Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longedownload zebet app for androidser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idososdownload zebet app for androidbuscadownload zebet app for androidmelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentodownload zebet app for androidenergia para as células. Ela também está presentedownload zebet app for androidalguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhodownload zebet app for androidforça muscular e redução da sarcopenia (a perdadownload zebet app for androidmusculatura que ocorre com a idade)download zebet app for androidpessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extrasdownload zebet app for androidcreatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidadedownload zebet app for androidcreatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einsteindownload zebet app for androidReabilitação e Esporte, conseguimos obter cercadownload zebet app for android1g a 2gdownload zebet app for androidcreatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefíciosdownload zebet app for androidaumentodownload zebet app for androidperformance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestãodownload zebet app for androidcreatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferemdownload zebet app for androidrelação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os selosdownload zebet app for androidqualidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O usodownload zebet app for androidcreatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensaçãodownload zebet app for androidaumentodownload zebet app for androidpeso transitório devido ao acúmulodownload zebet app for androidágua dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antesdownload zebet app for androidcomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antesdownload zebet app for androidmais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémdownload zebet app for androidmonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitodownload zebet app for androidforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadedownload zebet app for androidmassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisadownload zebet app for androidcreatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontedownload zebet app for androidproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhodownload zebet app for androidmassa magra, a creatina atua diretamente no aumentodownload zebet app for androidenergia muscular, melhorando a força e o desempenhodownload zebet app for androidatividades físicasdownload zebet app for androidalta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportesdownload zebet app for androidalta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capazdownload zebet app for androidavaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazesdownload zebet app for androidmelhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carecedownload zebet app for androidmais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesardownload zebet app for androidseus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmentedownload zebet app for androididosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidadedownload zebet app for androidsuplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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Saúde

Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

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