Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Dentre as recomendações para uma boa higiene do sono está evitar se exercitar à noite. No entanto, um estudo publicado recentemente <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/3/e001774.info">na revista científica BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine </a>sugere que a realizaçãocomo ganhar na sportingbetexercícioscomo ganhar na sportingbetresistência com o peso corporal à noite tem o potencialcomo ganhar na sportingbetmelhorar o tempo totalcomo ganhar na sportingbetsono e ainda combater o sedentarismo.
Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidadecomo ganhar na sportingbetOtago, na Nova Zelândia, fizeram a seguinte comparação: primeiro, avaliaram o sonocomo ganhar na sportingbet28 voluntários após a realizaçãocomo ganhar na sportingbettrês minutoscomo ganhar na sportingbetexercícios simplescomo ganhar na sportingbetresistência (agachamento na cadeira, elevaçãocomo ganhar na sportingbetpanturrilha e elevaçãocomo ganhar na sportingbetjoelhocomo ganhar na sportingbetpé) que foram distribuídoscomo ganhar na sportingbetintervaloscomo ganhar na sportingbet30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempocomo ganhar na sportingbetsono depoiscomo ganhar na sportingbetpermanecerem sentados pelo mesmo período, o que é considerado sedentarismo.&nbsp;
Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a maiscomo ganhar na sportingbetcomparação às noitescomo ganhar na sportingbetque passaram muito tempo sentados. Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no númerocomo ganhar na sportingbetdespertares.&nbsp;
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentadocomo ganhar na sportingbetdiabetes, doenças cardiovasculares e até morte. Por isso, esse resultado seria uma formacomo ganhar na sportingbetincentivar a atividade física noturna por meiocomo ganhar na sportingbetexercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-loscomo ganhar na sportingbetcasa, sem interromper o programacomo ganhar na sportingbetTV a que está assistindo, por exemplo.&nbsp;
Segundo o pneumologista Marcelo Rabahi, especialistacomo ganhar na sportingbetmedicina do sono do Hospital Israelita Albert Einsteincomo ganhar na sportingbetGoiânia, a recomendaçãocomo ganhar na sportingbetnão fazer exercícios físicos à noite se aplica principalmente àqueles que são mais intensos e extenuantes — como nadar, pedalar e correr. Isso porque durante essas atividades o corpo produz algumas substâncias (especialmente endorfinas) que mantêm o organismo mais ativo e desperto, e isso poderia atrapalhar o descanso noturno.&nbsp;
“Em geral, fazer exercícioscomo ganhar na sportingbetimpacto ou muito intensos perto da horacomo ganhar na sportingbetdormir pode atrapalhar o sono. Mas há ressalvas: eventualmente, a pessoa só tem o horário noturno para fazer o exercício. Se formos colocar na balança os benefícios para a saúde, é melhor fazer a atividade física”, observa o especialista. Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noitecomo ganhar na sportingbetsono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da horacomo ganhar na sportingbetdormir. Aliás, essa pode ser uma boa estratégia para começar a ter uma rotinacomo ganhar na sportingbetexercícios, no casocomo ganhar na sportingbetquem não conseguecomo ganhar na sportingbetoutro horário.
O pontocomo ganhar na sportingbetatenção, segundo Rabahi, é se esses indivíduos começarem a se queixarcomo ganhar na sportingbetinsônia ou apresentarem sonolência excessiva durante o dia, por exemplo. Nesses casos, é indicado procurar um médico. “Durante a avaliação, vamos investigar os vários motivos da insônia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exercício físico que a pessoa faz logo antescomo ganhar na sportingbetse deitar estaria atrapalhando”, afirma o pneumologista.
De acordo com o médico, mais do que o tempo total, o que atrapalha uma noitecomo ganhar na sportingbetsono restauradora é o númerocomo ganhar na sportingbet“microdespertares”, ou seja, aqueles breves momentoscomo ganhar na sportingbetque o sono é interrompido. Embora o estudo não tenha constatado um impacto desses despertares, eles ativam o sistema nervoso central sem a pessoa perceber que acordou. Em geral, acontecemcomo ganhar na sportingbetquem sofrecomo ganhar na sportingbetapneia, síndrome das pernas inquietas ou outros distúrbios do sono. “Se uma pessoa dorme oito horas por noite, mas tem 50 microdespertares por hora, a qualidade do seu sono pode ser pior do quecomo ganhar na sportingbetquem dorme seis horas sem ter despertares, por exemplo”, explica o médico.
Daí porque é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noitecomo ganhar na sportingbetsono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. “Isso não pode ser uma desculpa sob a alegaçãocomo ganhar na sportingbetque vai atrapalhar a noitecomo ganhar na sportingbetsono. Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempocomo ganhar na sportingbetquatro horas antescomo ganhar na sportingbetir dormir”, orienta Rahabi. “Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.”

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Saúde

Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não

Por Victória Ribeiro, da Agência Einstein - A obesidade é uma doença crônica que afeta maiscomo ganhar na sportingbet1 bilhãocomo ganhar na sportingbetpessoas, segundo <a href="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(23)02750-2/fulltext">levantamento global</a> divulgadocomo ganhar na sportingbetfevereiro na revista The Lancet. Mas ainda é senso comum a ideiacomo ganhar na sportingbetque a condição está relacionada simplesmente aos hábitoscomo ganhar na sportingbetcomer muito e se exercitar pouco.
Esse pensamento simplista — presentecomo ganhar na sportingbetdiversos setores da sociedade, inclusive na saúde — tem sido apontado por especialistas como prejudicial para a compreensão da complexidade metabólica da doença. Além disso, influencia negativamente as decisões das autoridadescomo ganhar na sportingbetsaúde, dificulta a busca por ajuda médica e perpetua estigmas e preconceitos.
No Brasil, a obesidade afeta um a cada quatro adultos, segundo o Ministério da Saúde. Com a atual taxacomo ganhar na sportingbetcrescimento, estima-se que quase metade (48%) da população brasileira será diagnosticada com a doença até 2044,como ganhar na sportingbetacordo análise da Fiocruz Brasília apresentadacomo ganhar na sportingbetjunho.&nbsp;
Apesar dos números alarmantes, o estudo aprofundado da obesidade é recente — começou há menoscomo ganhar na sportingbetuma década. Contudo, mesmo diantecomo ganhar na sportingbetevidências cada vez maiorescomo ganhar na sportingbetque essa é uma condição multifatorial, ainda impera a visãocomo ganhar na sportingbetque é algo fácilcomo ganhar na sportingbetser tratado ou evitado.&nbsp;
“Rebranding” da obesidade - Daí porque profissionais da saúde têm defendido um rebranding da obesidade. O termo, emprestado do marketing, significa pensarcomo ganhar na sportingbetuma nova “cara” para uma marca — alterando elementos visuais ecomo ganhar na sportingbetposicionamento, por exemplo. 
“Discutir o rebranding da obesidade é,como ganhar na sportingbetúltima análise, discutir sobre pessoas. Muitos veem a doença como simples faltacomo ganhar na sportingbetforçacomo ganhar na sportingbetvontade, excessocomo ganhar na sportingbetalimentação e faltacomo ganhar na sportingbetexercício. Isso não apenas é incorreto, como também é um discurso ultrapassado”, afirmou o médico nutrólogo Guilherme Giorelli, professor da pós-graduaçãocomo ganhar na sportingbetnutrologia do Hospital Israelita Albert Einstein, durante apresentação no 9º Fórum Latino-Americanocomo ganhar na sportingbetQualidade e Segurança na Saúde, realizadocomo ganhar na sportingbetSão Paulocomo ganhar na sportingbet9 a 11como ganhar na sportingbetjulho.
Para Giorelli, o fatocomo ganhar na sportingbetessas discussões serem recentes,como ganhar na sportingbetcerta forma, contribui para a faltacomo ganhar na sportingbetuma identidade clara e definida para a obesidade ainda hoje. Isso significa que, mesmo tendo critérios para ser considerada uma doença, como patofisiologia e mecanismos etiológicos bem definidos, na maioria das vezes, ela é reconhecida apenas como um “fatorcomo ganhar na sportingbetrisco” devido acomo ganhar na sportingbetpossibilidadecomo ganhar na sportingbetdesencadear outros tiposcomo ganhar na sportingbetdoenças, como hipertensão e diabetes.&nbsp;
A contradição mora no fatocomo ganhar na sportingbetque o mesmo não acontece com outros problemascomo ganhar na sportingbetsaúde, como o próprio diabetes e a depressão, que recebem a definiçãocomo ganhar na sportingbet“doença” a partir dos mesmos critérios estabelecidos. De acordo com uma pesquisacomo ganhar na sportingbet2019 do National Institutes of Health (NIH), dos Estados Unidos, 32% das pessoas não consideram a obesidade como uma doença crônica. Entre os profissionaiscomo ganhar na sportingbetsaúde, essa porcentagem écomo ganhar na sportingbet12%.
Em entrevista à Agência Einstein, Giorelli destaca que essa ausênciacomo ganhar na sportingbetuma identidade bem definida, alémcomo ganhar na sportingbetressaltar a necessidadecomo ganhar na sportingbetestratégias eficazescomo ganhar na sportingbetcomunicação, colabora para que as complexidades biológicas da doença sejam facilmente ignoradas e que conceitos equivocados se perpetuem. “Aquela frase ‘você é o que você come’ é um grande erro científico, porque se duas pessoas comerem a mesma coisa ou fizerem o mesmo exercício o resultado nunca vai ser idêntico", diz o nutrólogo do Einstein.
Para o endocrinologista Bruno Halpern, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), é essencial compreender que as causas da obesidade são diversas. Embora o excessocomo ganhar na sportingbetcalorias aumente o risco populacionalcomo ganhar na sportingbetobesidade, estima-se que 70% da doença corresponda a uma carga genética, o que torna estratégias que se baseiam apenascomo ganhar na sportingbet“coma menos, mova-se mais” — embora importantes para qualquer pessoa — ineficazes para alguns diagnosticados com a condição.&nbsp;
Isso significa que, assim como a doença se manifestacomo ganhar na sportingbetmaneiras variadas, o tratamento também precisa levarcomo ganhar na sportingbetconsideração as individualidadescomo ganhar na sportingbetcada um. Isso pode incluir, alémcomo ganhar na sportingbetuma boa dieta e exercícios, intervenções como medicamentos e até mesmo cirurgias.
Outro ponto é que muitos mecanismos relacionados à obesidade acontecem no cérebro, influenciando o consumo alimentar. Por exemplo: o hipotálamo, região cerebral que controla a fome, a sede, a temperatura corporal e a respiração, regula o peso corporalcomo ganhar na sportingbetforma a defender o peso máximo alcançado. “Ou seja, quando uma pessoa come menos calorias ou aumenta a atividade física, o gasto metabólico diminui e a fome aumentacomo ganhar na sportingbetuma tentativa do corpo para retornar ao peso ‘original’”, explica Halpern.&nbsp;
Além disso, fatores externos, como medicamentos, disruptores endócrinos, poluição atmosférica e sono ruim, também podem contribuir para o desbalanço energético que leva à obesidade.
Da culpabilização à ausênciacomo ganhar na sportingbetpolíticas públicas - Um dos grandes riscos da visão simplistacomo ganhar na sportingbetque a obesidade é resultado apenascomo ganhar na sportingbet“comer muito e se exercitar pouco” é que as pessoas com essa condição se culpam, como se nunca estivessem fazendo o suficiente, e podem demorar a buscar ajuda. “As pessoas geralmente pensam que é simples: 'basta querer, comer menos e se exercitar mais'. Isso as faz acreditar que não precisamcomo ganhar na sportingbetajuda profissional e que podem resolver tudo sozinhas”, observa Halpern. “Se procuram um profissional que reforça essa ideia, acabam acreditando que é fácil. Quando não conseguem alcançar o que pretendiam, sentem que há algo errado com elas.”
Hoje, hácomo ganhar na sportingbetse considerar também a forte influênciacomo ganhar na sportingbetredes sociais e influenciadores que, ao basear seus discursoscomo ganhar na sportingbetum conhecimento raso sobre a doença, contribuem para que os pacientes se coloquem nesse lugarcomo ganhar na sportingbetculpados. “A pessoa se vê como incapaz, se questionando ‘por que todo mundo consegue e eu não?’. Isso acaba, inclusive, sendo um fatorcomo ganhar na sportingbetrisco para transtornos mentais, como a depressão”, alerta o presidente da Abeso.
A endocrinologista Maria Ednacomo ganhar na sportingbetMelo, chefe da Ligacomo ganhar na sportingbetObesidade Infantil do Hospital das Clínicas da Universidadecomo ganhar na sportingbetSão Paulo (USP), destaca que a perpetuaçãocomo ganhar na sportingbetdiscursos equivocados sobre a obesidade pode até colaborar para que a doença progrida. Isso porque as pessoas ficam mais suscetíveis a estresse, depressão e, consequentemente, a quadroscomo ganhar na sportingbetcompulsão alimentar. “Quando estamos estressados, nossa biologia nos induz ao consumocomo ganhar na sportingbetalimentos mais palatáveis, que geralmente têm mais açúcar, gordura e/ou sal, resultando no hiperconsumocomo ganhar na sportingbetcalorias, o que agrava o quadrocomo ganhar na sportingbetobesidade”, destaca Melo.&nbsp;
Outro ponto importante é que esses indivíduos também podem se sentir desencorajados a buscar ajuda profissional, acreditando que resolver o problema é uma questão simples e individual e dispensando tratamentos como medicação, cirurgia ou suporte nutricional. “Isso é especialmente prejudicial para aqueles mais gravemente afetados pela obesidade, que enfrentam maior estigma e preconceito, situações ainda mais prejudiciais durante a infância e adolescência”, ressalta a endocrinologista.
As consequências também se refletem na formulaçãocomo ganhar na sportingbetpolíticascomo ganhar na sportingbetsaúde, já que há um desconhecimento sobre a condição entre profissionais e gestores da área. “Isso mostra que nós temos, antescomo ganhar na sportingbettudo, que melhorar a capacitação. Antescomo ganhar na sportingbetfalarmos sobre epidemiologia, como controle e prevenção, precisamos discutir sobre os aspectos biológicos da doença e como eles exigem que cada paciente possua um tratamento personalizado”, recomenda a médica da USP.&nbsp;
Na visãocomo ganhar na sportingbetHalpern, associar a obesidade apenas a escolhas individuais também funciona como uma desculpa conveniente para a faltacomo ganhar na sportingbetformulaçãocomo ganhar na sportingbetpolíticas públicas eficazes. "Ao atribuir a doença exclusivamente às decisões pessoais, fica subentendido, tanto para o sistema quanto para a sociedade e as indústrias, que não é necessário estabelecer políticascomo ganhar na sportingbetprevenção e tratamento; afinal, basta que cada um faça acomo ganhar na sportingbetparte”, avalia. “Justamente por isso, inverter essa conversa é importante, porque do jeito que está, é conveniente para a inação.”

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Entenda por que a obesidade vai alémcomo ganhar na sportingbet“comer muito e se exercitar pouco”

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar atividade física somente no fimcomo ganhar na sportingbetsemana tem benefícios parecidos na redução da mortalidade a longo prazo do que se exercitar regularmente ao longo dos demais dias – mas desde que o volume semanalcomo ganhar na sportingbetatividade física seja semelhante.&nbsp;
Isso é o que revela uma pesquisa inédita da Universidade Federalcomo ganhar na sportingbetSão Paulo (Unifesp), que apontou não haver diferença significativa nas taxascomo ganhar na sportingbetmortes entre esses dois grupos. Segundo os autores, o resultado desmistifica a ideiacomo ganhar na sportingbetque o exercício deve ser feito todos os dias para ser benéfico e pode incentivar pessoas a adotar hábitos saudáveiscomo ganhar na sportingbetacordo com suas possibilidades. &nbsp;
Já se sabe que a atividade física contribui para a redução do risco cardiovascular e mortalidadecomo ganhar na sportingbetgeral, mas há poucos estudos sobre a relação entre a frequência semanal praticada e os desfechos a longo prazo.&nbsp;
Para suprir essa lacuna, os autores analisaram inquéritos sobre a saúdecomo ganhar na sportingbetmaiscomo ganhar na sportingbet350 mil adultos nos Estados Unidos entre 1997 e 2013, que foram cruzados com dadoscomo ganhar na sportingbetmortalidade. Os participantes foram divididoscomo ganhar na sportingbetdois grupos conforme a rotinacomo ganhar na sportingbetexercícios: os ativos, considerando aqueles que cumpriam a recomendaçãocomo ganhar na sportingbet150 minutos semanaiscomo ganhar na sportingbetatividade moderada ou 75 minutoscomo ganhar na sportingbetvigorosa; e os inativos, que não atingiam esse volume.&nbsp;
Os ativos, porcomo ganhar na sportingbetvez, foram subdivididos entre os chamados “guerreiroscomo ganhar na sportingbetfimcomo ganhar na sportingbetsemana”, quando faziam atividade física somentecomo ganhar na sportingbetum ou dois dias, e os regularmente ativos, aqueles que se exercitavam cinco vezes ou mais por semana.&nbsp;
Ao fim do período avaliado, os resultados mostraram que não houve diferença significativa na mortalidade cardiovascular e por qualquer causa entre os dois gruposcomo ganhar na sportingbetativos, considerando o mesmo volume semanal.&nbsp;
“Observamos que tanto faz se a atividade física é espalhada ou concentrada, o que importa mais é o volume totalcomo ganhar na sportingbetatividade moderada ou vigorosa realizada na semana,” avalia Leandro Rezende, um dos autores do estudo, coordenador e orientador permanente do programacomo ganhar na sportingbetpós-graduaçãocomo ganhar na sportingbetSaúde Coletiva da Escola Paulistacomo ganhar na sportingbetMedicina da Unifesp. “Para o mesmo volumecomo ganhar na sportingbetatividade física semanal, os dois grupos alcançam os mesmos benefícios, o que muda é a frequência da atividade, e isso pode ajudar as pessoas a aderirem à atividade física.”
Isso pode ser bom para quem não tem muito tempo para fazer exercícios. “Mas, para atingir o mínimo recomendado, o treinocomo ganhar na sportingbetpoucos dias deve ser um pouco mais puxado”, orienta o profissionalcomo ganhar na sportingbeteducação física Everton Crivoi do Carmo, doutorcomo ganhar na sportingbetCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação. Para se ter uma ideia, isso equivaleria a duas caminhadascomo ganhar na sportingbetpouco maiscomo ganhar na sportingbetuma horacomo ganhar na sportingbetritmo moderado, por exemplo.&nbsp;
Segundo Crivoi do Carmo, a vantagemcomo ganhar na sportingbetse exercitar mais vezes na semana é conseguir atingir as recomendaçõescomo ganhar na sportingbetforma mais tranquila ou superar a meta, o que seria até melhor. “Tentar fazer [exercícios] o maior númerocomo ganhar na sportingbetdias possível e se manter ativo ao longo do dia ainda é a melhor opção”, recomenda. Mas vale o alerta: “Pessoas com doenças crônicas preexistentes podem precisarcomo ganhar na sportingbetmaior controle do volume e intensidade do treino”, diz o especialista.

Fazer atividade física só no fimcomo ganhar na sportingbetsemana também pode trazer benefícios

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar treinos intensoscomo ganhar na sportingbetmusculação na terceira idade pode trazer benefícios duradouros na força muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidadecomo ganhar na sportingbetCopenhague, <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/2/e001899">publicada no BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine.</a> A perdacomo ganhar na sportingbetmusculatura ecomo ganhar na sportingbetforça nessa idade é um conhecido preditorcomo ganhar na sportingbetmá saúde, interferindo diretamente no equilíbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.
Com o envelhecimento, há um declínio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treinocomo ganhar na sportingbetforça, que envolve exercícioscomo ganhar na sportingbetresistência, como musculação e levantamentocomo ganhar na sportingbetpeso, poderia ter efeitos a longo prazo para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saudáveis para participarcomo ganhar na sportingbetum programa com duraçãocomo ganhar na sportingbetum ano.&nbsp;
Nesse período, eles foram divididoscomo ganhar na sportingbettrês grupos. Uma turma treinou com supervisãocomo ganhar na sportingbetuma academia três vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso máximo. Eles faziam três sériescomo ganhar na sportingbetexercícios com seis a 12 repetições, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentoscomo ganhar na sportingbetabdômen. Outros fizeram exercícios considerados moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando preferencialmente materiais como faixas elásticas. Os demais serviramcomo ganhar na sportingbetgrupo controle e não seguiram nenhum treinamento especial.&nbsp;
Os voluntários foram avaliadoscomo ganhar na sportingbetquatro momentos: ao começar, ao completar o programacomo ganhar na sportingbet12 meses e depoiscomo ganhar na sportingbetdois e quatro anos. Na avaliação final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto força – como é esperado após tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial.&nbsp;
“Isso ocorreu porque o treino aumentou a forçacomo ganhar na sportingbetforma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham no início”, avalia o profissionalcomo ganhar na sportingbeteducação física Everton Crivoi do Carmo, doutorcomo ganhar na sportingbetCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
O resultado também pode ser explicado porque a força não está apenas associada à massa muscular. “Muitos dos ganhoscomo ganhar na sportingbetforça podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidadecomo ganhar na sportingbettransmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros”, explica Crivoi. Segundo o especialista, esses benefícios a longo prazo é o que tem sido popularmente chamadocomo ganhar na sportingbet“memória muscular”.
como ganhar na sportingbet Mais força, menos quedas
Em idosos, a força é crucial não só para reduzir o riscocomo ganhar na sportingbetquedas, mas também para contribuir com o convívio social, fatores associados à longevidade. “O ganhocomo ganhar na sportingbetforça vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras.”
Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculoscomo ganhar na sportingbettodo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens.&nbsp;
No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume. Os resultados dependem do treinamento prévio: sedentários podem observar resultados com uma sessão semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicarcomo ganhar na sportingbetduas a três vezes por semana. Vale lembrar que é essencial a orientaçãocomo ganhar na sportingbetum profissionalcomo ganhar na sportingbeteducação física.&nbsp;
Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o próprio corpo também contribuem para ganhocomo ganhar na sportingbetforça e atécomo ganhar na sportingbetmassa muscular, ainda que não da mesma forma que ocorre quando há maior carga, como na musculação.&nbsp;
“Mas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e permanência, que é o que faz diferença no estilocomo ganhar na sportingbetvida. Não adianta fazer musculação e treinar pesado se não gosta e a frequência for baixa”, orienta Crivoi do Carmo.

Treino intensocomo ganhar na sportingbetmusculação ajuda a preservar forçacomo ganhar na sportingbetidosos

Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Idosos que praticam com frequência tai chi chuan apresentam melhora na função cerebral. É o que mostra um conjuntocomo ganhar na sportingbet11 trabalhos, que foram analisados por cientistas da Universidadecomo ganhar na sportingbetHouston-Downtown, nos Estados Unidos, da Universidade Médica da China e da Universidade Médicacomo ganhar na sportingbetNanjing, ambas na China. Em artigo publicado <a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2023.2253183">na revista científica Aging &amp; Mental Health</a>, os pesquisadores avaliaram os efeitos da arte marcialcomo ganhar na sportingbet905 adultos, acima dos 60 anos, que estavam começando a apresentar déficit cognitivo.
Os resultados não deixaram dúvidascomo ganhar na sportingbetque a prática é benéfica para pessoas com esse perfil. Os voluntários que praticavam tai chi chuan com frequência apresentaram melhora na função executiva - um conjuntocomo ganhar na sportingbethabilidades que envolve planejamento, organização, tomadacomo ganhar na sportingbetdecisões, memória operacional, flexibilidade cognitiva e monitoramento do comportamento. &nbsp;
O estudo detectou também a melhora na memória episódica, ligada a eventos específicos, função visuoespacial (que consiste na identificaçãocomo ganhar na sportingbetum estímulo ecomo ganhar na sportingbetlocalização) e cognição global. Um dos artigos analisados apontou ainda que a modalidade também pode aprimorar a fluência verbal. &nbsp;
De acordo com os especialistas ouvidos pela Agência Einstein, a frequência é muito importante para que se possa contar com todas as vantagens da atividade. Três sessões semanais, com duraçãocomo ganhar na sportingbet45 a 60 minutos, cada uma, já são o suficiente para oferecer os benefícios relatados nos estudos.
Mente e corpo saudáveis&nbsp;
Segundo a neurologista Polyana Piza, coordenadora do Programacomo ganhar na sportingbetEspecialidades Clínicas do Hospital Israelita Albert Einstein, os movimentos suaves do tai chi exigem que a respiração seja controlada e o praticante mantenha o foco e a atenção na atividade. Isso, explica a médica, ajuda a estimular a cogniçãocomo ganhar na sportingbetforma suave e segura, alémcomo ganhar na sportingbettrabalhar a coordenação motora, a motricidade fina, o equilíbrio e a propriocepção, que é a consciência corporal.
“O tai chi chuan combina exercícios aeróbicos moderados com foco na agilidade e mobilidade, trabalhando o corpo e a mente simultaneamente e estimulando componentes físicos, cognitivos e meditativos na mesma atividade”, diz o médico Pedro Schestatsky, neurologista funcional integrativo e presidente da Academia Brasileiracomo ganhar na sportingbetMedicina Funcional Integrativa, com pós-doutorado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos. &nbsp;
Segundo o especialista, a modalidade é conhecida por influenciar positivamente a função cognitiva por meiocomo ganhar na sportingbetmudanças neurofisiológicas específicas, como o aumento do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), responsável por regular a sobrevivência neuronal e a plasticidade do sistema nervoso periférico e central. “Isso melhora a circulação cerebral e promove o crescimento do hipocampo, área muito importante para a memória e o aprendizado, entre outros benefícios”, ressalta o neurologista.&nbsp;
Schestatsky explica ainda que o aspecto meditativo da práticacomo ganhar na sportingbetfato contribui para melhorar a atenção e as funções executivas e reduzir os efeitos negativos da ansiedade e da depressão sobre a cognição. Além disso, ele confirma que a aprendizagemcomo ganhar na sportingbetpadrõescomo ganhar na sportingbetmovimentos coreografados pode fortalecer habilidades como o processamento visuoespacial, a velocidadecomo ganhar na sportingbetprocessamento cerebral e a memória esporádica, conforme foi apresentado no estudo. &nbsp;
Atividade favorece a interação social
Outro ponto destacado pelos especialistas é que, por ser uma atividade normalmente praticadacomo ganhar na sportingbetgrupo, o tai chi chuan promove a interação social, o que é muito importante para prevenir e atenuar o declínio cognitivo associado à idade. “Tem ainda a questão da preocupaçãocomo ganhar na sportingbetrelação ao próprio corpo e à própria imagem, que também acaba se beneficiando”, acrescenta Polyana Piza, do Einstein. &nbsp;
A modalidade oferece ganhos a todos os idosos, mas quem apresenta um declínio cognitivo leve conta com todos esses benefícios extras. Os que já têm um envelhecimento cognitivo muito acentuado terão menos capacidadecomo ganhar na sportingbetentendimento e execução dos movimentos, o que faz com que tirem menos proveito das aulas. Porém, elas ainda são válidas como uma terapia ocupacional, segundo os médicos. &nbsp;
O tai chi chuan não é a única boa opção para quem está começando a apresentar os efeitos deletérios do envelhecimento do cérebro. Segundo os especialistas ouvidos pela Agência Einstein, todas as atividades que trabalham paralelamente o corpo e a mente têm a mesma capacidade, entre elas, o pilates, a ioga e o qigong, uma prática chinesa que trabalha elementoscomo ganhar na sportingbetmeditação, respiração e movimento simultaneamente.

Práticacomo ganhar na sportingbettai chi chuan ajuda no tratamentocomo ganhar na sportingbetidosos com comprometimento cognitivo leve

Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Uma<a href="https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847"> equipecomo ganhar na sportingbetpesquisadores</a> formada por especialistas australianos, espanhóis, dinamarqueses e finlandeses divulgou recentemente um trabalho que mostra que os exercícios são eficazes para a prevenção e o tratamento da depressão, o que já havia sido salientadocomo ganhar na sportingbetoutros estudos. No entanto, eles expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida, ioga, treinamentocomo ganhar na sportingbetforça e dança estão no topo da lista das práticas mais eficazes no combate à doença.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram 218 trabalhos, que envolveram 14.170 pessoas. Segundo o estudo, não restam dúvidascomo ganhar na sportingbetque colocar o corpo para mexer é muito importante para evitar e combater os sintomas da depressão e que a malhação é um ótimo complemento ou uma alternativa aos tratamentos que envolvem medicamentos e psicoterapia. 
A depressão afeta maiscomo ganhar na sportingbet300 milhõescomo ganhar na sportingbetpessoas no mundo,como ganhar na sportingbetacordo com estimativas da Organização Pan-Americanacomo ganhar na sportingbetSaúde (Opas), e é a maior causacomo ganhar na sportingbetincapacidade no planeta. Alémcomo ganhar na sportingbetapontar os tiposcomo ganhar na sportingbetexercícios mais efetivoscomo ganhar na sportingbetmodo geral, o estudo mostrou quais deles são os mais indicados para cada perfilcomo ganhar na sportingbetpessoa. 
As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres. Já os treinoscomo ganhar na sportingbetforça demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga nos homens. Os voluntários mais velhos responderam melhor com a práticacomo ganhar na sportingbetioga e os mais jovens com os treinoscomo ganhar na sportingbetforça. Ecomo ganhar na sportingbettodos os casos a intensidade fez a diferença no resultado, pois, quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta. 
Parte da explicação para tantos benefícios oferecidos pelas atividades físicas para evitar o surgimento da depressão e combater os seus sintomas está ligada a questões químicas. “Os exercícios desencadeiam a liberaçãocomo ganhar na sportingbetneurotransmissores, como a endorfina e a dopamina, que aumentam o bem-estar, controlam o humor e combatem a ansiedade, entre outros aspectos”, explica o psiquiatra Ricardo Feldman, do Hospital Israelita Albert Einstein e fundador do Centro Feldmancomo ganhar na sportingbetSaúde,como ganhar na sportingbetSão Paulo. 
Feldman ainda destaca o seu papel anti-inflamatório. “Manter o processo inflamatório do organismo harmonizado é muito bomcomo ganhar na sportingbetmédio e longo prazos para prevenir doenças físicas e mentais, como a depressão”, comenta o especialista. 
“Além disso, há o envolvimentocomo ganhar na sportingbetneuromoduladores, substâncias que agem estimulando ou inibindo os neurotransmissores, fatores neurotróficos, que participam da produção e do funcionamento das células nervosas, processocomo ganhar na sportingbetneurogênese, que leva à formaçãocomo ganhar na sportingbetnovos neurônios, e a redução do estresse oxidativo, melhora da resposta imunológica, aumento da neuroplasticidade (a capacidadecomo ganhar na sportingbetadaptação do sistema nervoso central) e a liberaçãocomo ganhar na sportingbetmiocinas, proteínas disponibilizadas durante a contração muscular”, acrescenta a educadora física Andrea Camaz Deslandes, coordenadora do Laboratóriocomo ganhar na sportingbetNeurociência do Exercício da Universidade Federal do Riocomo ganhar na sportingbetJaneiro (UFRJ). 
Os efeitos psicossociais também entram na equação dos benefícios dos exercícioscomo ganhar na sportingbetrelação à depressão. Entre eles se destacam o autoconhecimento, o aumento da autoestima, a percepçãocomo ganhar na sportingbetcompetência, a redução da ruminaçãocomo ganhar na sportingbetpensamentos negativos, a sensaçãocomo ganhar na sportingbetpertencimento, a resiliência e a produçãocomo ganhar na sportingbetvínculos sociais e afetivos. Por isso, muitos especialistas consideram que as modalidadescomo ganhar na sportingbetgrupo, com contato com a natureza e músicas preferidas, oferecem benefícios adicionais. 
Qual a quantidade idealcomo ganhar na sportingbetexercício?
A Organização Mundialcomo ganhar na sportingbetSaúde (OMS) preconiza a realizaçãocomo ganhar na sportingbetpelo menos 150 minutoscomo ganhar na sportingbetatividade física moderada por semana para adultos, e esse tempo pode ser reduzido se a intensidade for vigorosa. 
“A boa notícia é que mesmo a duração e a frequência menores do que o proposto nessa recomendação podem trazer benefícios para a reduçãocomo ganhar na sportingbetsintomas depressivos”, diz Deslandes, da UFRJ. Além disso, acrescenta a educadora física, qualquer minuto conta para os que querem começar. “É importante entender a importânciacomo ganhar na sportingbetquebrar a barreira para a mudançacomo ganhar na sportingbetestilocomo ganhar na sportingbetvida que traz tantos ganhos para a saúde física e mental.” 
No que diz respeito à qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante é procurar uma atividade que dê prazer, o que vai aumentar a motivação e a aderência ao treino. E isso é especialmente válido para quem tem depressão. 
Nesse caso, também é necessário levarcomo ganhar na sportingbetconsideração os sintomas da doença,como ganhar na sportingbetespecial quando o quadro já está mais sério. “A pessoa tende a se isolar, ter sentimentocomo ganhar na sportingbetculpa e faltacomo ganhar na sportingbetenergia, por isso é muito importante incentivar sem forçar ou julgar. E lembrá-lacomo ganhar na sportingbetque a evolução acontece aos poucos, pois é uma questãocomo ganhar na sportingbettreino. Quanto mais se faz a atividade física, mais é possível aumentar a quantidade e mais se veem resultados”, orienta Feldman. 
Segundo o especialista, a supervisãocomo ganhar na sportingbetum profissionalcomo ganhar na sportingbeteducação física também pode ajudar muito, assim como a criaçãocomo ganhar na sportingbetuma redecomo ganhar na sportingbetapoio formada por amigos e familiares.

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