Fazer atividade física só no fimpl casa de apostassemana também pode trazer benefícios

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Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar atividade física somente no fimpl casa de apostassemana tem benefícios parecidos na redução da mortalidade a longo prazo do que se exercitar regularmente ao longo dos demais dias – mas desde que o volume semanalpl casa de apostasatividade física seja semelhante. 

Isso é o que revela uma pesquisa inédita da Universidade Federalpl casa de apostasSão Paulo (Unifesp), que apontou não haver diferença significativa nas taxaspl casa de apostasmortes entre esses dois grupos. Segundo os autores, o resultado desmistifica a ideiapl casa de apostasque o exercício deve ser feito todos os dias para ser benéfico e pode incentivar pessoas a adotar hábitos saudáveispl casa de apostasacordo com suas possibilidades.  

Já se sabe que a atividade física contribui para a redução do risco cardiovascular e mortalidadepl casa de apostasgeral, mas há poucos estudos sobre a relação entre a frequência semanal praticada e os desfechos a longo prazo. 

Para suprir essa lacuna, os autores analisaram inquéritos sobre a saúdepl casa de apostasmaispl casa de apostas350 mil adultos nos Estados Unidos entre 1997 e 2013, que foram cruzados com dadospl casa de apostasmortalidade. Os participantes foram divididospl casa de apostasdois grupos conforme a rotinapl casa de apostasexercícios: os ativos, considerando aqueles que cumpriam a recomendaçãopl casa de apostas150 minutos semanaispl casa de apostasatividade moderada ou 75 minutospl casa de apostasvigorosa; e os inativos, que não atingiam esse volume. 

Os ativos, porpl casa de apostasvez, foram subdivididos entre os chamados “guerreirospl casa de apostasfimpl casa de apostassemana”, quando faziam atividade física somentepl casa de apostasum ou dois dias, e os regularmente ativos, aqueles que se exercitavam cinco vezes ou mais por semana. 

Ao fim do período avaliado, os resultados mostraram que não houve diferença significativa na mortalidade cardiovascular e por qualquer causa entre os dois grupospl casa de apostasativos, considerando o mesmo volume semanal. 

“Observamos que tanto faz se a atividade física é espalhada ou concentrada, o que importa mais é o volume totalpl casa de apostasatividade moderada ou vigorosa realizada na semana,” avalia Leandro Rezende, um dos autores do estudo, coordenador e orientador permanente do programapl casa de apostaspós-graduaçãopl casa de apostasSaúde Coletiva da Escola Paulistapl casa de apostasMedicina da Unifesp. “Para o mesmo volumepl casa de apostasatividade física semanal, os dois grupos alcançam os mesmos benefícios, o que muda é a frequência da atividade, e isso pode ajudar as pessoas a aderirem à atividade física.”

Isso pode ser bom para quem não tem muito tempo para fazer exercícios. “Mas, para atingir o mínimo recomendado, o treinopl casa de apostaspoucos dias deve ser um pouco mais puxado”, orienta o profissionalpl casa de apostaseducação física Everton Crivoi do Carmo, doutorpl casa de apostasCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação. Para se ter uma ideia, isso equivaleria a duas caminhadaspl casa de apostaspouco maispl casa de apostasuma horapl casa de apostasritmo moderado, por exemplo. 

Segundo Crivoi do Carmo, a vantagempl casa de apostasse exercitar mais vezes na semana é conseguir atingir as recomendaçõespl casa de apostasforma mais tranquila ou superar a meta, o que seria até melhor. “Tentar fazer [exercícios] o maior númeropl casa de apostasdias possível e se manter ativo ao longo do dia ainda é a melhor opção”, recomenda. Mas vale o alerta: “Pessoas com doenças crônicas preexistentes podem precisarpl casa de apostasmaior controle do volume e intensidade do treino”, diz o especialista.