Saiba quais as melhores atividades físicas para combater a depressão
Estudo confirma a eficácia dos exercícios para a prevenção e o tratamento da doença. Caminhada, corrida, ioga, treinamentoforça e dança trazem bons resultados
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Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Uma equipepesquisadores formada por especialistas australianos, espanhóis, dinamarqueses e finlandeses divulgou recentemente um trabalho que mostra que os exercícios são eficazes para a prevenção e o tratamento da depressão, o que já havia sido salientadooutros estudos. No entanto, eles expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida, ioga, treinamentoforça e dança estão no topo da lista das práticas mais eficazes no combate à doença.Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram 218 trabalhos, que envolveram 14.170 pessoas. Segundo o estudo, não restam dúvidasque colocar o corpo para mexer é muito importante para evitar e combater os sintomas da depressão e que a malhação é um ótimo complemento ou uma alternativa aos tratamentos que envolvem medicamentos e psicoterapia.
A depressão afeta mais300 milhõespessoas no mundo,acordo com estimativas da Organização Pan-AmericanaSaúde (Opas), e é a maior causaincapacidade no planeta. Alémapontar os tiposexercícios mais efetivosmodo geral, o estudo mostrou quais deles são os mais indicados para cada perfilpessoa.
As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres. Já os treinosforça demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga nos homens. Os voluntários mais velhos responderam melhor com a práticaioga e os mais jovens com os treinosforça. Etodos os casos a intensidade fez a diferença no resultado, pois, quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta.
Qual a quantidade idealexercício?
A Organização MundialSaúde (OMS) preconiza a realizaçãopelo menos 150 minutosatividade física moderada por semana para adultos, e esse tempo pode ser reduzido se a intensidade for vigorosa.
“A boa notícia é que mesmo a duração e a frequência menores do que o proposto nessa recomendação podem trazer benefícios para a reduçãosintomas depressivos”, diz Deslandes, da UFRJ. Além disso, acrescenta a educadora física, qualquer minuto conta para os que querem começar. “É importante entender a importânciaquebrar a barreira para a mudançaestilovida que traz tantos ganhos para a saúde física e mental.”
No que diz respeito à qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante é procurar uma atividade que dê prazer, o que vai aumentar a motivação e a aderência ao treino. E isso é especialmente válido para quem tem depressão.
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