Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:melhores bancas de apostasaproximadamente três décadas, o númeromelhores bancas de apostaspessoas idosas será equivalente aomelhores bancas de apostascrianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, <a href="https://censo2022.ibge.gov.br/panorama/">dados divulgados</a> pelo Instituto Brasileiromelhores bancas de apostasGeografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:melhores bancas de apostas2022, pela primeira vez, os idosos deixarammelhores bancas de apostasser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).
Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maismelhores bancas de apostas60 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualmelhores bancas de apostas37,8%melhores bancas de apostasidosos – ou um a cada três brasileiros. 
Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidademelhores bancas de apostasvida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:
1. Ter uma alimentação equilibrada 
Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possívelmelhores bancas de apostasultraprocessados, aqueles produtos com adiçãomelhores bancas de apostasaçúcar, gordura, corantes e conservantes.
“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listasmelhores bancas de apostasingredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutoramelhores bancas de apostasciências e especialistamelhores bancas de apostasgerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãomelhores bancas de apostasNutriçãomelhores bancas de apostasGerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-semelhores bancas de apostasque os componentes aparecemmelhores bancas de apostasordemmelhores bancas de apostasmaior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.
Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãomelhores bancas de apostasmassa muscular. “A recomendaçãomelhores bancas de apostasconsumomelhores bancas de apostasproteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.
Também é preciso estar atento a possíveis casosmelhores bancas de apostasdéficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãomelhores bancas de apostassolidão e até mesmo as alteraçõesmelhores bancas de apostaspaladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento. 
Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidademelhores bancas de apostasgarfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidademelhores bancas de apostasrefeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõesmelhores bancas de apostasconsumo alimentar e perdamelhores bancas de apostaspeso são indicadores importantes para a procuramelhores bancas de apostasnutricionista especialista na área.”
2. Manter-se hidratado 
A ingestão adequadamelhores bancas de apostaságua é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficientemelhores bancas de apostaslíquidos por pessoas idosas pode levar a quadrosmelhores bancas de apostasdesidratação, alémmelhores bancas de apostasaumentar o riscomelhores bancas de apostasinfecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãomelhores bancas de apostaspelo menos 2 litros (seis a oito copos)melhores bancas de apostaságua por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.
Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras oumelhores bancas de apostascomunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãomelhores bancas de apostassede. 
“As pessoas idosas perdem mais água corporal antesmelhores bancas de apostassentirem sede. Então,melhores bancas de apostasclimasmelhores bancas de apostastemperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãomelhores bancas de apostassede para beber água e seja estimulada ao longomelhores bancas de apostastodo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran. 
3. Fazer atividade física regularmente 
Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultamelhores bancas de apostasgastomelhores bancas de apostasenergia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivomelhores bancas de apostasmelhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadomelhores bancas de apostassessões determinadas, com focomelhores bancas de apostasforça, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.
“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionalmelhores bancas de apostaseducação física Larissa Fidelis da Silva, especialistamelhores bancas de apostasfisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein. 
Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa: 
<ul><li>Proporciona aumentomelhores bancas de apostasmassa muscular, força e potência;</li><li>Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;</li><li>Diminui os marcadoresmelhores bancas de apostasestresse oxidativo;</li><li>Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;</li><li>Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;</li><li>Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;</li><li>Preserva a autonomia nas atividades diárias;</li><li>Aumenta a interação social.</li></ul>
As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaismelhores bancas de apostasatividade física aeróbicamelhores bancas de apostasintensidade moderada ou, pelo menos,melhores bancas de apostas75 a 150 minutos semanaismelhores bancas de apostasatividade aeróbicamelhores bancas de apostasintensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.
“A recomendação é fazer pelo menos dois diasmelhores bancas de apostasatividadesmelhores bancas de apostasfortalecimento muscularmelhores bancas de apostasintensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diasmelhores bancas de apostasatividades multicomponentes, com a associaçãomelhores bancas de apostasvárias modalidadesmelhores bancas de apostasexercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva. 
4. Evitar quedas
As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdamelhores bancas de apostasindependência. Entre as causas do maior riscomelhores bancas de apostascair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdamelhores bancas de apostasforça muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõesmelhores bancas de apostassaúde que afetem a mobilidade e a visão; e usomelhores bancas de apostasmedicações, já que alguns remédios podem causar tontura.
“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarmelhores bancas de apostasconsideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medomelhores bancas de apostascair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial. 
Uma das formasmelhores bancas de apostasprevenir quedas é a realizaçãomelhores bancas de apostasexercíciosmelhores bancas de apostasforça e equilíbrio, alémmelhores bancas de apostasmanter um ambiente seguromelhores bancas de apostascasa, livremelhores bancas de apostasobstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarmelhores bancas de apostasdia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examesmelhores bancas de apostasvisão e gerenciar fatoresmelhores bancas de apostasrisco”, lembra a profissionalmelhores bancas de apostaseducação física.
5. Manter consultas e exames médicosmelhores bancas de apostasdia
Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãomelhores bancas de apostasexames e consultas deve ser individualizada, levandomelhores bancas de apostasconsideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosamelhores bancas de apostasdiversos aspectosmelhores bancas de apostassaúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formamelhores bancas de apostascuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileiramelhores bancas de apostasGeriatria e Gerontologia (SBGG). 
Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémmelhores bancas de apostasser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitosmelhores bancas de apostasvida”, explica Oliva. 
Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais oumelhores bancas de apostasimagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outrosmelhores bancas de apostasprevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.
6. Atenção com o usomelhores bancas de apostasmedicações
Os efeitos adversosmelhores bancas de apostasmedicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelesmelhores bancas de apostassaúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maismelhores bancas de apostasuma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa. 
Daí porque é muito importante o acompanhamentomelhores bancas de apostasum médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãomelhores bancas de apostasalguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.
7. Manter atividade social 
Quando se falamelhores bancas de apostassaúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentomelhores bancas de apostasdoenças. Estimular a participaçãomelhores bancas de apostasatividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémmelhores bancas de apostasmelhorar a autoestima e a sensaçãomelhores bancas de apostaspertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvemmelhores bancas de apostasatividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.
Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulasmelhores bancas de apostascostura e bordado, sessõesmelhores bancas de apostascinema e caminhadasmelhores bancas de apostasgrupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãomelhores bancas de apostasatividadesmelhores bancas de apostasgrupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.
8. Cuidar da saúde mental
Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortávelmelhores bancas de apostasfalar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadomelhores bancas de apostascompleto bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciamelhores bancas de apostasdoença ou enfermidade.” 
A saúde mental engloba tanto aspectosmelhores bancas de apostascognição/memória quantos osmelhores bancas de apostasansiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriamelhores bancas de apostasuma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipomelhores bancas de apostasproblema nesse sentido, já que o principal fatormelhores bancas de apostasrisco para o surgimentomelhores bancas de apostasdemências é a idade. 
“Mas não pode haver o preconceitomelhores bancas de apostasque envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.
Quando se avalia a existênciamelhores bancas de apostasansiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdamelhores bancas de apostasqualidademelhores bancas de apostasvida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadosmelhores bancas de apostasperto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.
9. Manter a cadernetamelhores bancas de apostasvacinaçãomelhores bancas de apostasdia 
A vacinaçãomelhores bancas de apostaspessoas com maismelhores bancas de apostas60 anos é muito importante pelo fatomelhores bancas de apostasque as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidademelhores bancas de apostasdecorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativamelhores bancas de apostasvida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativamelhores bancas de apostasvida sejam com qualidademelhores bancas de apostasvida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileiramelhores bancas de apostasImunizações (SBIm). 
O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantesmelhores bancas de apostasrotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionalmelhores bancas de apostasImunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estivermelhores bancas de apostassituaçãomelhores bancas de apostasrisco) e Covid-19. 
A SBIm e a SBGG têm um <a href="https://sbim.org.br/familia/seu-calendario/idoso">calendário específico</a>melhores bancas de apostasvacinação recomendado para pessoas com maismelhores bancas de apostas60 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicomelhores bancas de apostasSaúde (SUS), via Programa Nacionalmelhores bancas de apostasImunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recentemelhores bancas de apostascoqueluche e a doença é mais gravemelhores bancas de apostaspessoas com maismelhores bancas de apostas60 anos”, alerta Ballalai.
10. Atenção também à saúde da boca 
Com todos os cuidadosmelhores bancas de apostasprevenção e promoçãomelhores bancas de apostassaúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,melhores bancas de apostasforma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.
“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa fasemelhores bancas de apostasvida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar emelhores bancas de apostascapacidade protetora, lesõesmelhores bancas de apostascáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãomelhores bancas de apostasOdontologia e responsável pelo serviçomelhores bancas de apostasodontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.
A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.
No casomelhores bancas de apostasquem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadamelhores bancas de apostasduas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras namelhores bancas de apostassuperfície. Outras opções são soluçãomelhores bancas de apostashipocloritomelhores bancas de apostassódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques. 
Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõesmelhores bancas de apostasuso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

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10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter

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