Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longequal melhor jogo de aposta de futebolser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idososqual melhor jogo de aposta de futebolbuscaqual melhor jogo de aposta de futebolmelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentoqual melhor jogo de aposta de futebolenergia para as células. Ela também está presentequal melhor jogo de aposta de futebolalguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhoqual melhor jogo de aposta de futebolforça muscular e redução da sarcopenia (a perdaqual melhor jogo de aposta de futebolmusculatura que ocorre com a idade)qual melhor jogo de aposta de futebolpessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extrasqual melhor jogo de aposta de futebolcreatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidadequal melhor jogo de aposta de futebolcreatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einsteinqual melhor jogo de aposta de futebolReabilitação e Esporte, conseguimos obter cercaqual melhor jogo de aposta de futebol1g a 2gqual melhor jogo de aposta de futebolcreatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefíciosqual melhor jogo de aposta de futebolaumentoqual melhor jogo de aposta de futebolperformance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestãoqual melhor jogo de aposta de futebolcreatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferemqual melhor jogo de aposta de futebolrelação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os selosqual melhor jogo de aposta de futebolqualidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O usoqual melhor jogo de aposta de futebolcreatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensaçãoqual melhor jogo de aposta de futebolaumentoqual melhor jogo de aposta de futebolpeso transitório devido ao acúmuloqual melhor jogo de aposta de futebolágua dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antesqual melhor jogo de aposta de futebolcomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antesqual melhor jogo de aposta de futebolmais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémqual melhor jogo de aposta de futebolmonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitoqual melhor jogo de aposta de futebolforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadequal melhor jogo de aposta de futebolmassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisaqual melhor jogo de aposta de futebolcreatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontequal melhor jogo de aposta de futebolproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhoqual melhor jogo de aposta de futebolmassa magra, a creatina atua diretamente no aumentoqual melhor jogo de aposta de futebolenergia muscular, melhorando a força e o desempenhoqual melhor jogo de aposta de futebolatividades físicasqual melhor jogo de aposta de futebolalta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportesqual melhor jogo de aposta de futebolalta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capazqual melhor jogo de aposta de futebolavaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazesqual melhor jogo de aposta de futebolmelhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carecequal melhor jogo de aposta de futebolmais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesarqual melhor jogo de aposta de futebolseus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmentequal melhor jogo de aposta de futebolidosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidadequal melhor jogo de aposta de futebolsuplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

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