Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Dentre as recomendações para uma boa higiene do sono está evitar se exercitar à noite. No entanto, um estudo publicado recentemente <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/3/e001774.info">na revista científica BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine </a>sugere que a realizaçãopromo mr betexercíciospromo mr betresistência com o peso corporal à noite tem o potencialpromo mr betmelhorar o tempo totalpromo mr betsono e ainda combater o sedentarismo.
Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidadepromo mr betOtago, na Nova Zelândia, fizeram a seguinte comparação: primeiro, avaliaram o sonopromo mr bet28 voluntários após a realizaçãopromo mr bettrês minutospromo mr betexercícios simplespromo mr betresistência (agachamento na cadeira, elevaçãopromo mr betpanturrilha e elevaçãopromo mr betjoelhopromo mr betpé) que foram distribuídospromo mr betintervalospromo mr bet30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempopromo mr betsono depoispromo mr betpermanecerem sentados pelo mesmo período, o que é considerado sedentarismo.&nbsp;
Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a maispromo mr betcomparação às noitespromo mr betque passaram muito tempo sentados. Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no númeropromo mr betdespertares.&nbsp;
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentadopromo mr betdiabetes, doenças cardiovasculares e até morte. Por isso, esse resultado seria uma formapromo mr betincentivar a atividade física noturna por meiopromo mr betexercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-lospromo mr betcasa, sem interromper o programapromo mr betTV a que está assistindo, por exemplo.&nbsp;
Segundo o pneumologista Marcelo Rabahi, especialistapromo mr betmedicina do sono do Hospital Israelita Albert Einsteinpromo mr betGoiânia, a recomendaçãopromo mr betnão fazer exercícios físicos à noite se aplica principalmente àqueles que são mais intensos e extenuantes — como nadar, pedalar e correr. Isso porque durante essas atividades o corpo produz algumas substâncias (especialmente endorfinas) que mantêm o organismo mais ativo e desperto, e isso poderia atrapalhar o descanso noturno.&nbsp;
“Em geral, fazer exercíciospromo mr betimpacto ou muito intensos perto da horapromo mr betdormir pode atrapalhar o sono. Mas há ressalvas: eventualmente, a pessoa só tem o horário noturno para fazer o exercício. Se formos colocar na balança os benefícios para a saúde, é melhor fazer a atividade física”, observa o especialista. Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noitepromo mr betsono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da horapromo mr betdormir. Aliás, essa pode ser uma boa estratégia para começar a ter uma rotinapromo mr betexercícios, no casopromo mr betquem não conseguepromo mr betoutro horário.
O pontopromo mr betatenção, segundo Rabahi, é se esses indivíduos começarem a se queixarpromo mr betinsônia ou apresentarem sonolência excessiva durante o dia, por exemplo. Nesses casos, é indicado procurar um médico. “Durante a avaliação, vamos investigar os vários motivos da insônia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exercício físico que a pessoa faz logo antespromo mr betse deitar estaria atrapalhando”, afirma o pneumologista.
De acordo com o médico, mais do que o tempo total, o que atrapalha uma noitepromo mr betsono restauradora é o númeropromo mr bet“microdespertares”, ou seja, aqueles breves momentospromo mr betque o sono é interrompido. Embora o estudo não tenha constatado um impacto desses despertares, eles ativam o sistema nervoso central sem a pessoa perceber que acordou. Em geral, acontecempromo mr betquem sofrepromo mr betapneia, síndrome das pernas inquietas ou outros distúrbios do sono. “Se uma pessoa dorme oito horas por noite, mas tem 50 microdespertares por hora, a qualidade do seu sono pode ser pior do quepromo mr betquem dorme seis horas sem ter despertares, por exemplo”, explica o médico.
Daí porque é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noitepromo mr betsono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. “Isso não pode ser uma desculpa sob a alegaçãopromo mr betque vai atrapalhar a noitepromo mr betsono. Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempopromo mr betquatro horas antespromo mr betir dormir”, orienta Rahabi. “Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.”

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Saúde

Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não

Por Victória Ribeiro, da Agência Einstein - A obesidade é uma doença crônica que afeta maispromo mr bet1 bilhãopromo mr betpessoas, segundo <a href="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(23)02750-2/fulltext">levantamento global</a> divulgadopromo mr betfevereiro na revista The Lancet. Mas ainda é senso comum a ideiapromo mr betque a condição está relacionada simplesmente aos hábitospromo mr betcomer muito e se exercitar pouco.
Esse pensamento simplista — presentepromo mr betdiversos setores da sociedade, inclusive na saúde — tem sido apontado por especialistas como prejudicial para a compreensão da complexidade metabólica da doença. Além disso, influencia negativamente as decisões das autoridadespromo mr betsaúde, dificulta a busca por ajuda médica e perpetua estigmas e preconceitos.
No Brasil, a obesidade afeta um a cada quatro adultos, segundo o Ministério da Saúde. Com a atual taxapromo mr betcrescimento, estima-se que quase metade (48%) da população brasileira será diagnosticada com a doença até 2044,promo mr betacordo análise da Fiocruz Brasília apresentadapromo mr betjunho.&nbsp;
Apesar dos números alarmantes, o estudo aprofundado da obesidade é recente — começou há menospromo mr betuma década. Contudo, mesmo diantepromo mr betevidências cada vez maiorespromo mr betque essa é uma condição multifatorial, ainda impera a visãopromo mr betque é algo fácilpromo mr betser tratado ou evitado.&nbsp;
“Rebranding” da obesidade - Daí porque profissionais da saúde têm defendido um rebranding da obesidade. O termo, emprestado do marketing, significa pensarpromo mr betuma nova “cara” para uma marca — alterando elementos visuais epromo mr betposicionamento, por exemplo. 
“Discutir o rebranding da obesidade é,promo mr betúltima análise, discutir sobre pessoas. Muitos veem a doença como simples faltapromo mr betforçapromo mr betvontade, excessopromo mr betalimentação e faltapromo mr betexercício. Isso não apenas é incorreto, como também é um discurso ultrapassado”, afirmou o médico nutrólogo Guilherme Giorelli, professor da pós-graduaçãopromo mr betnutrologia do Hospital Israelita Albert Einstein, durante apresentação no 9º Fórum Latino-Americanopromo mr betQualidade e Segurança na Saúde, realizadopromo mr betSão Paulopromo mr bet9 a 11promo mr betjulho.
Para Giorelli, o fatopromo mr betessas discussões serem recentes,promo mr betcerta forma, contribui para a faltapromo mr betuma identidade clara e definida para a obesidade ainda hoje. Isso significa que, mesmo tendo critérios para ser considerada uma doença, como patofisiologia e mecanismos etiológicos bem definidos, na maioria das vezes, ela é reconhecida apenas como um “fatorpromo mr betrisco” devido apromo mr betpossibilidadepromo mr betdesencadear outros tipospromo mr betdoenças, como hipertensão e diabetes.&nbsp;
A contradição mora no fatopromo mr betque o mesmo não acontece com outros problemaspromo mr betsaúde, como o próprio diabetes e a depressão, que recebem a definiçãopromo mr bet“doença” a partir dos mesmos critérios estabelecidos. De acordo com uma pesquisapromo mr bet2019 do National Institutes of Health (NIH), dos Estados Unidos, 32% das pessoas não consideram a obesidade como uma doença crônica. Entre os profissionaispromo mr betsaúde, essa porcentagem épromo mr bet12%.
Em entrevista à Agência Einstein, Giorelli destaca que essa ausênciapromo mr betuma identidade bem definida, alémpromo mr betressaltar a necessidadepromo mr betestratégias eficazespromo mr betcomunicação, colabora para que as complexidades biológicas da doença sejam facilmente ignoradas e que conceitos equivocados se perpetuem. “Aquela frase ‘você é o que você come’ é um grande erro científico, porque se duas pessoas comerem a mesma coisa ou fizerem o mesmo exercício o resultado nunca vai ser idêntico", diz o nutrólogo do Einstein.
Para o endocrinologista Bruno Halpern, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), é essencial compreender que as causas da obesidade são diversas. Embora o excessopromo mr betcalorias aumente o risco populacionalpromo mr betobesidade, estima-se que 70% da doença corresponda a uma carga genética, o que torna estratégias que se baseiam apenaspromo mr bet“coma menos, mova-se mais” — embora importantes para qualquer pessoa — ineficazes para alguns diagnosticados com a condição.&nbsp;
Isso significa que, assim como a doença se manifestapromo mr betmaneiras variadas, o tratamento também precisa levarpromo mr betconsideração as individualidadespromo mr betcada um. Isso pode incluir, alémpromo mr betuma boa dieta e exercícios, intervenções como medicamentos e até mesmo cirurgias.
Outro ponto é que muitos mecanismos relacionados à obesidade acontecem no cérebro, influenciando o consumo alimentar. Por exemplo: o hipotálamo, região cerebral que controla a fome, a sede, a temperatura corporal e a respiração, regula o peso corporalpromo mr betforma a defender o peso máximo alcançado. “Ou seja, quando uma pessoa come menos calorias ou aumenta a atividade física, o gasto metabólico diminui e a fome aumentapromo mr betuma tentativa do corpo para retornar ao peso ‘original’”, explica Halpern.&nbsp;
Além disso, fatores externos, como medicamentos, disruptores endócrinos, poluição atmosférica e sono ruim, também podem contribuir para o desbalanço energético que leva à obesidade.
Da culpabilização à ausênciapromo mr betpolíticas públicas - Um dos grandes riscos da visão simplistapromo mr betque a obesidade é resultado apenaspromo mr bet“comer muito e se exercitar pouco” é que as pessoas com essa condição se culpam, como se nunca estivessem fazendo o suficiente, e podem demorar a buscar ajuda. “As pessoas geralmente pensam que é simples: 'basta querer, comer menos e se exercitar mais'. Isso as faz acreditar que não precisampromo mr betajuda profissional e que podem resolver tudo sozinhas”, observa Halpern. “Se procuram um profissional que reforça essa ideia, acabam acreditando que é fácil. Quando não conseguem alcançar o que pretendiam, sentem que há algo errado com elas.”
Hoje, hápromo mr betse considerar também a forte influênciapromo mr betredes sociais e influenciadores que, ao basear seus discursospromo mr betum conhecimento raso sobre a doença, contribuem para que os pacientes se coloquem nesse lugarpromo mr betculpados. “A pessoa se vê como incapaz, se questionando ‘por que todo mundo consegue e eu não?’. Isso acaba, inclusive, sendo um fatorpromo mr betrisco para transtornos mentais, como a depressão”, alerta o presidente da Abeso.
A endocrinologista Maria Ednapromo mr betMelo, chefe da Ligapromo mr betObesidade Infantil do Hospital das Clínicas da Universidadepromo mr betSão Paulo (USP), destaca que a perpetuaçãopromo mr betdiscursos equivocados sobre a obesidade pode até colaborar para que a doença progrida. Isso porque as pessoas ficam mais suscetíveis a estresse, depressão e, consequentemente, a quadrospromo mr betcompulsão alimentar. “Quando estamos estressados, nossa biologia nos induz ao consumopromo mr betalimentos mais palatáveis, que geralmente têm mais açúcar, gordura e/ou sal, resultando no hiperconsumopromo mr betcalorias, o que agrava o quadropromo mr betobesidade”, destaca Melo.&nbsp;
Outro ponto importante é que esses indivíduos também podem se sentir desencorajados a buscar ajuda profissional, acreditando que resolver o problema é uma questão simples e individual e dispensando tratamentos como medicação, cirurgia ou suporte nutricional. “Isso é especialmente prejudicial para aqueles mais gravemente afetados pela obesidade, que enfrentam maior estigma e preconceito, situações ainda mais prejudiciais durante a infância e adolescência”, ressalta a endocrinologista.
As consequências também se refletem na formulaçãopromo mr betpolíticaspromo mr betsaúde, já que há um desconhecimento sobre a condição entre profissionais e gestores da área. “Isso mostra que nós temos, antespromo mr bettudo, que melhorar a capacitação. Antespromo mr betfalarmos sobre epidemiologia, como controle e prevenção, precisamos discutir sobre os aspectos biológicos da doença e como eles exigem que cada paciente possua um tratamento personalizado”, recomenda a médica da USP.&nbsp;
Na visãopromo mr betHalpern, associar a obesidade apenas a escolhas individuais também funciona como uma desculpa conveniente para a faltapromo mr betformulaçãopromo mr betpolíticas públicas eficazes. "Ao atribuir a doença exclusivamente às decisões pessoais, fica subentendido, tanto para o sistema quanto para a sociedade e as indústrias, que não é necessário estabelecer políticaspromo mr betprevenção e tratamento; afinal, basta que cada um faça apromo mr betparte”, avalia. “Justamente por isso, inverter essa conversa é importante, porque do jeito que está, é conveniente para a inação.”

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Entenda por que a obesidade vai alémpromo mr bet“comer muito e se exercitar pouco”

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar atividade física somente no fimpromo mr betsemana tem benefícios parecidos na redução da mortalidade a longo prazo do que se exercitar regularmente ao longo dos demais dias – mas desde que o volume semanalpromo mr betatividade física seja semelhante.&nbsp;
Isso é o que revela uma pesquisa inédita da Universidade Federalpromo mr betSão Paulo (Unifesp), que apontou não haver diferença significativa nas taxaspromo mr betmortes entre esses dois grupos. Segundo os autores, o resultado desmistifica a ideiapromo mr betque o exercício deve ser feito todos os dias para ser benéfico e pode incentivar pessoas a adotar hábitos saudáveispromo mr betacordo com suas possibilidades. &nbsp;
Já se sabe que a atividade física contribui para a redução do risco cardiovascular e mortalidadepromo mr betgeral, mas há poucos estudos sobre a relação entre a frequência semanal praticada e os desfechos a longo prazo.&nbsp;
Para suprir essa lacuna, os autores analisaram inquéritos sobre a saúdepromo mr betmaispromo mr bet350 mil adultos nos Estados Unidos entre 1997 e 2013, que foram cruzados com dadospromo mr betmortalidade. Os participantes foram divididospromo mr betdois grupos conforme a rotinapromo mr betexercícios: os ativos, considerando aqueles que cumpriam a recomendaçãopromo mr bet150 minutos semanaispromo mr betatividade moderada ou 75 minutospromo mr betvigorosa; e os inativos, que não atingiam esse volume.&nbsp;
Os ativos, porpromo mr betvez, foram subdivididos entre os chamados “guerreirospromo mr betfimpromo mr betsemana”, quando faziam atividade física somentepromo mr betum ou dois dias, e os regularmente ativos, aqueles que se exercitavam cinco vezes ou mais por semana.&nbsp;
Ao fim do período avaliado, os resultados mostraram que não houve diferença significativa na mortalidade cardiovascular e por qualquer causa entre os dois grupospromo mr betativos, considerando o mesmo volume semanal.&nbsp;
“Observamos que tanto faz se a atividade física é espalhada ou concentrada, o que importa mais é o volume totalpromo mr betatividade moderada ou vigorosa realizada na semana,” avalia Leandro Rezende, um dos autores do estudo, coordenador e orientador permanente do programapromo mr betpós-graduaçãopromo mr betSaúde Coletiva da Escola Paulistapromo mr betMedicina da Unifesp. “Para o mesmo volumepromo mr betatividade física semanal, os dois grupos alcançam os mesmos benefícios, o que muda é a frequência da atividade, e isso pode ajudar as pessoas a aderirem à atividade física.”
Isso pode ser bom para quem não tem muito tempo para fazer exercícios. “Mas, para atingir o mínimo recomendado, o treinopromo mr betpoucos dias deve ser um pouco mais puxado”, orienta o profissionalpromo mr beteducação física Everton Crivoi do Carmo, doutorpromo mr betCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação. Para se ter uma ideia, isso equivaleria a duas caminhadaspromo mr betpouco maispromo mr betuma horapromo mr betritmo moderado, por exemplo.&nbsp;
Segundo Crivoi do Carmo, a vantagempromo mr betse exercitar mais vezes na semana é conseguir atingir as recomendaçõespromo mr betforma mais tranquila ou superar a meta, o que seria até melhor. “Tentar fazer [exercícios] o maior númeropromo mr betdias possível e se manter ativo ao longo do dia ainda é a melhor opção”, recomenda. Mas vale o alerta: “Pessoas com doenças crônicas preexistentes podem precisarpromo mr betmaior controle do volume e intensidade do treino”, diz o especialista.

Fazer atividade física só no fimpromo mr betsemana também pode trazer benefícios

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar treinos intensospromo mr betmusculação na terceira idade pode trazer benefícios duradouros na força muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidadepromo mr betCopenhague, <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/2/e001899">publicada no BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine.</a> A perdapromo mr betmusculatura epromo mr betforça nessa idade é um conhecido preditorpromo mr betmá saúde, interferindo diretamente no equilíbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.
Com o envelhecimento, há um declínio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treinopromo mr betforça, que envolve exercíciospromo mr betresistência, como musculação e levantamentopromo mr betpeso, poderia ter efeitos a longo prazo para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saudáveis para participarpromo mr betum programa com duraçãopromo mr betum ano.&nbsp;
Nesse período, eles foram divididospromo mr bettrês grupos. Uma turma treinou com supervisãopromo mr betuma academia três vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso máximo. Eles faziam três sériespromo mr betexercícios com seis a 12 repetições, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentospromo mr betabdômen. Outros fizeram exercícios considerados moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando preferencialmente materiais como faixas elásticas. Os demais servirampromo mr betgrupo controle e não seguiram nenhum treinamento especial.&nbsp;
Os voluntários foram avaliadospromo mr betquatro momentos: ao começar, ao completar o programapromo mr bet12 meses e depoispromo mr betdois e quatro anos. Na avaliação final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto força – como é esperado após tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial.&nbsp;
“Isso ocorreu porque o treino aumentou a forçapromo mr betforma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham no início”, avalia o profissionalpromo mr beteducação física Everton Crivoi do Carmo, doutorpromo mr betCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
O resultado também pode ser explicado porque a força não está apenas associada à massa muscular. “Muitos dos ganhospromo mr betforça podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidadepromo mr bettransmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros”, explica Crivoi. Segundo o especialista, esses benefícios a longo prazo é o que tem sido popularmente chamadopromo mr bet“memória muscular”.
promo mr bet Mais força, menos quedas
Em idosos, a força é crucial não só para reduzir o riscopromo mr betquedas, mas também para contribuir com o convívio social, fatores associados à longevidade. “O ganhopromo mr betforça vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras.”
Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculospromo mr bettodo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens.&nbsp;
No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume. Os resultados dependem do treinamento prévio: sedentários podem observar resultados com uma sessão semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicarpromo mr betduas a três vezes por semana. Vale lembrar que é essencial a orientaçãopromo mr betum profissionalpromo mr beteducação física.&nbsp;
Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o próprio corpo também contribuem para ganhopromo mr betforça e atépromo mr betmassa muscular, ainda que não da mesma forma que ocorre quando há maior carga, como na musculação.&nbsp;
“Mas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e permanência, que é o que faz diferença no estilopromo mr betvida. Não adianta fazer musculação e treinar pesado se não gosta e a frequência for baixa”, orienta Crivoi do Carmo.

Treino intensopromo mr betmusculação ajuda a preservar forçapromo mr betidosos

Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Idosos que praticam com frequência tai chi chuan apresentam melhora na função cerebral. É o que mostra um conjuntopromo mr bet11 trabalhos, que foram analisados por cientistas da Universidadepromo mr betHouston-Downtown, nos Estados Unidos, da Universidade Médica da China e da Universidade Médicapromo mr betNanjing, ambas na China. Em artigo publicado <a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2023.2253183">na revista científica Aging &amp; Mental Health</a>, os pesquisadores avaliaram os efeitos da arte marcialpromo mr bet905 adultos, acima dos 60 anos, que estavam começando a apresentar déficit cognitivo.
Os resultados não deixaram dúvidaspromo mr betque a prática é benéfica para pessoas com esse perfil. Os voluntários que praticavam tai chi chuan com frequência apresentaram melhora na função executiva - um conjuntopromo mr bethabilidades que envolve planejamento, organização, tomadapromo mr betdecisões, memória operacional, flexibilidade cognitiva e monitoramento do comportamento. &nbsp;
O estudo detectou também a melhora na memória episódica, ligada a eventos específicos, função visuoespacial (que consiste na identificaçãopromo mr betum estímulo epromo mr betlocalização) e cognição global. Um dos artigos analisados apontou ainda que a modalidade também pode aprimorar a fluência verbal. &nbsp;
De acordo com os especialistas ouvidos pela Agência Einstein, a frequência é muito importante para que se possa contar com todas as vantagens da atividade. Três sessões semanais, com duraçãopromo mr bet45 a 60 minutos, cada uma, já são o suficiente para oferecer os benefícios relatados nos estudos.
Mente e corpo saudáveis&nbsp;
Segundo a neurologista Polyana Piza, coordenadora do Programapromo mr betEspecialidades Clínicas do Hospital Israelita Albert Einstein, os movimentos suaves do tai chi exigem que a respiração seja controlada e o praticante mantenha o foco e a atenção na atividade. Isso, explica a médica, ajuda a estimular a cogniçãopromo mr betforma suave e segura, alémpromo mr bettrabalhar a coordenação motora, a motricidade fina, o equilíbrio e a propriocepção, que é a consciência corporal.
“O tai chi chuan combina exercícios aeróbicos moderados com foco na agilidade e mobilidade, trabalhando o corpo e a mente simultaneamente e estimulando componentes físicos, cognitivos e meditativos na mesma atividade”, diz o médico Pedro Schestatsky, neurologista funcional integrativo e presidente da Academia Brasileirapromo mr betMedicina Funcional Integrativa, com pós-doutorado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos. &nbsp;
Segundo o especialista, a modalidade é conhecida por influenciar positivamente a função cognitiva por meiopromo mr betmudanças neurofisiológicas específicas, como o aumento do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), responsável por regular a sobrevivência neuronal e a plasticidade do sistema nervoso periférico e central. “Isso melhora a circulação cerebral e promove o crescimento do hipocampo, área muito importante para a memória e o aprendizado, entre outros benefícios”, ressalta o neurologista.&nbsp;
Schestatsky explica ainda que o aspecto meditativo da práticapromo mr betfato contribui para melhorar a atenção e as funções executivas e reduzir os efeitos negativos da ansiedade e da depressão sobre a cognição. Além disso, ele confirma que a aprendizagempromo mr betpadrõespromo mr betmovimentos coreografados pode fortalecer habilidades como o processamento visuoespacial, a velocidadepromo mr betprocessamento cerebral e a memória esporádica, conforme foi apresentado no estudo. &nbsp;
Atividade favorece a interação social
Outro ponto destacado pelos especialistas é que, por ser uma atividade normalmente praticadapromo mr betgrupo, o tai chi chuan promove a interação social, o que é muito importante para prevenir e atenuar o declínio cognitivo associado à idade. “Tem ainda a questão da preocupaçãopromo mr betrelação ao próprio corpo e à própria imagem, que também acaba se beneficiando”, acrescenta Polyana Piza, do Einstein. &nbsp;
A modalidade oferece ganhos a todos os idosos, mas quem apresenta um declínio cognitivo leve conta com todos esses benefícios extras. Os que já têm um envelhecimento cognitivo muito acentuado terão menos capacidadepromo mr betentendimento e execução dos movimentos, o que faz com que tirem menos proveito das aulas. Porém, elas ainda são válidas como uma terapia ocupacional, segundo os médicos. &nbsp;
O tai chi chuan não é a única boa opção para quem está começando a apresentar os efeitos deletérios do envelhecimento do cérebro. Segundo os especialistas ouvidos pela Agência Einstein, todas as atividades que trabalham paralelamente o corpo e a mente têm a mesma capacidade, entre elas, o pilates, a ioga e o qigong, uma prática chinesa que trabalha elementospromo mr betmeditação, respiração e movimento simultaneamente.

Práticapromo mr bettai chi chuan ajuda no tratamentopromo mr betidosos com comprometimento cognitivo leve

Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Uma<a href="https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847"> equipepromo mr betpesquisadores</a> formada por especialistas australianos, espanhóis, dinamarqueses e finlandeses divulgou recentemente um trabalho que mostra que os exercícios são eficazes para a prevenção e o tratamento da depressão, o que já havia sido salientadopromo mr betoutros estudos. No entanto, eles expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida, ioga, treinamentopromo mr betforça e dança estão no topo da lista das práticas mais eficazes no combate à doença.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram 218 trabalhos, que envolveram 14.170 pessoas. Segundo o estudo, não restam dúvidaspromo mr betque colocar o corpo para mexer é muito importante para evitar e combater os sintomas da depressão e que a malhação é um ótimo complemento ou uma alternativa aos tratamentos que envolvem medicamentos e psicoterapia. 
A depressão afeta maispromo mr bet300 milhõespromo mr betpessoas no mundo,promo mr betacordo com estimativas da Organização Pan-Americanapromo mr betSaúde (Opas), e é a maior causapromo mr betincapacidade no planeta. Alémpromo mr betapontar os tipospromo mr betexercícios mais efetivospromo mr betmodo geral, o estudo mostrou quais deles são os mais indicados para cada perfilpromo mr betpessoa. 
As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres. Já os treinospromo mr betforça demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga nos homens. Os voluntários mais velhos responderam melhor com a práticapromo mr betioga e os mais jovens com os treinospromo mr betforça. Epromo mr bettodos os casos a intensidade fez a diferença no resultado, pois, quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta. 
Parte da explicação para tantos benefícios oferecidos pelas atividades físicas para evitar o surgimento da depressão e combater os seus sintomas está ligada a questões químicas. “Os exercícios desencadeiam a liberaçãopromo mr betneurotransmissores, como a endorfina e a dopamina, que aumentam o bem-estar, controlam o humor e combatem a ansiedade, entre outros aspectos”, explica o psiquiatra Ricardo Feldman, do Hospital Israelita Albert Einstein e fundador do Centro Feldmanpromo mr betSaúde,promo mr betSão Paulo. 
Feldman ainda destaca o seu papel anti-inflamatório. “Manter o processo inflamatório do organismo harmonizado é muito bompromo mr betmédio e longo prazos para prevenir doenças físicas e mentais, como a depressão”, comenta o especialista. 
“Além disso, há o envolvimentopromo mr betneuromoduladores, substâncias que agem estimulando ou inibindo os neurotransmissores, fatores neurotróficos, que participam da produção e do funcionamento das células nervosas, processopromo mr betneurogênese, que leva à formaçãopromo mr betnovos neurônios, e a redução do estresse oxidativo, melhora da resposta imunológica, aumento da neuroplasticidade (a capacidadepromo mr betadaptação do sistema nervoso central) e a liberaçãopromo mr betmiocinas, proteínas disponibilizadas durante a contração muscular”, acrescenta a educadora física Andrea Camaz Deslandes, coordenadora do Laboratóriopromo mr betNeurociência do Exercício da Universidade Federal do Riopromo mr betJaneiro (UFRJ). 
Os efeitos psicossociais também entram na equação dos benefícios dos exercíciospromo mr betrelação à depressão. Entre eles se destacam o autoconhecimento, o aumento da autoestima, a percepçãopromo mr betcompetência, a redução da ruminaçãopromo mr betpensamentos negativos, a sensaçãopromo mr betpertencimento, a resiliência e a produçãopromo mr betvínculos sociais e afetivos. Por isso, muitos especialistas consideram que as modalidadespromo mr betgrupo, com contato com a natureza e músicas preferidas, oferecem benefícios adicionais. 
Qual a quantidade idealpromo mr betexercício?
A Organização Mundialpromo mr betSaúde (OMS) preconiza a realizaçãopromo mr betpelo menos 150 minutospromo mr betatividade física moderada por semana para adultos, e esse tempo pode ser reduzido se a intensidade for vigorosa. 
“A boa notícia é que mesmo a duração e a frequência menores do que o proposto nessa recomendação podem trazer benefícios para a reduçãopromo mr betsintomas depressivos”, diz Deslandes, da UFRJ. Além disso, acrescenta a educadora física, qualquer minuto conta para os que querem começar. “É importante entender a importânciapromo mr betquebrar a barreira para a mudançapromo mr betestilopromo mr betvida que traz tantos ganhos para a saúde física e mental.” 
No que diz respeito à qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante é procurar uma atividade que dê prazer, o que vai aumentar a motivação e a aderência ao treino. E isso é especialmente válido para quem tem depressão. 
Nesse caso, também é necessário levarpromo mr betconsideração os sintomas da doença,promo mr betespecial quando o quadro já está mais sério. “A pessoa tende a se isolar, ter sentimentopromo mr betculpa e faltapromo mr betenergia, por isso é muito importante incentivar sem forçar ou julgar. E lembrá-lapromo mr betque a evolução acontece aos poucos, pois é uma questãopromo mr bettreino. Quanto mais se faz a atividade física, mais é possível aumentar a quantidade e mais se veem resultados”, orienta Feldman. 
Segundo o especialista, a supervisãopromo mr betum profissionalpromo mr beteducação física também pode ajudar muito, assim como a criaçãopromo mr betuma redepromo mr betapoio formada por amigos e familiares.

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