Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longebet pix 365 apk downloadser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idososbet pix 365 apk downloadbuscabet pix 365 apk downloadmelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentobet pix 365 apk downloadenergia para as células. Ela também está presentebet pix 365 apk downloadalguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhobet pix 365 apk downloadforça muscular e redução da sarcopenia (a perdabet pix 365 apk downloadmusculatura que ocorre com a idade)bet pix 365 apk downloadpessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extrasbet pix 365 apk downloadcreatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidadebet pix 365 apk downloadcreatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einsteinbet pix 365 apk downloadReabilitação e Esporte, conseguimos obter cercabet pix 365 apk download1g a 2gbet pix 365 apk downloadcreatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefíciosbet pix 365 apk downloadaumentobet pix 365 apk downloadperformance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestãobet pix 365 apk downloadcreatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferembet pix 365 apk downloadrelação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os selosbet pix 365 apk downloadqualidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O usobet pix 365 apk downloadcreatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensaçãobet pix 365 apk downloadaumentobet pix 365 apk downloadpeso transitório devido ao acúmulobet pix 365 apk downloadágua dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antesbet pix 365 apk downloadcomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antesbet pix 365 apk downloadmais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémbet pix 365 apk downloadmonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitobet pix 365 apk downloadforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadebet pix 365 apk downloadmassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisabet pix 365 apk downloadcreatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontebet pix 365 apk downloadproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhobet pix 365 apk downloadmassa magra, a creatina atua diretamente no aumentobet pix 365 apk downloadenergia muscular, melhorando a força e o desempenhobet pix 365 apk downloadatividades físicasbet pix 365 apk downloadalta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportesbet pix 365 apk downloadalta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capazbet pix 365 apk downloadavaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazesbet pix 365 apk downloadmelhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carecebet pix 365 apk downloadmais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesarbet pix 365 apk downloadseus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmentebet pix 365 apk downloadidosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidadebet pix 365 apk downloadsuplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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Saúde

Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

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