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Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar treinos intensostelegram betesportemusculação na terceira idade pode trazer benefícios duradouros na força muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidadetelegram betesporteCopenhague, publicada no BMJ Open Sport & Exercise Medicine. A perdatelegram betesportemusculatura etelegram betesporteforça nessa idade é um conhecido preditortelegram betesportemá saúde, interferindo diretamente no equilíbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.

Com o envelhecimento, há um declínio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treinotelegram betesporteforça, que envolve exercíciostelegram betesporteresistência, como musculação e levantamentotelegram betesportepeso, poderia ter efeitos a longo prazo para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saudáveis para participartelegram betesporteum programa com duraçãotelegram betesporteum ano. 

Nesse período, eles foram divididostelegram betesportetrês grupos. Uma turma treinou com supervisãotelegram betesporteuma academia três vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso máximo. Eles faziam três sériestelegram betesporteexercícios com seis a 12 repetições, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentostelegram betesporteabdômen. Outros fizeram exercícios considerados moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando preferencialmente materiais como faixas elásticas. Os demais serviramtelegram betesportegrupo controle e não seguiram nenhum treinamento especial. 

Os voluntários foram avaliadostelegram betesportequatro momentos: ao começar, ao completar o programatelegram betesporte12 meses e depoistelegram betesportedois e quatro anos. Na avaliação final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto força – como é esperado após tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial. 

“Isso ocorreu porque o treino aumentou a forçatelegram betesporteforma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham no início”, avalia o profissionaltelegram betesporteeducação física Everton Crivoi do Carmo, doutortelegram betesporteCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein. 

O resultado também pode ser explicado porque a força não está apenas associada à massa muscular. “Muitos dos ganhostelegram betesporteforça podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidadetelegram betesportetransmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros”, explica Crivoi. Segundo o especialista, esses benefícios a longo prazo é o que tem sido popularmente chamadotelegram betesporte“memória muscular”.

telegram betesporte Mais força, menos quedas

Em idosos, a força é crucial não só para reduzir o riscotelegram betesportequedas, mas também para contribuir com o convívio social, fatores associados à longevidade. “O ganhotelegram betesporteforça vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras.”

Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculostelegram betesportetodo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens. 

No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume. Os resultados dependem do treinamento prévio: sedentários podem observar resultados com uma sessão semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicartelegram betesporteduas a três vezes por semana. Vale lembrar que é essencial a orientaçãotelegram betesporteum profissionaltelegram betesporteeducação física. 

Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o próprio corpo também contribuem para ganhotelegram betesporteforça e atételegram betesportemassa muscular, ainda que não da mesma forma que ocorre quando há maior carga, como na musculação. 

“Mas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e permanência, que é o que faz diferença no estilotelegram betesportevida. Não adianta fazer musculação e treinar pesado se não gosta e a frequência for baixa”, orienta Crivoi do Carmo.