Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar treinos intensosonabet cassinomusculação na terceira idade pode trazer benefícios duradouros na força muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidadeonabet cassinoCopenhague, <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/2/e001899">publicada no BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine.</a> A perdaonabet cassinomusculatura eonabet cassinoforça nessa idade é um conhecido preditoronabet cassinomá saúde, interferindo diretamente no equilíbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.
Com o envelhecimento, há um declínio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treinoonabet cassinoforça, que envolve exercíciosonabet cassinoresistência, como musculação e levantamentoonabet cassinopeso, poderia ter efeitos a longo prazo para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saudáveis para participaronabet cassinoum programa com duraçãoonabet cassinoum ano.&nbsp;
Nesse período, eles foram divididosonabet cassinotrês grupos. Uma turma treinou com supervisãoonabet cassinouma academia três vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso máximo. Eles faziam três sériesonabet cassinoexercícios com seis a 12 repetições, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentosonabet cassinoabdômen. Outros fizeram exercícios considerados moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando preferencialmente materiais como faixas elásticas. Os demais serviramonabet cassinogrupo controle e não seguiram nenhum treinamento especial.&nbsp;
Os voluntários foram avaliadosonabet cassinoquatro momentos: ao começar, ao completar o programaonabet cassino12 meses e depoisonabet cassinodois e quatro anos. Na avaliação final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto força – como é esperado após tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial.&nbsp;
“Isso ocorreu porque o treino aumentou a forçaonabet cassinoforma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham no início”, avalia o profissionalonabet cassinoeducação física Everton Crivoi do Carmo, doutoronabet cassinoCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
O resultado também pode ser explicado porque a força não está apenas associada à massa muscular. “Muitos dos ganhosonabet cassinoforça podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidadeonabet cassinotransmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros”, explica Crivoi. Segundo o especialista, esses benefícios a longo prazo é o que tem sido popularmente chamadoonabet cassino“memória muscular”.
onabet cassino Mais força, menos quedas
Em idosos, a força é crucial não só para reduzir o riscoonabet cassinoquedas, mas também para contribuir com o convívio social, fatores associados à longevidade. “O ganhoonabet cassinoforça vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras.”
Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculosonabet cassinotodo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens.&nbsp;
No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume. Os resultados dependem do treinamento prévio: sedentários podem observar resultados com uma sessão semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicaronabet cassinoduas a três vezes por semana. Vale lembrar que é essencial a orientaçãoonabet cassinoum profissionalonabet cassinoeducação física.&nbsp;
Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o próprio corpo também contribuem para ganhoonabet cassinoforça e atéonabet cassinomassa muscular, ainda que não da mesma forma que ocorre quando há maior carga, como na musculação.&nbsp;
“Mas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e permanência, que é o que faz diferença no estiloonabet cassinovida. Não adianta fazer musculação e treinar pesado se não gosta e a frequência for baixa”, orienta Crivoi do Carmo.

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