Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longepalpites brasileirao aser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idosospalpites brasileirao abuscapalpites brasileirao amelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentopalpites brasileirao aenergia para as células. Ela também está presentepalpites brasileirao aalguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhopalpites brasileirao aforça muscular e redução da sarcopenia (a perdapalpites brasileirao amusculatura que ocorre com a idade)palpites brasileirao apessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extraspalpites brasileirao acreatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidadepalpites brasileirao acreatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einsteinpalpites brasileirao aReabilitação e Esporte, conseguimos obter cercapalpites brasileirao a1g a 2gpalpites brasileirao acreatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefíciospalpites brasileirao aaumentopalpites brasileirao aperformance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestãopalpites brasileirao acreatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferempalpites brasileirao arelação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os selospalpites brasileirao aqualidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O usopalpites brasileirao acreatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensaçãopalpites brasileirao aaumentopalpites brasileirao apeso transitório devido ao acúmulopalpites brasileirao aágua dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antespalpites brasileirao acomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antespalpites brasileirao amais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémpalpites brasileirao amonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitopalpites brasileirao aforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadepalpites brasileirao amassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisapalpites brasileirao acreatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontepalpites brasileirao aproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhopalpites brasileirao amassa magra, a creatina atua diretamente no aumentopalpites brasileirao aenergia muscular, melhorando a força e o desempenhopalpites brasileirao aatividades físicaspalpites brasileirao aalta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportespalpites brasileirao aalta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capazpalpites brasileirao aavaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazespalpites brasileirao amelhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carecepalpites brasileirao amais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesarpalpites brasileirao aseus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmentepalpites brasileirao aidosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidadepalpites brasileirao asuplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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Saúde

Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

Por Luiz Claudio Ferreira - Repórter da Agência Brasil - Brasília
Apenas 23% das pessoas trabalhadoras domésticas no Brasil (categoria que 92% são mulheres e 61,5%, negras) estãopalpites brasileirao acondições formais, com carteira assinada e direitos garantidos. Diante da situação precária e reduçãopalpites brasileirao aperspectivas dessas profissionais, o governo e a Federação Nacional das Trabalhadoras Domésticas (Fenatrad) lançaram, nesta terça 30),palpites brasileirao aBrasília (DF), uma ação que vai qualificar empregadas domésticas no Brasil.
Inicialmente, o projeto, que tem o nomepalpites brasileirao a"Mulheres Mil: Trabalho Doméstico e Cuidados", vai oferecer 900 vagaspalpites brasileirao acursospalpites brasileirao acapacitação profissional voltados para trabalhadoras nos municípiospalpites brasileirao aAracaju, Salvador, São Luís, São Paulo, Recife, Mesquita (RJ) e Nilópolis (RJ). O governo informou que as primeiras aulas do curso na Bahia e no Riopalpites brasileirao aJaneiro acontecerão aindapalpites brasileirao aabril, com direito a auxílio transporte e alimentação.
Uma das inscritaspalpites brasileirao acursopalpites brasileirao acapacitação, e que esteve presente no lançamento do projeto, foi a trabalhadora doméstica Ivi Souza. “Eu me inscrevi no cursopalpites brasileirao acuidadorpalpites brasileirao aidosos porque já é algo que eu faço na minha prática, no dia a dia. E ter mais essa formação através desse curso vai valorizar ainda mais o meu trabalho”, disse. Ela considera a atividade muito mal remunerada. “A sociedade precisa ser mudada com o cumprimento das leis”. O governo entende que o aprendizado das alunas deve levarpalpites brasileirao aconta os saberes prévios das profissionais.
Luiza Batista disse que espera que a iniciativa não fique somente como um “projeto piloto”. Essa preocupação também foi ressaltada pela coordenadora-geral da Federação Nacional das Trabalhadoras Domésticas (Fenatrad), Luiza Batista. Ela afirmou que a atividade tem raízes históricas na escravidão e, por isso, a sociedade brasileira pouca valoriza a profissão. “Estamos batendo nessa tecla, que esse projeto tenha continuidade, pela política pública que representa.”
O ministro Wellington Dias, do Desenvolvimento e Assistência Social, Família e Combate à Fome, concordou que é necessário uma políticapalpites brasileirao acuidados. “Não pense que vai ficar só aqui, é para valer, será uma coisa potente”. Ele disse que foi celebrado com o Ministério da Educação um termo para esta áreapalpites brasileirao aformação. “Nós temos uma condição de,palpites brasileirao acada um dos estados do Brasil, trabalhar um plano que permita que a gente possa garantir um megaplanopalpites brasileirao aqualificação”.
Confira a <a href="https://www.youtube.com/watch?v=aVsWWf3werc">transmissão do lançamento.</a>
O governo explicou que a iniciativa busca prioritariamente atender mulheres que se encontrampalpites brasileirao asituaçãopalpites brasileirao avulnerabilidade social e econômica,palpites brasileirao acontextopalpites brasileirao apobreza e extrema pobreza, baixo grau ou nenhuma escolarização, responsáveis pelos cuidadospalpites brasileirao apessoas e domésticos e vítimaspalpites brasileirao aviolência, observando as desigualdades interseccionaispalpites brasileirao aclasse, gênero, raça, etnia, orientação sexual, cursopalpites brasileirao avida, território e deficiência.

Tag: cuidados

Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

Governo federal lança projeto para qualificar empregadas domésticas