Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não
Ao comparar a noiteplataformas de aposta onlinedescansoplataformas de aposta onlinevoluntários após exercício à noite, pesquisadores concluiram que a atividade física os ajudou a dormir melhor
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Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Dentre as recomendações para uma boa higiene do sono está evitar se exercitar à noite. No entanto, um estudo publicado recentemente na revista científica BMJ Open Sport & Exercise Medicine sugere que a realizaçãoplataformas de aposta onlineexercíciosplataformas de aposta onlineresistência com o peso corporal à noite tem o potencialplataformas de aposta onlinemelhorar o tempo totalplataformas de aposta onlinesono e ainda combater o sedentarismo.Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidadeplataformas de aposta onlineOtago, na Nova Zelândia, fizeram a seguinte comparação: primeiro, avaliaram o sonoplataformas de aposta online28 voluntários após a realizaçãoplataformas de aposta onlinetrês minutosplataformas de aposta onlineexercícios simplesplataformas de aposta onlineresistência (agachamento na cadeira, elevaçãoplataformas de aposta onlinepanturrilha e elevaçãoplataformas de aposta onlinejoelhoplataformas de aposta onlinepé) que foram distribuídosplataformas de aposta onlineintervalosplataformas de aposta online30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempoplataformas de aposta onlinesono depoisplataformas de aposta onlinepermanecerem sentados pelo mesmo período, o que é considerado sedentarismo.
Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a maisplataformas de aposta onlinecomparação às noitesplataformas de aposta onlineque passaram muito tempo sentados. Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no númeroplataformas de aposta onlinedespertares.
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentadoplataformas de aposta onlinediabetes, doenças cardiovasculares e até morte. Por isso, esse resultado seria uma formaplataformas de aposta onlineincentivar a atividade física noturna por meioplataformas de aposta onlineexercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-losplataformas de aposta onlinecasa, sem interromper o programaplataformas de aposta onlineTV a que está assistindo, por exemplo.
Daí porque é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noiteplataformas de aposta onlinesono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. “Isso não pode ser uma desculpa sob a alegaçãoplataformas de aposta onlineque vai atrapalhar a noiteplataformas de aposta onlinesono. Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempoplataformas de aposta onlinequatro horas antesplataformas de aposta onlineir dormir”, orienta Rahabi. “Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.”
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