Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Dentre as recomendações para uma boa higiene do sono está evitar se exercitar à noite. No entanto, um estudo publicado recentemente <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/3/e001774.info">na revista científica BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine </a>sugere que a realizaçãobulls betexercíciosbulls betresistência com o peso corporal à noite tem o potencialbulls betmelhorar o tempo totalbulls betsono e ainda combater o sedentarismo.
Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidadebulls betOtago, na Nova Zelândia, fizeram a seguinte comparação: primeiro, avaliaram o sonobulls bet28 voluntários após a realizaçãobulls bettrês minutosbulls betexercícios simplesbulls betresistência (agachamento na cadeira, elevaçãobulls betpanturrilha e elevaçãobulls betjoelhobulls betpé) que foram distribuídosbulls betintervalosbulls bet30 minutos, durante quatro horas a partir das 17h. Num segundo momento, avaliaram o tempobulls betsono depoisbulls betpermanecerem sentados pelo mesmo período, o que é considerado sedentarismo.&nbsp;
Os resultados apontaram que, após se exercitarem, os participantes dormiram 29,3 minutos a maisbulls betcomparação às noitesbulls betque passaram muito tempo sentados. Não houve diferenças significativas na eficiência do sono (medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir), nem no númerobulls betdespertares.&nbsp;
Os autores ressaltam ainda que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco aumentadobulls betdiabetes, doenças cardiovasculares e até morte. Por isso, esse resultado seria uma formabulls betincentivar a atividade física noturna por meiobulls betexercícios simples, que usam o peso corporal, não exigem equipamentos nem muito espaço, e a pessoa pode fazê-losbulls betcasa, sem interromper o programabulls betTV a que está assistindo, por exemplo.&nbsp;
Segundo o pneumologista Marcelo Rabahi, especialistabulls betmedicina do sono do Hospital Israelita Albert Einsteinbulls betGoiânia, a recomendaçãobulls betnão fazer exercícios físicos à noite se aplica principalmente àqueles que são mais intensos e extenuantes — como nadar, pedalar e correr. Isso porque durante essas atividades o corpo produz algumas substâncias (especialmente endorfinas) que mantêm o organismo mais ativo e desperto, e isso poderia atrapalhar o descanso noturno.&nbsp;
“Em geral, fazer exercíciosbulls betimpacto ou muito intensos perto da horabulls betdormir pode atrapalhar o sono. Mas há ressalvas: eventualmente, a pessoa só tem o horário noturno para fazer o exercício. Se formos colocar na balança os benefícios para a saúde, é melhor fazer a atividade física”, observa o especialista. Muitas pessoas se habituam a essa rotina e conseguem ter uma noitebulls betsono satisfatória, mesmo fazendo exercícios mais perto da horabulls betdormir. Aliás, essa pode ser uma boa estratégia para começar a ter uma rotinabulls betexercícios, no casobulls betquem não conseguebulls betoutro horário.
O pontobulls betatenção, segundo Rabahi, é se esses indivíduos começarem a se queixarbulls betinsônia ou apresentarem sonolência excessiva durante o dia, por exemplo. Nesses casos, é indicado procurar um médico. “Durante a avaliação, vamos investigar os vários motivos da insônia e, eventualmente, podemos interpretar que talvez aquele exercício físico que a pessoa faz logo antesbulls betse deitar estaria atrapalhando”, afirma o pneumologista.
De acordo com o médico, mais do que o tempo total, o que atrapalha uma noitebulls betsono restauradora é o númerobulls bet“microdespertares”, ou seja, aqueles breves momentosbulls betque o sono é interrompido. Embora o estudo não tenha constatado um impacto desses despertares, eles ativam o sistema nervoso central sem a pessoa perceber que acordou. Em geral, acontecembulls betquem sofrebulls betapneia, síndrome das pernas inquietas ou outros distúrbios do sono. “Se uma pessoa dorme oito horas por noite, mas tem 50 microdespertares por hora, a qualidade do seu sono pode ser pior do quebulls betquem dorme seis horas sem ter despertares, por exemplo”, explica o médico.
Daí porque é preciso adotar hábitos que assegurem uma boa noitebulls betsono — incluindo a atividade física à noite, se ela não for um problema para você. “Isso não pode ser uma desculpa sob a alegaçãobulls betque vai atrapalhar a noitebulls betsono. Faça o seu exercício num ritmo que traga conforto e, se possível, respeite esse tempobulls betquatro horas antesbulls betir dormir”, orienta Rahabi. “Se perceber que está demorando a pegar no sono, aí sim deverá mudar a intensidade do exercício físico ou eventualmente o horário.”

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Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não

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Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Estudo sugere que não