Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longecasa de aposta gremioser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idososcasa de aposta gremiobuscacasa de aposta gremiomelhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimentocasa de aposta gremioenergia para as células. Ela também está presentecasa de aposta gremioalguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganhocasa de aposta gremioforça muscular e redução da sarcopenia (a perdacasa de aposta gremiomusculatura que ocorre com a idade)casa de aposta gremiopessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extrascasa de aposta gremiocreatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidadecasa de aposta gremiocreatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einsteincasa de aposta gremioReabilitação e Esporte, conseguimos obter cercacasa de aposta gremio1g a 2gcasa de aposta gremiocreatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefícioscasa de aposta gremioaumentocasa de aposta gremioperformance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestãocasa de aposta gremiocreatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferemcasa de aposta gremiorelação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os seloscasa de aposta gremioqualidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O usocasa de aposta gremiocreatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensaçãocasa de aposta gremioaumentocasa de aposta gremiopeso transitório devido ao acúmulocasa de aposta gremioágua dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antescasa de aposta gremiocomeçar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antescasa de aposta gremiomais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, alémcasa de aposta gremiomonitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feitocasa de aposta gremioforma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidadecasa de aposta gremiomassa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisacasa de aposta gremiocreatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fontecasa de aposta gremioproteína que ajuda na síntese muscular e no ganhocasa de aposta gremiomassa magra, a creatina atua diretamente no aumentocasa de aposta gremioenergia muscular, melhorando a força e o desempenhocasa de aposta gremioatividades físicascasa de aposta gremioalta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportescasa de aposta gremioalta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capazcasa de aposta gremioavaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazescasa de aposta gremiomelhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carececasa de aposta gremiomais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesarcasa de aposta gremioseus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmentecasa de aposta gremioidosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidadecasa de aposta gremiosuplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento

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Creatina: 8 dúvidas respondidas sobre o consumo do suplemento