Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não
Ao comparar a noitepoker senhas onlinedescansopoker senhas onlinevoluntários após exercício à noite, pesquisadores concluiram que a atividade física os ajudou a dormir melhor
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Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Dentre as recomendações para uma boa higiene do sono está evitar se exercitar à noite. No entanto, um estudo publicado recentemente na revista científica BMJ Open Sport & Exercise Medicine sugere que a realizaçãopoker senhas onlineexercíciospoker senhas onlineresistência com o peso corporal à noite tem o potencialpoker senhas onlinemelhorar o tempo totalpoker senhas onlinesono e ainda combater o sedentarismo.Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidadepoker senhas onlineOtago, na Nova Zelândia, fizeram a seguinte comparação: primeiro, avaliaram o sonopoker senhas online28 voluntários após a realizaçãopoker senhas onlinetrês minutospoker senhas onlineexercícios simplespoker senhas onlineresistência (agachamento na cadeira, elevaçãopoker senhas onlinepanturrilha e elevaçãopoker senhas onlinejoelhopoker senhas onlinepé) que foram distribuídospoker senhas onlineintervalospoker senhas online30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempopoker senhas onlinesono depoispoker senhas onlinepermanecerem sentados pelo mesmo período, o que é considerado sedentarismo.
Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a maispoker senhas onlinecomparação às noitespoker senhas onlineque passaram muito tempo sentados. Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no númeropoker senhas onlinedespertares.
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentadopoker senhas onlinediabetes, doenças cardiovasculares e até morte. Por isso, esse resultado seria uma formapoker senhas onlineincentivar a atividade física noturna por meiopoker senhas onlineexercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-lospoker senhas onlinecasa, sem interromper o programapoker senhas onlineTV a que está assistindo, por exemplo.
Daí porque é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noitepoker senhas onlinesono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. “Isso não pode ser uma desculpa sob a alegaçãopoker senhas onlineque vai atrapalhar a noitepoker senhas onlinesono. Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempopoker senhas onlinequatro horas antespoker senhas onlineir dormir”, orienta Rahabi. “Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.”
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