Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Dentre as recomendações para uma boa higiene do sono está evitar se exercitar à noite. No entanto, um estudo publicado recentemente <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/3/e001774.info">na revista científica BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine </a>sugere que a realizaçãomc sports online bettingexercíciosmc sports online bettingresistência com o peso corporal à noite tem o potencialmc sports online bettingmelhorar o tempo totalmc sports online bettingsono e ainda combater o sedentarismo.
Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidademc sports online bettingOtago, na Nova Zelândia, fizeram a seguinte comparação: primeiro, avaliaram o sonomc sports online betting28 voluntários após a realizaçãomc sports online bettingtrês minutosmc sports online bettingexercícios simplesmc sports online bettingresistência (agachamento na cadeira, elevaçãomc sports online bettingpanturrilha e elevaçãomc sports online bettingjoelhomc sports online bettingpé) que foram distribuídosmc sports online bettingintervalosmc sports online betting30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempomc sports online bettingsono depoismc sports online bettingpermanecerem sentados pelo mesmo período, o que é considerado sedentarismo.&nbsp;
Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a maismc sports online bettingcomparação às noitesmc sports online bettingque passaram muito tempo sentados. Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no númeromc sports online bettingdespertares.&nbsp;
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentadomc sports online bettingdiabetes, doenças cardiovasculares e até morte. Por isso, esse resultado seria uma formamc sports online bettingincentivar a atividade física noturna por meiomc sports online bettingexercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-losmc sports online bettingcasa, sem interromper o programamc sports online bettingTV a que está assistindo, por exemplo.&nbsp;
Segundo o pneumologista Marcelo Rabahi, especialistamc sports online bettingmedicina do sono do Hospital Israelita Albert Einsteinmc sports online bettingGoiânia, a recomendaçãomc sports online bettingnão fazer exercícios físicos à noite se aplica principalmente àqueles que são mais intensos e extenuantes — como nadar, pedalar e correr. Isso porque durante essas atividades o corpo produz algumas substâncias (especialmente endorfinas) que mantêm o organismo mais ativo e desperto, e isso poderia atrapalhar o descanso noturno.&nbsp;
“Em geral, fazer exercíciosmc sports online bettingimpacto ou muito intensos perto da horamc sports online bettingdormir pode atrapalhar o sono. Mas há ressalvas: eventualmente, a pessoa só tem o horário noturno para fazer o exercício. Se formos colocar na balança os benefícios para a saúde, é melhor fazer a atividade física”, observa o especialista. Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noitemc sports online bettingsono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da horamc sports online bettingdormir. Aliás, essa pode ser uma boa estratégia para começar a ter uma rotinamc sports online bettingexercícios, no casomc sports online bettingquem não conseguemc sports online bettingoutro horário.
O pontomc sports online bettingatenção, segundo Rabahi, é se esses indivíduos começarem a se queixarmc sports online bettinginsônia ou apresentarem sonolência excessiva durante o dia, por exemplo. Nesses casos, é indicado procurar um médico. “Durante a avaliação, vamos investigar os vários motivos da insônia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exercício físico que a pessoa faz logo antesmc sports online bettingse deitar estaria atrapalhando”, afirma o pneumologista.
De acordo com o médico, mais do que o tempo total, o que atrapalha uma noitemc sports online bettingsono restauradora é o númeromc sports online betting“microdespertares”, ou seja, aqueles breves momentosmc sports online bettingque o sono é interrompido. Embora o estudo não tenha constatado um impacto desses despertares, eles ativam o sistema nervoso central sem a pessoa perceber que acordou. Em geral, acontecemmc sports online bettingquem sofremc sports online bettingapneia, síndrome das pernas inquietas ou outros distúrbios do sono. “Se uma pessoa dorme oito horas por noite, mas tem 50 microdespertares por hora, a qualidade do seu sono pode ser pior do quemc sports online bettingquem dorme seis horas sem ter despertares, por exemplo”, explica o médico.
Daí porque é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noitemc sports online bettingsono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. “Isso não pode ser uma desculpa sob a alegaçãomc sports online bettingque vai atrapalhar a noitemc sports online bettingsono. Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempomc sports online bettingquatro horas antesmc sports online bettingir dormir”, orienta Rahabi. “Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.”

original

1250x600

610x380

1280x490

300x400

500x240

321x200

square

320x320

thumbnail

viewImage

Saúde

Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não

Revista

Edição #530

footerPrim

Canais

Regionais

AssuntosEmAlta

GamesOfertas

InfoNav

HeaderStaticPages

teamPage

mainNavigation

mobileNavigation

Tag: treino-noturno

mc sports online betting