais serviramcrash online casinogrupo controle e não seguiram nenhum treinamento especial.
Os voluntários foram avaliadoscrash online casinoquatro momentos: ao começar, ao completar o programacrash online casino12 meses e depoiscrash online casinodois e quatro anos. Na avaliação final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto força – como é esperado após tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial.
Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculoscrash online casinotodo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens.
No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume. Os resultados dependem do treinamento prévio: sedentários podem observar resultados com uma sessão semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicarcrash online casinoduas a três vezes por semana. Vale lembrar que é essencial a orientaçãocrash online casinoum profissionalcrash online casinoeducação física.
Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o próprio corpo também contribuem para ganhocrash online casinoforça e atécrash online casinomassa muscular, ainda que não da mesma forma que ocorre quando há maior carga, como na musculação.
“Mas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e permanência, que é o que faz diferença no estilocrash online casinovida. Não adianta fazer musculação e treinar pesado se não gosta e a frequência for baixa”, orienta Crivoi do Carmo.
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