Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Dentre as recomendações para uma boa higiene do sono está evitar se exercitar à noite. No entanto, um estudo publicado recentemente <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/3/e001774.info">na revista científica BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine </a>sugere que a realizaçãomr jack bet entrarexercíciosmr jack bet entrarresistência com o peso corporal à noite tem o potencialmr jack bet entrarmelhorar o tempo totalmr jack bet entrarsono e ainda combater o sedentarismo.
Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidademr jack bet entrarOtago, na Nova Zelândia, fizeram a seguinte comparação: primeiro, avaliaram o sonomr jack bet entrar28 voluntários após a realizaçãomr jack bet entrartrês minutosmr jack bet entrarexercícios simplesmr jack bet entrarresistência (agachamento na cadeira, elevaçãomr jack bet entrarpanturrilha e elevaçãomr jack bet entrarjoelhomr jack bet entrarpé) que foram distribuídosmr jack bet entrarintervalosmr jack bet entrar30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempomr jack bet entrarsono depoismr jack bet entrarpermanecerem sentados pelo mesmo período, o que é considerado sedentarismo.&nbsp;
Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a maismr jack bet entrarcomparação às noitesmr jack bet entrarque passaram muito tempo sentados. Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no númeromr jack bet entrardespertares.&nbsp;
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentadomr jack bet entrardiabetes, doenças cardiovasculares e até morte. Por isso, esse resultado seria uma formamr jack bet entrarincentivar a atividade física noturna por meiomr jack bet entrarexercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-losmr jack bet entrarcasa, sem interromper o programamr jack bet entrarTV a que está assistindo, por exemplo.&nbsp;
Segundo o pneumologista Marcelo Rabahi, especialistamr jack bet entrarmedicina do sono do Hospital Israelita Albert Einsteinmr jack bet entrarGoiânia, a recomendaçãomr jack bet entrarnão fazer exercícios físicos à noite se aplica principalmente àqueles que são mais intensos e extenuantes — como nadar, pedalar e correr. Isso porque durante essas atividades o corpo produz algumas substâncias (especialmente endorfinas) que mantêm o organismo mais ativo e desperto, e isso poderia atrapalhar o descanso noturno.&nbsp;
“Em geral, fazer exercíciosmr jack bet entrarimpacto ou muito intensos perto da horamr jack bet entrardormir pode atrapalhar o sono. Mas há ressalvas: eventualmente, a pessoa só tem o horário noturno para fazer o exercício. Se formos colocar na balança os benefícios para a saúde, é melhor fazer a atividade física”, observa o especialista. Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noitemr jack bet entrarsono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da horamr jack bet entrardormir. Aliás, essa pode ser uma boa estratégia para começar a ter uma rotinamr jack bet entrarexercícios, no casomr jack bet entrarquem não conseguemr jack bet entraroutro horário.
O pontomr jack bet entraratenção, segundo Rabahi, é se esses indivíduos começarem a se queixarmr jack bet entrarinsônia ou apresentarem sonolência excessiva durante o dia, por exemplo. Nesses casos, é indicado procurar um médico. “Durante a avaliação, vamos investigar os vários motivos da insônia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exercício físico que a pessoa faz logo antesmr jack bet entrarse deitar estaria atrapalhando”, afirma o pneumologista.
De acordo com o médico, mais do que o tempo total, o que atrapalha uma noitemr jack bet entrarsono restauradora é o númeromr jack bet entrar“microdespertares”, ou seja, aqueles breves momentosmr jack bet entrarque o sono é interrompido. Embora o estudo não tenha constatado um impacto desses despertares, eles ativam o sistema nervoso central sem a pessoa perceber que acordou. Em geral, acontecemmr jack bet entrarquem sofremr jack bet entrarapneia, síndrome das pernas inquietas ou outros distúrbios do sono. “Se uma pessoa dorme oito horas por noite, mas tem 50 microdespertares por hora, a qualidade do seu sono pode ser pior do quemr jack bet entrarquem dorme seis horas sem ter despertares, por exemplo”, explica o médico.
Daí porque é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noitemr jack bet entrarsono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. “Isso não pode ser uma desculpa sob a alegaçãomr jack bet entrarque vai atrapalhar a noitemr jack bet entrarsono. Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempomr jack bet entrarquatro horas antesmr jack bet entrarir dormir”, orienta Rahabi. “Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.”

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Saúde

Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não

Por Victória Ribeiro, da Agência Einstein - A obesidade é uma doença crônica que afeta maismr jack bet entrar1 bilhãomr jack bet entrarpessoas, segundo <a href="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(23)02750-2/fulltext">levantamento global</a> divulgadomr jack bet entrarfevereiro na revista The Lancet. Mas ainda é senso comum a ideiamr jack bet entrarque a condição está relacionada simplesmente aos hábitosmr jack bet entrarcomer muito e se exercitar pouco.
Esse pensamento simplista — presentemr jack bet entrardiversos setores da sociedade, inclusive na saúde — tem sido apontado por especialistas como prejudicial para a compreensão da complexidade metabólica da doença. Além disso, influencia negativamente as decisões das autoridadesmr jack bet entrarsaúde, dificulta a busca por ajuda médica e perpetua estigmas e preconceitos.
No Brasil, a obesidade afeta um a cada quatro adultos, segundo o Ministério da Saúde. Com a atual taxamr jack bet entrarcrescimento, estima-se que quase metade (48%) da população brasileira será diagnosticada com a doença até 2044,mr jack bet entraracordo análise da Fiocruz Brasília apresentadamr jack bet entrarjunho.&nbsp;
Apesar dos números alarmantes, o estudo aprofundado da obesidade é recente — começou há menosmr jack bet entraruma década. Contudo, mesmo diantemr jack bet entrarevidências cada vez maioresmr jack bet entrarque essa é uma condição multifatorial, ainda impera a visãomr jack bet entrarque é algo fácilmr jack bet entrarser tratado ou evitado.&nbsp;
“Rebranding” da obesidade - Daí porque profissionais da saúde têm defendido um rebranding da obesidade. O termo, emprestado do marketing, significa pensarmr jack bet entraruma nova “cara” para uma marca — alterando elementos visuais emr jack bet entrarposicionamento, por exemplo. 
“Discutir o rebranding da obesidade é,mr jack bet entrarúltima análise, discutir sobre pessoas. Muitos veem a doença como simples faltamr jack bet entrarforçamr jack bet entrarvontade, excessomr jack bet entraralimentação e faltamr jack bet entrarexercício. Isso não apenas é incorreto, como também é um discurso ultrapassado”, afirmou o médico nutrólogo Guilherme Giorelli, professor da pós-graduaçãomr jack bet entrarnutrologia do Hospital Israelita Albert Einstein, durante apresentação no 9º Fórum Latino-Americanomr jack bet entrarQualidade e Segurança na Saúde, realizadomr jack bet entrarSão Paulomr jack bet entrar9 a 11mr jack bet entrarjulho.
Para Giorelli, o fatomr jack bet entraressas discussões serem recentes,mr jack bet entrarcerta forma, contribui para a faltamr jack bet entraruma identidade clara e definida para a obesidade ainda hoje. Isso significa que, mesmo tendo critérios para ser considerada uma doença, como patofisiologia e mecanismos etiológicos bem definidos, na maioria das vezes, ela é reconhecida apenas como um “fatormr jack bet entrarrisco” devido amr jack bet entrarpossibilidademr jack bet entrardesencadear outros tiposmr jack bet entrardoenças, como hipertensão e diabetes.&nbsp;
A contradição mora no fatomr jack bet entrarque o mesmo não acontece com outros problemasmr jack bet entrarsaúde, como o próprio diabetes e a depressão, que recebem a definiçãomr jack bet entrar“doença” a partir dos mesmos critérios estabelecidos. De acordo com uma pesquisamr jack bet entrar2019 do National Institutes of Health (NIH), dos Estados Unidos, 32% das pessoas não consideram a obesidade como uma doença crônica. Entre os profissionaismr jack bet entrarsaúde, essa porcentagem émr jack bet entrar12%.
Em entrevista à Agência Einstein, Giorelli destaca que essa ausênciamr jack bet entraruma identidade bem definida, alémmr jack bet entrarressaltar a necessidademr jack bet entrarestratégias eficazesmr jack bet entrarcomunicação, colabora para que as complexidades biológicas da doença sejam facilmente ignoradas e que conceitos equivocados se perpetuem. “Aquela frase ‘você é o que você come’ é um grande erro científico, porque se duas pessoas comerem a mesma coisa ou fizerem o mesmo exercício o resultado nunca vai ser idêntico", diz o nutrólogo do Einstein.
Para o endocrinologista Bruno Halpern, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), é essencial compreender que as causas da obesidade são diversas. Embora o excessomr jack bet entrarcalorias aumente o risco populacionalmr jack bet entrarobesidade, estima-se que 70% da doença corresponda a uma carga genética, o que torna estratégias que se baseiam apenasmr jack bet entrar“coma menos, mova-se mais” — embora importantes para qualquer pessoa — ineficazes para alguns diagnosticados com a condição.&nbsp;
Isso significa que, assim como a doença se manifestamr jack bet entrarmaneiras variadas, o tratamento também precisa levarmr jack bet entrarconsideração as individualidadesmr jack bet entrarcada um. Isso pode incluir, alémmr jack bet entraruma boa dieta e exercícios, intervenções como medicamentos e até mesmo cirurgias.
Outro ponto é que muitos mecanismos relacionados à obesidade acontecem no cérebro, influenciando o consumo alimentar. Por exemplo: o hipotálamo, região cerebral que controla a fome, a sede, a temperatura corporal e a respiração, regula o peso corporalmr jack bet entrarforma a defender o peso máximo alcançado. “Ou seja, quando uma pessoa come menos calorias ou aumenta a atividade física, o gasto metabólico diminui e a fome aumentamr jack bet entraruma tentativa do corpo para retornar ao peso ‘original’”, explica Halpern.&nbsp;
Além disso, fatores externos, como medicamentos, disruptores endócrinos, poluição atmosférica e sono ruim, também podem contribuir para o desbalanço energético que leva à obesidade.
Da culpabilização à ausênciamr jack bet entrarpolíticas públicas - Um dos grandes riscos da visão simplistamr jack bet entrarque a obesidade é resultado apenasmr jack bet entrar“comer muito e se exercitar pouco” é que as pessoas com essa condição se culpam, como se nunca estivessem fazendo o suficiente, e podem demorar a buscar ajuda. “As pessoas geralmente pensam que é simples: 'basta querer, comer menos e se exercitar mais'. Isso as faz acreditar que não precisammr jack bet entrarajuda profissional e que podem resolver tudo sozinhas”, observa Halpern. “Se procuram um profissional que reforça essa ideia, acabam acreditando que é fácil. Quando não conseguem alcançar o que pretendiam, sentem que há algo errado com elas.”
Hoje, hámr jack bet entrarse considerar também a forte influênciamr jack bet entrarredes sociais e influenciadores que, ao basear seus discursosmr jack bet entrarum conhecimento raso sobre a doença, contribuem para que os pacientes se coloquem nesse lugarmr jack bet entrarculpados. “A pessoa se vê como incapaz, se questionando ‘por que todo mundo consegue e eu não?’. Isso acaba, inclusive, sendo um fatormr jack bet entrarrisco para transtornos mentais, como a depressão”, alerta o presidente da Abeso.
A endocrinologista Maria Ednamr jack bet entrarMelo, chefe da Ligamr jack bet entrarObesidade Infantil do Hospital das Clínicas da Universidademr jack bet entrarSão Paulo (USP), destaca que a perpetuaçãomr jack bet entrardiscursos equivocados sobre a obesidade pode até colaborar para que a doença progrida. Isso porque as pessoas ficam mais suscetíveis a estresse, depressão e, consequentemente, a quadrosmr jack bet entrarcompulsão alimentar. “Quando estamos estressados, nossa biologia nos induz ao consumomr jack bet entraralimentos mais palatáveis, que geralmente têm mais açúcar, gordura e/ou sal, resultando no hiperconsumomr jack bet entrarcalorias, o que agrava o quadromr jack bet entrarobesidade”, destaca Melo.&nbsp;
Outro ponto importante é que esses indivíduos também podem se sentir desencorajados a buscar ajuda profissional, acreditando que resolver o problema é uma questão simples e individual e dispensando tratamentos como medicação, cirurgia ou suporte nutricional. “Isso é especialmente prejudicial para aqueles mais gravemente afetados pela obesidade, que enfrentam maior estigma e preconceito, situações ainda mais prejudiciais durante a infância e adolescência”, ressalta a endocrinologista.
As consequências também se refletem na formulaçãomr jack bet entrarpolíticasmr jack bet entrarsaúde, já que há um desconhecimento sobre a condição entre profissionais e gestores da área. “Isso mostra que nós temos, antesmr jack bet entrartudo, que melhorar a capacitação. Antesmr jack bet entrarfalarmos sobre epidemiologia, como controle e prevenção, precisamos discutir sobre os aspectos biológicos da doença e como eles exigem que cada paciente possua um tratamento personalizado”, recomenda a médica da USP.&nbsp;
Na visãomr jack bet entrarHalpern, associar a obesidade apenas a escolhas individuais também funciona como uma desculpa conveniente para a faltamr jack bet entrarformulaçãomr jack bet entrarpolíticas públicas eficazes. "Ao atribuir a doença exclusivamente às decisões pessoais, fica subentendido, tanto para o sistema quanto para a sociedade e as indústrias, que não é necessário estabelecer políticasmr jack bet entrarprevenção e tratamento; afinal, basta que cada um faça amr jack bet entrarparte”, avalia. “Justamente por isso, inverter essa conversa é importante, porque do jeito que está, é conveniente para a inação.”

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Entenda por que a obesidade vai alémmr jack bet entrar“comer muito e se exercitar pouco”

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar atividade física somente no fimmr jack bet entrarsemana tem benefícios parecidos na redução da mortalidade a longo prazo do que se exercitar regularmente ao longo dos demais dias – mas desde que o volume semanalmr jack bet entraratividade física seja semelhante.&nbsp;
Isso é o que revela uma pesquisa inédita da Universidade Federalmr jack bet entrarSão Paulo (Unifesp), que apontou não haver diferença significativa nas taxasmr jack bet entrarmortes entre esses dois grupos. Segundo os autores, o resultado desmistifica a ideiamr jack bet entrarque o exercício deve ser feito todos os dias para ser benéfico e pode incentivar pessoas a adotar hábitos saudáveismr jack bet entraracordo com suas possibilidades. &nbsp;
Já se sabe que a atividade física contribui para a redução do risco cardiovascular e mortalidademr jack bet entrargeral, mas há poucos estudos sobre a relação entre a frequência semanal praticada e os desfechos a longo prazo.&nbsp;
Para suprir essa lacuna, os autores analisaram inquéritos sobre a saúdemr jack bet entrarmaismr jack bet entrar350 mil adultos nos Estados Unidos entre 1997 e 2013, que foram cruzados com dadosmr jack bet entrarmortalidade. Os participantes foram divididosmr jack bet entrardois grupos conforme a rotinamr jack bet entrarexercícios: os ativos, considerando aqueles que cumpriam a recomendaçãomr jack bet entrar150 minutos semanaismr jack bet entraratividade moderada ou 75 minutosmr jack bet entrarvigorosa; e os inativos, que não atingiam esse volume.&nbsp;
Os ativos, pormr jack bet entrarvez, foram subdivididos entre os chamados “guerreirosmr jack bet entrarfimmr jack bet entrarsemana”, quando faziam atividade física somentemr jack bet entrarum ou dois dias, e os regularmente ativos, aqueles que se exercitavam cinco vezes ou mais por semana.&nbsp;
Ao fim do período avaliado, os resultados mostraram que não houve diferença significativa na mortalidade cardiovascular e por qualquer causa entre os dois gruposmr jack bet entrarativos, considerando o mesmo volume semanal.&nbsp;
“Observamos que tanto faz se a atividade física é espalhada ou concentrada, o que importa mais é o volume totalmr jack bet entraratividade moderada ou vigorosa realizada na semana,” avalia Leandro Rezende, um dos autores do estudo, coordenador e orientador permanente do programamr jack bet entrarpós-graduaçãomr jack bet entrarSaúde Coletiva da Escola Paulistamr jack bet entrarMedicina da Unifesp. “Para o mesmo volumemr jack bet entraratividade física semanal, os dois grupos alcançam os mesmos benefícios, o que muda é a frequência da atividade, e isso pode ajudar as pessoas a aderirem à atividade física.”
Isso pode ser bom para quem não tem muito tempo para fazer exercícios. “Mas, para atingir o mínimo recomendado, o treinomr jack bet entrarpoucos dias deve ser um pouco mais puxado”, orienta o profissionalmr jack bet entrareducação física Everton Crivoi do Carmo, doutormr jack bet entrarCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação. Para se ter uma ideia, isso equivaleria a duas caminhadasmr jack bet entrarpouco maismr jack bet entraruma horamr jack bet entrarritmo moderado, por exemplo.&nbsp;
Segundo Crivoi do Carmo, a vantagemmr jack bet entrarse exercitar mais vezes na semana é conseguir atingir as recomendaçõesmr jack bet entrarforma mais tranquila ou superar a meta, o que seria até melhor. “Tentar fazer [exercícios] o maior númeromr jack bet entrardias possível e se manter ativo ao longo do dia ainda é a melhor opção”, recomenda. Mas vale o alerta: “Pessoas com doenças crônicas preexistentes podem precisarmr jack bet entrarmaior controle do volume e intensidade do treino”, diz o especialista.

Fazer atividade física só no fimmr jack bet entrarsemana também pode trazer benefícios

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar treinos intensosmr jack bet entrarmusculação na terceira idade pode trazer benefícios duradouros na força muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidademr jack bet entrarCopenhague, <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/2/e001899">publicada no BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine.</a> A perdamr jack bet entrarmusculatura emr jack bet entrarforça nessa idade é um conhecido preditormr jack bet entrarmá saúde, interferindo diretamente no equilíbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.
Com o envelhecimento, há um declínio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treinomr jack bet entrarforça, que envolve exercíciosmr jack bet entrarresistência, como musculação e levantamentomr jack bet entrarpeso, poderia ter efeitos a longo prazo para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saudáveis para participarmr jack bet entrarum programa com duraçãomr jack bet entrarum ano.&nbsp;
Nesse período, eles foram divididosmr jack bet entrartrês grupos. Uma turma treinou com supervisãomr jack bet entraruma academia três vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso máximo. Eles faziam três sériesmr jack bet entrarexercícios com seis a 12 repetições, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentosmr jack bet entrarabdômen. Outros fizeram exercícios considerados moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando preferencialmente materiais como faixas elásticas. Os demais servirammr jack bet entrargrupo controle e não seguiram nenhum treinamento especial.&nbsp;
Os voluntários foram avaliadosmr jack bet entrarquatro momentos: ao começar, ao completar o programamr jack bet entrar12 meses e depoismr jack bet entrardois e quatro anos. Na avaliação final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto força – como é esperado após tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial.&nbsp;
“Isso ocorreu porque o treino aumentou a forçamr jack bet entrarforma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham no início”, avalia o profissionalmr jack bet entrareducação física Everton Crivoi do Carmo, doutormr jack bet entrarCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
O resultado também pode ser explicado porque a força não está apenas associada à massa muscular. “Muitos dos ganhosmr jack bet entrarforça podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidademr jack bet entrartransmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros”, explica Crivoi. Segundo o especialista, esses benefícios a longo prazo é o que tem sido popularmente chamadomr jack bet entrar“memória muscular”.
mr jack bet entrar Mais força, menos quedas
Em idosos, a força é crucial não só para reduzir o riscomr jack bet entrarquedas, mas também para contribuir com o convívio social, fatores associados à longevidade. “O ganhomr jack bet entrarforça vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras.”
Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculosmr jack bet entrartodo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens.&nbsp;
No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume. Os resultados dependem do treinamento prévio: sedentários podem observar resultados com uma sessão semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicarmr jack bet entrarduas a três vezes por semana. Vale lembrar que é essencial a orientaçãomr jack bet entrarum profissionalmr jack bet entrareducação física.&nbsp;
Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o próprio corpo também contribuem para ganhomr jack bet entrarforça e atémr jack bet entrarmassa muscular, ainda que não da mesma forma que ocorre quando há maior carga, como na musculação.&nbsp;
“Mas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e permanência, que é o que faz diferença no estilomr jack bet entrarvida. Não adianta fazer musculação e treinar pesado se não gosta e a frequência for baixa”, orienta Crivoi do Carmo.

Treino intensomr jack bet entrarmusculação ajuda a preservar forçamr jack bet entraridosos

Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Idosos que praticam com frequência tai chi chuan apresentam melhora na função cerebral. É o que mostra um conjuntomr jack bet entrar11 trabalhos, que foram analisados por cientistas da Universidademr jack bet entrarHouston-Downtown, nos Estados Unidos, da Universidade Médica da China e da Universidade Médicamr jack bet entrarNanjing, ambas na China. Em artigo publicado <a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2023.2253183">na revista científica Aging &amp; Mental Health</a>, os pesquisadores avaliaram os efeitos da arte marcialmr jack bet entrar905 adultos, acima dos 60 anos, que estavam começando a apresentar déficit cognitivo.
Os resultados não deixaram dúvidasmr jack bet entrarque a prática é benéfica para pessoas com esse perfil. Os voluntários que praticavam tai chi chuan com frequência apresentaram melhora na função executiva - um conjuntomr jack bet entrarhabilidades que envolve planejamento, organização, tomadamr jack bet entrardecisões, memória operacional, flexibilidade cognitiva e monitoramento do comportamento. &nbsp;
O estudo detectou também a melhora na memória episódica, ligada a eventos específicos, função visuoespacial (que consiste na identificaçãomr jack bet entrarum estímulo emr jack bet entrarlocalização) e cognição global. Um dos artigos analisados apontou ainda que a modalidade também pode aprimorar a fluência verbal. &nbsp;
De acordo com os especialistas ouvidos pela Agência Einstein, a frequência é muito importante para que se possa contar com todas as vantagens da atividade. Três sessões semanais, com duraçãomr jack bet entrar45 a 60 minutos, cada uma, já são o suficiente para oferecer os benefícios relatados nos estudos.
Mente e corpo saudáveis&nbsp;
Segundo a neurologista Polyana Piza, coordenadora do Programamr jack bet entrarEspecialidades Clínicas do Hospital Israelita Albert Einstein, os movimentos suaves do tai chi exigem que a respiração seja controlada e o praticante mantenha o foco e a atenção na atividade. Isso, explica a médica, ajuda a estimular a cogniçãomr jack bet entrarforma suave e segura, alémmr jack bet entrartrabalhar a coordenação motora, a motricidade fina, o equilíbrio e a propriocepção, que é a consciência corporal.
“O tai chi chuan combina exercícios aeróbicos moderados com foco na agilidade e mobilidade, trabalhando o corpo e a mente simultaneamente e estimulando componentes físicos, cognitivos e meditativos na mesma atividade”, diz o médico Pedro Schestatsky, neurologista funcional integrativo e presidente da Academia Brasileiramr jack bet entrarMedicina Funcional Integrativa, com pós-doutorado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos. &nbsp;
Segundo o especialista, a modalidade é conhecida por influenciar positivamente a função cognitiva por meiomr jack bet entrarmudanças neurofisiológicas específicas, como o aumento do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), responsável por regular a sobrevivência neuronal e a plasticidade do sistema nervoso periférico e central. “Isso melhora a circulação cerebral e promove o crescimento do hipocampo, área muito importante para a memória e o aprendizado, entre outros benefícios”, ressalta o neurologista.&nbsp;
Schestatsky explica ainda que o aspecto meditativo da práticamr jack bet entrarfato contribui para melhorar a atenção e as funções executivas e reduzir os efeitos negativos da ansiedade e da depressão sobre a cognição. Além disso, ele confirma que a aprendizagemmr jack bet entrarpadrõesmr jack bet entrarmovimentos coreografados pode fortalecer habilidades como o processamento visuoespacial, a velocidademr jack bet entrarprocessamento cerebral e a memória esporádica, conforme foi apresentado no estudo. &nbsp;
Atividade favorece a interação social
Outro ponto destacado pelos especialistas é que, por ser uma atividade normalmente praticadamr jack bet entrargrupo, o tai chi chuan promove a interação social, o que é muito importante para prevenir e atenuar o declínio cognitivo associado à idade. “Tem ainda a questão da preocupaçãomr jack bet entrarrelação ao próprio corpo e à própria imagem, que também acaba se beneficiando”, acrescenta Polyana Piza, do Einstein. &nbsp;
A modalidade oferece ganhos a todos os idosos, mas quem apresenta um declínio cognitivo leve conta com todos esses benefícios extras. Os que já têm um envelhecimento cognitivo muito acentuado terão menos capacidademr jack bet entrarentendimento e execução dos movimentos, o que faz com que tirem menos proveito das aulas. Porém, elas ainda são válidas como uma terapia ocupacional, segundo os médicos. &nbsp;
O tai chi chuan não é a única boa opção para quem está começando a apresentar os efeitos deletérios do envelhecimento do cérebro. Segundo os especialistas ouvidos pela Agência Einstein, todas as atividades que trabalham paralelamente o corpo e a mente têm a mesma capacidade, entre elas, o pilates, a ioga e o qigong, uma prática chinesa que trabalha elementosmr jack bet entrarmeditação, respiração e movimento simultaneamente.

Práticamr jack bet entrartai chi chuan ajuda no tratamentomr jack bet entraridosos com comprometimento cognitivo leve

Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Uma<a href="https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847"> equipemr jack bet entrarpesquisadores</a> formada por especialistas australianos, espanhóis, dinamarqueses e finlandeses divulgou recentemente um trabalho que mostra que os exercícios são eficazes para a prevenção e o tratamento da depressão, o que já havia sido salientadomr jack bet entraroutros estudos. No entanto, eles expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida, ioga, treinamentomr jack bet entrarforça e dança estão no topo da lista das práticas mais eficazes no combate à doença.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram 218 trabalhos, que envolveram 14.170 pessoas. Segundo o estudo, não restam dúvidasmr jack bet entrarque colocar o corpo para mexer é muito importante para evitar e combater os sintomas da depressão e que a malhação é um ótimo complemento ou uma alternativa aos tratamentos que envolvem medicamentos e psicoterapia. 
A depressão afeta maismr jack bet entrar300 milhõesmr jack bet entrarpessoas no mundo,mr jack bet entraracordo com estimativas da Organização Pan-Americanamr jack bet entrarSaúde (Opas), e é a maior causamr jack bet entrarincapacidade no planeta. Alémmr jack bet entrarapontar os tiposmr jack bet entrarexercícios mais efetivosmr jack bet entrarmodo geral, o estudo mostrou quais deles são os mais indicados para cada perfilmr jack bet entrarpessoa. 
As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres. Já os treinosmr jack bet entrarforça demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga nos homens. Os voluntários mais velhos responderam melhor com a práticamr jack bet entrarioga e os mais jovens com os treinosmr jack bet entrarforça. Emr jack bet entrartodos os casos a intensidade fez a diferença no resultado, pois, quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta. 
Parte da explicação para tantos benefícios oferecidos pelas atividades físicas para evitar o surgimento da depressão e combater os seus sintomas está ligada a questões químicas. “Os exercícios desencadeiam a liberaçãomr jack bet entrarneurotransmissores, como a endorfina e a dopamina, que aumentam o bem-estar, controlam o humor e combatem a ansiedade, entre outros aspectos”, explica o psiquiatra Ricardo Feldman, do Hospital Israelita Albert Einstein e fundador do Centro Feldmanmr jack bet entrarSaúde,mr jack bet entrarSão Paulo. 
Feldman ainda destaca o seu papel anti-inflamatório. “Manter o processo inflamatório do organismo harmonizado é muito bommr jack bet entrarmédio e longo prazos para prevenir doenças físicas e mentais, como a depressão”, comenta o especialista. 
“Além disso, há o envolvimentomr jack bet entrarneuromoduladores, substâncias que agem estimulando ou inibindo os neurotransmissores, fatores neurotróficos, que participam da produção e do funcionamento das células nervosas, processomr jack bet entrarneurogênese, que leva à formaçãomr jack bet entrarnovos neurônios, e a redução do estresse oxidativo, melhora da resposta imunológica, aumento da neuroplasticidade (a capacidademr jack bet entraradaptação do sistema nervoso central) e a liberaçãomr jack bet entrarmiocinas, proteínas disponibilizadas durante a contração muscular”, acrescenta a educadora física Andrea Camaz Deslandes, coordenadora do Laboratóriomr jack bet entrarNeurociência do Exercício da Universidade Federal do Riomr jack bet entrarJaneiro (UFRJ). 
Os efeitos psicossociais também entram na equação dos benefícios dos exercíciosmr jack bet entrarrelação à depressão. Entre eles se destacam o autoconhecimento, o aumento da autoestima, a percepçãomr jack bet entrarcompetência, a redução da ruminaçãomr jack bet entrarpensamentos negativos, a sensaçãomr jack bet entrarpertencimento, a resiliência e a produçãomr jack bet entrarvínculos sociais e afetivos. Por isso, muitos especialistas consideram que as modalidadesmr jack bet entrargrupo, com contato com a natureza e músicas preferidas, oferecem benefícios adicionais. 
Qual a quantidade idealmr jack bet entrarexercício?
A Organização Mundialmr jack bet entrarSaúde (OMS) preconiza a realizaçãomr jack bet entrarpelo menos 150 minutosmr jack bet entraratividade física moderada por semana para adultos, e esse tempo pode ser reduzido se a intensidade for vigorosa. 
“A boa notícia é que mesmo a duração e a frequência menores do que o proposto nessa recomendação podem trazer benefícios para a reduçãomr jack bet entrarsintomas depressivos”, diz Deslandes, da UFRJ. Além disso, acrescenta a educadora física, qualquer minuto conta para os que querem começar. “É importante entender a importânciamr jack bet entrarquebrar a barreira para a mudançamr jack bet entrarestilomr jack bet entrarvida que traz tantos ganhos para a saúde física e mental.” 
No que diz respeito à qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante é procurar uma atividade que dê prazer, o que vai aumentar a motivação e a aderência ao treino. E isso é especialmente válido para quem tem depressão. 
Nesse caso, também é necessário levarmr jack bet entrarconsideração os sintomas da doença,mr jack bet entrarespecial quando o quadro já está mais sério. “A pessoa tende a se isolar, ter sentimentomr jack bet entrarculpa e faltamr jack bet entrarenergia, por isso é muito importante incentivar sem forçar ou julgar. E lembrá-lamr jack bet entrarque a evolução acontece aos poucos, pois é uma questãomr jack bet entrartreino. Quanto mais se faz a atividade física, mais é possível aumentar a quantidade e mais se veem resultados”, orienta Feldman. 
Segundo o especialista, a supervisãomr jack bet entrarum profissionalmr jack bet entrareducação física também pode ajudar muito, assim como a criaçãomr jack bet entraruma redemr jack bet entrarapoio formada por amigos e familiares.

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