Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longesmash site de apostaser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idosossmash site de apostabuscasmash site de apostamelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentosmash site de apostaenergia para as células. Ela também está presentesmash site de apostaalguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhosmash site de apostaforça muscular e redução da sarcopenia (a perdasmash site de apostamusculatura que ocorre com a idade)smash site de apostapessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extrassmash site de apostacreatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidadesmash site de apostacreatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einsteinsmash site de apostaReabilitação e Esporte, conseguimos obter cercasmash site de aposta1g a 2gsmash site de apostacreatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefíciossmash site de apostaaumentosmash site de apostaperformance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestãosmash site de apostacreatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferemsmash site de apostarelação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os selossmash site de apostaqualidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O usosmash site de apostacreatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensaçãosmash site de apostaaumentosmash site de apostapeso transitório devido ao acúmulosmash site de apostaágua dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antessmash site de apostacomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antessmash site de apostamais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémsmash site de apostamonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitosmash site de apostaforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadesmash site de apostamassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisasmash site de apostacreatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontesmash site de apostaproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhosmash site de apostamassa magra, a creatina atua diretamente no aumentosmash site de apostaenergia muscular, melhorando a força e o desempenhosmash site de apostaatividades físicassmash site de apostaalta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportessmash site de apostaalta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capazsmash site de apostaavaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazessmash site de apostamelhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carecesmash site de apostamais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesarsmash site de apostaseus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmentesmash site de apostaidosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidadesmash site de apostasuplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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Saúde

Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

247 - O governo do presidente Luiz Inácio Lula da Silva anunciou nesta quinta-feira (9) a antecipaçãosmash site de apostapagamentos do Bolsa Família, do auxílio gás, e da restituição do impostosmash site de apostarenda para moradores do Rio Grande do Sul, onde, segundo autoridades locais, quase 2 milhõessmash site de apostapessoas estão sofrendo algum tiposmash site de apostaproblema por causa dos temporais, que mataram 116 pessoas no estado desde o último dia 29. As iniciativas anunciadas representam um impactosmash site de apostaR$ 50,9 bilhões. De acordo com as estimativas do governo, a antecipação do calendário para pagamento dos programas Bolsa Família e Auxílio Gás deve beneficiar 583 mil famílias. O impacto é estimadosmash site de apostaR$ 380 milhões.
A partir do próximo dia 17, os beneficiáriossmash site de apostamunicípios gaúchos poderão movimentar o recurso do Bolsa Família. Não será necessário esperar a data informada inicialmente, que segue o calendário escalonado conforme o último dígito do Númerosmash site de apostaIdentificação Social (NIS).&nbsp;
De acordo com o ministro do Desenvolvimento e Assistência Social, Família e Combate à Fome, Wellington Dias, o "valor vai estar disponível no primeiro diasmash site de apostarepasse do Bolsa Família para os municípios gaúchos". "É mais uma iniciativa do presidente Lula para amenizar os efeitos causados pela enchente no Rio Grande do Sul. O Governo Federal está com os esforços dedicados a atender a população gaúcha".
Alémsmash site de apostaunificar o calendário do Bolsa Família, na área social, o governo também está disponibilizando R$ 807,2 milhõessmash site de apostaajuda humanitária, incluindo antecipação do pagamento do Benefíciosmash site de apostaPrestação Continuada (BPC), enviosmash site de apostacestassmash site de apostaalimentos, kitssmash site de apostahigiene e limpeza, roupas, colchões e lençóis, alémsmash site de apostamobilizar a rede do Sistema Únicosmash site de apostaAssistência Social (Suas).
Também haverá a restituição do impostosmash site de apostarenda para moradores do RS. Segundo o governo, todos os lotes serão pagos aos gaúchos até o mêssmash site de apostajunho. Outra medida anunciada foi o aportesmash site de apostaR$ 200 milhões para que bancos públicos possam financiar projetossmash site de apostareconstruçãosmash site de apostainfraestrutura e reequilíbrio econômico.
Segundo as medidas, serão liberados R$ 30 bilhõessmash site de apostacrédito a micro e pequenas empresas, por meio do Programa Nacionalsmash site de apostaApoio às Microempresas e Empresassmash site de apostaPequeno Porte (Pronampe).&nbsp;
O valorsmash site de apostaR$ 1 bilhão será destinado para conceder descontossmash site de apostajurossmash site de apostaempréstimos feitos via Pronampe. A mesma cifra será aplicada para conceder descontossmash site de apostajurossmash site de apostaempréstimos feitos via Programa Nacionalsmash site de apostaApoio ao Médio Produtor Rural (Pronamp) e Programa Nacionalsmash site de apostaFortalecimento da Agricultura Familiar (Pronaf).

Governo anuncia antecipaçãosmash site de apostaBolsa Família, auxílio gás e restituição do IR para a população do RS

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