Conheça os 4 principais tipos2 multiplas betanoexercícios físicos e a importância2 multiplas betanocada um deles para a saúde
Apesar2 multiplas betanoos mais conhecidos serem os aeróbicos ou os2 multiplas betanoforça, existem outros tipos2 multiplas betanoatividades que são essenciais para um envelhecimento saudável
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Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Quando se fala sobre praticar alguma atividade física, costuma-se pensar primeiro nos treinos2 multiplas betanoforça (em geral, a musculação) ou nos aeróbicos (como corrida ou natação). A tendência é que a pessoa escolha fazer a modalidade que mais gosta ou aquela que parece mais eficaz para atingir algum objetivo. Mas, na realidade, existem outros tipos2 multiplas betanoexercícios que são muito importantes: os2 multiplas betanoequilíbrio e2 multiplas betanoalongamento, por exemplo. Todos eles deveriam fazer parte da rotina visando uma longevidade saudável.“Temos visto estudos cada vez mais robustos mostrando a importância2 multiplas betanosermos fisicamente ativos e termos um bom nível2 multiplas betanocondicionamento físico para termos um envelhecimento saudável. Isso está diretamente relacionado à redução2 multiplas betanoproblemas cardiovasculares, metabólicos (como diabetes e dislipidemias - gordura no sangue), além2 multiplas betanodiminuir o risco2 multiplas betanodesenvolvimento2 multiplas betanodiferentes tipos2 multiplas betanocânceres”, afirma o educador físico Everton Crivoi, doutor2 multiplas betanociências do esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ressalta que se manter ativo também melhora a saúde mental reduzindo a ansiedade, a depressão e o estresse.
Vale lembrar que atividade física é definida por qualquer ação2 multiplas betanoque a pessoa se movimenta ativamente e aumenta o gasto calórico2 multiplas betanorelação ao estado2 multiplas betanorepouso. Ou seja, ir a pé para o trabalho, para a padaria, passear com o cachorro, lavar a louça, varrer a casa, subir escadas, etc. Por outro lado, o exercício físico é uma atividade orientada, programada, que tem uma metodologia e a pessoa tem um objetivo: como ir treinar na academia ou fazer aulas2 multiplas betanonatação ou pilates, por exemplo.
Crivoi destaca que as pessoas precisam trabalhar as suas capacidades motoras, que são as qualidades físicas possíveis2 multiplas betanoserem treinadas: força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. Mas ele lembra que também é possível treinar velocidade, agilidade e coordenação motora. “Se conseguirmos trabalhar todas essas capacidades físicas ao longo dos anos, estaremos aptos para realizar qualquer atividade diferente dentro da nossa vida”, disse.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as pessoas façam ao menos 150 minutos por semana2 multiplas betanoatividades2 multiplas betanointensidade moderada a intensa. Os exercícios aeróbicos são uma boa maneira2 multiplas betanoatingir essa recomendação – podem ser os2 multiplas betanolonga duração ou os intervalados2 multiplas betanoalta intensidade, conhecidos como HIITs.
2 – Exercícios2 multiplas betanoforça: apesar2 multiplas betanoo senso comum associar os exercícios2 multiplas betanoforça somente à prática da musculação, Crivoi ressalta que isso não é uma verdade, pois tudo o que uma pessoa faz envolve força. Quando a pessoa caminha ou corre, por exemplo, a pessoa está aplicando força contra o solo e até quando ergue uma sacola está aplicando força.
“A musculação é apenas mais uma maneira2 multiplas betanoconseguirmos gerar um estresse para o músculo para que ele tenha uma capacidade maior2 multiplas betanocontrair e gerar tensão. Quanto mais tensão, maior a força. O exercício2 multiplas betanopilates é exercício2 multiplas betanoforça; o treino funcional também pode incluir treinos2 multiplas betanoforça; correr na subida, remar ou nadar também são exercícios que envolvem força muscular”, explicou.
O que muita gente não sabe é que o treino2 multiplas betanoforça é essencial, pois à medida que envelhecemos, perdemos força e massa muscular. Consequentemente, as tarefas básicas diárias vão se dificultando, como carregar sacolas, erguer objetos, estender roupas, levantar-se do sofá ou2 multiplas betanouma cadeira, levantar-se do chão.
“Com o envelhecimento, perdemos a flexibilidade e a força muscular. Quando perdemos os dois, eu perco a mobilidade e a capacidade2 multiplas betanorealizar movimentos”, disse o educador físico. Entre os exercícios que trabalham a mobilidade e a flexibilidade, estão a ioga, o alongamento, a ginástica natural, prática onde a pessoa usa apenas o peso do próprio corpo para se exercitar, entre outros.
4 – Exercícios2 multiplas betanoequilíbrio: o equilíbrio é a capacidade da pessoa sustentar o centro2 multiplas betanomassa e, para isso, é preciso ter força muscular para ajustar a postura rapidamente com as diferentes mudanças que podem acontecer no ambiente. Ter equilíbrio ajuda a pessoa a se sentir mais estável e previne a ocorrência2 multiplas betanoquedas, especialmente entre os mais velhos. Pisar num buraco, por exemplo, é uma mudança complexa que acontece no ambiente e o equilíbrio atua nessa capacidade2 multiplas betanoreagir.
“Todos os exercícios estão interligados, mas o equilíbrio é uma das capacidades físicas mais importantes da nossa vida. Se não tivermos equilíbrio, não conseguimos fazer quase nada das atividades cotidianas. Ter equilíbrio não é somente ficar2 multiplas betanopé numa perna só. Cada passo que damos, precisamos nos equilibrar2 multiplas betanonovo. O grande problema do idoso é que quando ele começa a perder força, muitas vezes ele é incapaz2 multiplas betanose manter equilibrado numa marcha ou para subir uma escada, por exemplo”, disse Crivoi. Entre os exercícios que treinam equilíbrio, estão ioga, pilates, musculação com peso livre (fora das máquinas), etc.