Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longejoguinho esporte da sorteser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idososjoguinho esporte da sortebuscajoguinho esporte da sortemelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentojoguinho esporte da sorteenergia para as células. Ela também está presentejoguinho esporte da sortealguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhojoguinho esporte da sorteforça muscular e redução da sarcopenia (a perdajoguinho esporte da sortemusculatura que ocorre com a idade)joguinho esporte da sortepessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extrasjoguinho esporte da sortecreatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidadejoguinho esporte da sortecreatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einsteinjoguinho esporte da sorteReabilitação e Esporte, conseguimos obter cercajoguinho esporte da sorte1g a 2gjoguinho esporte da sortecreatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefíciosjoguinho esporte da sorteaumentojoguinho esporte da sorteperformance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestãojoguinho esporte da sortecreatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferemjoguinho esporte da sorterelação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os selosjoguinho esporte da sortequalidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O usojoguinho esporte da sortecreatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensaçãojoguinho esporte da sorteaumentojoguinho esporte da sortepeso transitório devido ao acúmulojoguinho esporte da sorteágua dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antesjoguinho esporte da sortecomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antesjoguinho esporte da sortemais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémjoguinho esporte da sortemonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitojoguinho esporte da sorteforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadejoguinho esporte da sortemassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisajoguinho esporte da sortecreatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontejoguinho esporte da sorteproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhojoguinho esporte da sortemassa magra, a creatina atua diretamente no aumentojoguinho esporte da sorteenergia muscular, melhorando a força e o desempenhojoguinho esporte da sorteatividades físicasjoguinho esporte da sortealta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportesjoguinho esporte da sortealta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capazjoguinho esporte da sorteavaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazesjoguinho esporte da sortemelhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carecejoguinho esporte da sortemais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesarjoguinho esporte da sorteseus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmentejoguinho esporte da sorteidosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidadejoguinho esporte da sortesuplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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Saúde

Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

Por Luiz Claudio Ferreira - Repórter da Agência Brasil - Brasília
Apenas 23% das pessoas trabalhadoras domésticas no Brasil (categoria que 92% são mulheres e 61,5%, negras) estãojoguinho esporte da sortecondições formais, com carteira assinada e direitos garantidos. Diante da situação precária e reduçãojoguinho esporte da sorteperspectivas dessas profissionais, o governo e a Federação Nacional das Trabalhadoras Domésticas (Fenatrad) lançaram, nesta terça 30),joguinho esporte da sorteBrasília (DF), uma ação que vai qualificar empregadas domésticas no Brasil.
Inicialmente, o projeto, que tem o nomejoguinho esporte da sorte"Mulheres Mil: Trabalho Doméstico e Cuidados", vai oferecer 900 vagasjoguinho esporte da sortecursosjoguinho esporte da sortecapacitação profissional voltados para trabalhadoras nos municípiosjoguinho esporte da sorteAracaju, Salvador, São Luís, São Paulo, Recife, Mesquita (RJ) e Nilópolis (RJ). O governo informou que as primeiras aulas do curso na Bahia e no Riojoguinho esporte da sorteJaneiro acontecerão aindajoguinho esporte da sorteabril, com direito a auxílio transporte e alimentação.
Uma das inscritasjoguinho esporte da sortecursojoguinho esporte da sortecapacitação, e que esteve presente no lançamento do projeto, foi a trabalhadora doméstica Ivi Souza. “Eu me inscrevi no cursojoguinho esporte da sortecuidadorjoguinho esporte da sorteidosos porque já é algo que eu faço na minha prática, no dia a dia. E ter mais essa formação através desse curso vai valorizar ainda mais o meu trabalho”, disse. Ela considera a atividade muito mal remunerada. “A sociedade precisa ser mudada com o cumprimento das leis”. O governo entende que o aprendizado das alunas deve levarjoguinho esporte da sorteconta os saberes prévios das profissionais.
Luiza Batista disse que espera que a iniciativa não fique somente como um “projeto piloto”. Essa preocupação também foi ressaltada pela coordenadora-geral da Federação Nacional das Trabalhadoras Domésticas (Fenatrad), Luiza Batista. Ela afirmou que a atividade tem raízes históricas na escravidão e, por isso, a sociedade brasileira pouca valoriza a profissão. “Estamos batendo nessa tecla, que esse projeto tenha continuidade, pela política pública que representa.”
O ministro Wellington Dias, do Desenvolvimento e Assistência Social, Família e Combate à Fome, concordou que é necessário uma políticajoguinho esporte da sortecuidados. “Não pense que vai ficar só aqui, é para valer, será uma coisa potente”. Ele disse que foi celebrado com o Ministério da Educação um termo para esta áreajoguinho esporte da sorteformação. “Nós temos uma condição de,joguinho esporte da sortecada um dos estados do Brasil, trabalhar um plano que permita que a gente possa garantir um megaplanojoguinho esporte da sortequalificação”.
Confira a <a href="https://www.youtube.com/watch?v=aVsWWf3werc">transmissão do lançamento.</a>
O governo explicou que a iniciativa busca prioritariamente atender mulheres que se encontramjoguinho esporte da sortesituaçãojoguinho esporte da sortevulnerabilidade social e econômica,joguinho esporte da sortecontextojoguinho esporte da sortepobreza e extrema pobreza, baixo grau ou nenhuma escolarização, responsáveis pelos cuidadosjoguinho esporte da sortepessoas e domésticos e vítimasjoguinho esporte da sorteviolência, observando as desigualdades interseccionaisjoguinho esporte da sorteclasse, gênero, raça, etnia, orientação sexual, cursojoguinho esporte da sortevida, território e deficiência.

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Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

Governo federal lança projeto para qualificar empregadas domésticas