Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - A práticajogos de apostas online gratiscomerjogos de apostas online gratisexcesso e depois cortar radicalmente as calorias, conhecida como bulking e cutting, vem ganhando cada vez mais adeptos nas academias, inclusive entre adolescentes. O problema é que muita gente adota essa estratégia sem orientação ou necessidade, o que pode trazer vários riscos.
A seguir, confira 10 perguntas sobre essas práticas e a respostajogos de apostas online gratiscada uma delas:
1. O que são bulking e cutting?
Trata-sejogos de apostas online gratisuma estratégia que surgiu entre adeptos do fisiculturismo, com o objetivojogos de apostas online gratisatingir uma composição corporal específica. Ela é divididajogos de apostas online gratisduas fases: num primeiro momento, o foco é no ganhojogos de apostas online gratismassa muscular – bulking, termo derivado do inglês bulk, que significa volume ou massa – sem se preocupar com a gordura, para maximizar o ganhojogos de apostas online gratismúsculo. Depois, vem o cutting (“cortar”jogos de apostas online gratisinglês),jogos de apostas online gratisque o objetivo é manter o máximojogos de apostas online gratismassa magra possível enquanto se reduz o percentualjogos de apostas online gratisgordura.
“Isso permitiria alcançar uma mudançajogos de apostas online gratiscomposição corporaljogos de apostas online gratisforma rápida, visando uma data alvo para competição, no caso do fisiculturismo”, explica a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, que faz parte da equipe da nutricionista Serena del Favero, do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
2. Qual o princípio por trás dessa estratégia?
No bulking, há uma ingestão excessivajogos de apostas online gratisalimentos a fim gerar um excedente calórico, necessário para a construçãojogos de apostas online gratismúsculo. No cutting, ocorre o contrário: cortejogos de apostas online gratiscalorias para promover a queimajogos de apostas online gratisgordura acumulada.
No entanto, a eficácia dessas medidas dependejogos de apostas online gratisuma execução cuidadosa ejogos de apostas online gratisplanejamento adequado, com orientação sobre a dieta, incluindo a escolhajogos de apostas online gratisalimentos nutritivos, e um programajogos de apostas online gratistreinamento bem estruturado.
3. Há consenso sobrejogos de apostas online gratiseficácia?
Embora funcione na prática, ainda não há consenso científicojogos de apostas online gratisque seria a melhor estratégia, segundo Mieko.&nbsp;
4. Para quem é indicada?
Essa estratégia é recomendada para quem tem uma base sólidajogos de apostas online gratistreinamento e objetivos específicosjogos de apostas online gratisalterar a composição corporaljogos de apostas online gratisforma acentuada. É o casojogos de apostas online gratisatletasjogos de apostas online gratisfisiculturismo e outros esportes que se beneficiam do aumento da massa magra, mas que devem manter um peso alvo, como lutadores.&nbsp;
Também pode ser feita por praticantes avançadosjogos de apostas online gratismusculação, que querem ganhar massa magra e têm boa adesão a um plano alimentar, com orientaçãojogos de apostas online gratisprofissional especializado.
5. Quem não deve fazer?
“Na realidade, não é a estratégia mais adequada para a maioria das pessoas”, responde Gabriela Mieko. “Iniciantes da musculação podem tirar proveitojogos de apostas online gratisum programajogos de apostas online gratistreino e alimentação mais equilibrados e menos extremos.”
Além disso, algumas condiçõesjogos de apostas online gratissaúde específicas, como diabetes, enxaqueca crônica, desconfortos gastrointestinais e transtornos alimentares, podem ser agravadas por mudanças drásticas na dieta.&nbsp;
Pessoas com dificuldadejogos de apostas online gratismanter uma relação saudável com a comida merecem atenção especial, já que, sem acompanhamento, essa estratégia pode levar a comportamentos alimentares desordenados.&nbsp;
6. Adolescentes podem fazer?
Nessa faixa etária, a estratégia não é indicada pois o metabolismo já é favorável ao ganhojogos de apostas online gratismassa. “O acúmulojogos de apostas online gratisgordura não seria interessante pensando na saúde e no metabolismo a longo prazo”, diz nutricionista. “Além disso, é uma fasejogos de apostas online gratisque ocorre a construçãojogos de apostas online gratishábitos alimentaresjogos de apostas online gratisforma importante para a vida adulta, o que também influencia outras questões sociais que envolvem a comida e a relação saudável com a alimentação.”
7. Há riscos?
Como qualquer estratégiajogos de apostas online gratisnutrição e treinamento, há riscos se não for feita corretamente. Pode haver ganho excessivojogos de apostas online gratisgordura durante o bulking, se a ingestão calórica for muito alta, e perdajogos de apostas online gratismassa muscular no cutting, se o déficit for severo. “Muitas pessoas se preocupam com as calorias e macronutrientes [carboidratos, gorduras e proteínas] e se esquecem dos micronutrientes [vitaminas e minerais], podendo levar a carências nutricionais principalmente durante o cutting”, explica a nutricionista. Também podem ocorrer problemas metabólicos e hormonais devido às mudanças drásticas na ingestão calórica entre ambas as fases.
8. Quais cuidados tomar antesjogos de apostas online gratiscomeçar?
Para uma prática segura e eficaz, é preciso consultar um nutricionista. Esse profissional pode avaliar a segurança e saber se é a melhor estratégia para aquela pessoa, alémjogos de apostas online gratisestabelecer a duração do programa. O acompanhamento, feitojogos de apostas online gratisconjunto com o treinador, vai ajustar às necessidades individuais e monitorar o progresso.
9. É preciso fazer ajustes na academia?
O treino deve ser adaptado conforme a fase (bulking ou cutting) e acompanhadojogos de apostas online gratisperto tanto pelo profissionaljogos de apostas online gratiseducação física e quanto ojogos de apostas online gratisnutrição.
10. Bulking e cutting substituem outras estratégias para perder peso e ganhar massa?
“Elas são estratégias específicas e pontuaisjogos de apostas online gratisum plano alimentar ejogos de apostas online gratistreinamento, visando um objetivo específico a curto prazo”, lembra Mieko. Portanto, não substituem uma dieta equilibrada e bem orientada.
Vale lembrar que uma alimentação saudável, com ingestão adequadajogos de apostas online gratisnutrientes, atividade física regular e sonojogos de apostas online gratisqualidade continuam sendo fundamentais para qualquer pessoa que busque uma boa saúde.&nbsp;

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Saúde

“Bulking e cutting”: 10 perguntas para entender essa estratégia alimentar

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Praticar treinos intensosjogos de apostas online gratismusculação na terceira idade pode trazer benefícios duradouros na força muscular, sugere uma pesquisa dinamarquesa da Universidadejogos de apostas online gratisCopenhague, <a href="https://bmjopensem.bmj.com/content/10/2/e001899">publicada no BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine.</a> A perdajogos de apostas online gratismusculatura ejogos de apostas online gratisforça nessa idade é um conhecido preditorjogos de apostas online gratismá saúde, interferindo diretamente no equilíbrio, na mobilidade e autonomia do idoso.
Com o envelhecimento, há um declínio da musculatura, e os autores queriam verificar se o treinojogos de apostas online gratisforça, que envolve exercíciosjogos de apostas online gratisresistência, como musculação e levantamentojogos de apostas online gratispeso, poderia ter efeitos a longo prazo para minimizar essa perda. Assim, recrutaram 451 idosos saudáveis para participarjogos de apostas online gratisum programa com duraçãojogos de apostas online gratisum ano.&nbsp;
Nesse período, eles foram divididosjogos de apostas online gratistrês grupos. Uma turma treinou com supervisãojogos de apostas online gratisuma academia três vezes por semana, com uma carga considerada pesada, entre 70% e 80% do peso máximo. Eles faziam três sériesjogos de apostas online gratisexercícios com seis a 12 repetições, incluindo atividades para membros inferiores e superiores, costas e movimentosjogos de apostas online gratisabdômen. Outros fizeram exercícios considerados moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando preferencialmente materiais como faixas elásticas. Os demais serviramjogos de apostas online gratisgrupo controle e não seguiram nenhum treinamento especial.&nbsp;
Os voluntários foram avaliadosjogos de apostas online gratisquatro momentos: ao começar, ao completar o programajogos de apostas online gratis12 meses e depoisjogos de apostas online gratisdois e quatro anos. Na avaliação final, todos tinham perdido tanto massa magra quanto força – como é esperado após tanto tempo sem se exercitar. No entanto, aqueles que haviam feito o treinamento mais intenso apresentaram a mesma capacidade inicial.&nbsp;
“Isso ocorreu porque o treino aumentou a forçajogos de apostas online gratisforma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham no início”, avalia o profissionaljogos de apostas online gratiseducação física Everton Crivoi do Carmo, doutorjogos de apostas online gratisCiências do Esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
O resultado também pode ser explicado porque a força não está apenas associada à massa muscular. “Muitos dos ganhosjogos de apostas online gratisforça podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidadejogos de apostas online gratistransmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros”, explica Crivoi. Segundo o especialista, esses benefícios a longo prazo é o que tem sido popularmente chamadojogos de apostas online gratis“memória muscular”.
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Em idosos, a força é crucial não só para reduzir o riscojogos de apostas online gratisquedas, mas também para contribuir com o convívio social, fatores associados à longevidade. “O ganhojogos de apostas online gratisforça vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras.”
Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculosjogos de apostas online gratistodo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens.&nbsp;
No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume. Os resultados dependem do treinamento prévio: sedentários podem observar resultados com uma sessão semanal, mas pessoas mais habituadas devem se dedicarjogos de apostas online gratisduas a três vezes por semana. Vale lembrar que é essencial a orientaçãojogos de apostas online gratisum profissionaljogos de apostas online gratiseducação física.&nbsp;
Atividades como pilates, ioga e treinos funcionais com o próprio corpo também contribuem para ganhojogos de apostas online gratisforça e atéjogos de apostas online gratismassa muscular, ainda que não da mesma forma que ocorre quando há maior carga, como na musculação.&nbsp;
“Mas o idoso deve fazer o que gosta, que vai garantir maior tempo no programa e permanência, que é o que faz diferença no estilojogos de apostas online gratisvida. Não adianta fazer musculação e treinar pesado se não gosta e a frequência for baixa”, orienta Crivoi do Carmo.

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“Bulking e cutting”: 10 perguntas para entender essa estratégia alimentar

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