Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:mundo pokeraproximadamente três décadas, o númeromundo pokerpessoas idosas será equivalente aomundo pokercrianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, <a href="https://censo2022.ibge.gov.br/panorama/">dados divulgados</a> pelo Instituto Brasileiromundo pokerGeografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:mundo poker2022, pela primeira vez, os idosos deixarammundo pokerser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).
Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maismundo poker60 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualmundo poker37,8%mundo pokeridosos – ou um a cada três brasileiros. 
Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidademundo pokervida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:
1. Ter uma alimentação equilibrada 
Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possívelmundo pokerultraprocessados, aqueles produtos com adiçãomundo pokeraçúcar, gordura, corantes e conservantes.
“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listasmundo pokeringredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutoramundo pokerciências e especialistamundo pokergerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãomundo pokerNutriçãomundo pokerGerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-semundo pokerque os componentes aparecemmundo pokerordemmundo pokermaior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.
Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãomundo pokermassa muscular. “A recomendaçãomundo pokerconsumomundo pokerproteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.
Também é preciso estar atento a possíveis casosmundo pokerdéficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãomundo pokersolidão e até mesmo as alteraçõesmundo pokerpaladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento. 
Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidademundo pokergarfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidademundo pokerrefeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõesmundo pokerconsumo alimentar e perdamundo pokerpeso são indicadores importantes para a procuramundo pokernutricionista especialista na área.”
2. Manter-se hidratado 
A ingestão adequadamundo pokerágua é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficientemundo pokerlíquidos por pessoas idosas pode levar a quadrosmundo pokerdesidratação, alémmundo pokeraumentar o riscomundo pokerinfecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãomundo pokerpelo menos 2 litros (seis a oito copos)mundo pokerágua por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.
Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras oumundo pokercomunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãomundo pokersede. 
“As pessoas idosas perdem mais água corporal antesmundo pokersentirem sede. Então,mundo pokerclimasmundo pokertemperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãomundo pokersede para beber água e seja estimulada ao longomundo pokertodo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran. 
3. Fazer atividade física regularmente 
Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultamundo pokergastomundo pokerenergia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivomundo pokermelhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadomundo pokersessões determinadas, com focomundo pokerforça, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.
“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionalmundo pokereducação física Larissa Fidelis da Silva, especialistamundo pokerfisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein. 
Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa: 
<ul><li>Proporciona aumentomundo pokermassa muscular, força e potência;</li><li>Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;</li><li>Diminui os marcadoresmundo pokerestresse oxidativo;</li><li>Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;</li><li>Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;</li><li>Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;</li><li>Preserva a autonomia nas atividades diárias;</li><li>Aumenta a interação social.</li></ul>
As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaismundo pokeratividade física aeróbicamundo pokerintensidade moderada ou, pelo menos,mundo poker75 a 150 minutos semanaismundo pokeratividade aeróbicamundo pokerintensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.
“A recomendação é fazer pelo menos dois diasmundo pokeratividadesmundo pokerfortalecimento muscularmundo pokerintensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diasmundo pokeratividades multicomponentes, com a associaçãomundo pokervárias modalidadesmundo pokerexercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva. 
4. Evitar quedas
As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdamundo pokerindependência. Entre as causas do maior riscomundo pokercair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdamundo pokerforça muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõesmundo pokersaúde que afetem a mobilidade e a visão; e usomundo pokermedicações, já que alguns remédios podem causar tontura.
“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarmundo pokerconsideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medomundo pokercair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial. 
Uma das formasmundo pokerprevenir quedas é a realizaçãomundo pokerexercíciosmundo pokerforça e equilíbrio, alémmundo pokermanter um ambiente seguromundo pokercasa, livremundo pokerobstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarmundo pokerdia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examesmundo pokervisão e gerenciar fatoresmundo pokerrisco”, lembra a profissionalmundo pokereducação física.
5. Manter consultas e exames médicosmundo pokerdia
Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãomundo pokerexames e consultas deve ser individualizada, levandomundo pokerconsideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosamundo pokerdiversos aspectosmundo pokersaúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formamundo pokercuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileiramundo pokerGeriatria e Gerontologia (SBGG). 
Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémmundo pokerser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitosmundo pokervida”, explica Oliva. 
Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais oumundo pokerimagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outrosmundo pokerprevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.
6. Atenção com o usomundo pokermedicações
Os efeitos adversosmundo pokermedicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelesmundo pokersaúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maismundo pokeruma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa. 
Daí porque é muito importante o acompanhamentomundo pokerum médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãomundo pokeralguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.
7. Manter atividade social 
Quando se falamundo pokersaúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentomundo pokerdoenças. Estimular a participaçãomundo pokeratividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémmundo pokermelhorar a autoestima e a sensaçãomundo pokerpertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvemmundo pokeratividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.
Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulasmundo pokercostura e bordado, sessõesmundo pokercinema e caminhadasmundo pokergrupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãomundo pokeratividadesmundo pokergrupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.
8. Cuidar da saúde mental
Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortávelmundo pokerfalar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadomundo pokercompleto bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciamundo pokerdoença ou enfermidade.” 
A saúde mental engloba tanto aspectosmundo pokercognição/memória quantos osmundo pokeransiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriamundo pokeruma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipomundo pokerproblema nesse sentido, já que o principal fatormundo pokerrisco para o surgimentomundo pokerdemências é a idade. 
“Mas não pode haver o preconceitomundo pokerque envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.
Quando se avalia a existênciamundo pokeransiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdamundo pokerqualidademundo pokervida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadosmundo pokerperto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.
9. Manter a cadernetamundo pokervacinaçãomundo pokerdia 
A vacinaçãomundo pokerpessoas com maismundo poker60 anos é muito importante pelo fatomundo pokerque as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidademundo pokerdecorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativamundo pokervida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativamundo pokervida sejam com qualidademundo pokervida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileiramundo pokerImunizações (SBIm). 
O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantesmundo pokerrotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionalmundo pokerImunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estivermundo pokersituaçãomundo pokerrisco) e Covid-19. 
A SBIm e a SBGG têm um <a href="https://sbim.org.br/familia/seu-calendario/idoso">calendário específico</a>mundo pokervacinação recomendado para pessoas com maismundo poker60 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicomundo pokerSaúde (SUS), via Programa Nacionalmundo pokerImunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recentemundo pokercoqueluche e a doença é mais gravemundo pokerpessoas com maismundo poker60 anos”, alerta Ballalai.
10. Atenção também à saúde da boca 
Com todos os cuidadosmundo pokerprevenção e promoçãomundo pokersaúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,mundo pokerforma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.
“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa fasemundo pokervida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar emundo pokercapacidade protetora, lesõesmundo pokercáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãomundo pokerOdontologia e responsável pelo serviçomundo pokerodontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.
A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.
No casomundo pokerquem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadamundo pokerduas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras namundo pokersuperfície. Outras opções são soluçãomundo pokerhipocloritomundo pokersódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques. 
Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõesmundo pokeruso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

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10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter

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