Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento
Cada vez mais popular, A suplementação vem sendo muito usada por frequentadorestelegram betnacional aviatoracademia e idosos. Conheça seus benefícios e cuidados
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Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longetelegram betnacional aviatorser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idosostelegram betnacional aviatorbuscatelegram betnacional aviatormelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health.A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentotelegram betnacional aviatorenergia para as células. Ela também está presentetelegram betnacional aviatoralguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhotelegram betnacional aviatorforça muscular e redução da sarcopenia (a perdatelegram betnacional aviatormusculatura que ocorre com a idade)telegram betnacional aviatorpessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extrastelegram betnacional aviatorcreatina.
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Quais cuidados observar antestelegram betnacional aviatorcomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antestelegram betnacional aviatormais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémtelegram betnacional aviatormonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitotelegram betnacional aviatorforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadetelegram betnacional aviatormassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.
Quem toma whey também precisatelegram betnacional aviatorcreatina? Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontetelegram betnacional aviatorproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhotelegram betnacional aviatormassa magra, a creatina atua diretamente no aumentotelegram betnacional aviatorenergia muscular, melhorando a força e o desempenhotelegram betnacional aviatoratividades físicastelegram betnacional aviatoralta intensidade.
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