Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein
O uso diárionovibet apksuplementos multivitamínicos não foi associado a um menor risconovibet apkmorte para adultos saudáveisnovibet apkum <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2820369">estudo recente</a> publicado no periódico Jama. De acordo com o artigo, umnovibet apkcada três adultos nos Estados Unidos (EUA) usa multivitamínicos com a motivação principalnovibet apkprevenir doenças.
No Brasil, não há uma estatística oficial, porém o consumo desses produtosnovibet apkbuscanovibet apksaúde também é realidade por aqui. “É evidente o crescimento no consumonovibet apkmultivitamínicos impulsionado por campanhasnovibet apkmarketing, influêncianovibet apkprofissionaisnovibet apksaúde e a percepçãonovibet apkque os suplementos são necessários para uma vida saudável, mesmo sem carências nutricionais diagnosticadas”, comenta a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Em 2022, a Força-Tarefanovibet apkServiços Preventivos dos EUA revisou dados sobre suplementação e mortalidadenovibet apkensaios clínicos randomizados e não encontrou evidências suficientes para determinar benefícios ou danos. Os autores, então, decidiram analisar informaçõesnovibet apktrês grandes estudos envolvendo dadosnovibet apk390.124 adultos saudáveis (sem históriconovibet apkcâncer ounovibet apkoutras doenças crônicas) no país norte-americano.&nbsp;
Nesses trabalhos, os participantes foram acompanhados por maisnovibet apk20 anos. Eles foram questionados sobre o uso anteriornovibet apksuplementos e a frequência da utilização, variandonovibet apknunca a todos os dias. Também responderam sobre o consumonovibet apkoutras vitaminas e minerais que não incluíam multivitamínicos. Ao final do período analisado, ocorreram 164.762 mortes.&nbsp;
A conclusão énovibet apkque não há evidências suficientesnovibet apkque os multivitamínicos aumentam a longevidade, embora sejam consumidos com esse objetivo na maioria das vezes. O efeito foi o mesmo independentementenovibet apkraça, etnia, qualidade da dieta e nível educacional dos participantes.
Para del Favero, esse resultado evidencia que os multivitamínicos não são uma “solução mágica” para manter a saúde, enovibet apkeficácia pode estar sendo superestimada pela população. “Muitas vezes, as pessoas se sentem seguras ao tomar suplementos, acreditando que estão prevenindo doenças ou compensando deficiências nutricionais. No entanto, essa falsa sensaçãonovibet apksegurança pode levar ao descuido com a saúde, fazendo com que deixemnovibet apkbuscar a orientação médica adequada quando realmente há necessidadenovibet apkuma intervenção mais específica e eficaz”, alerta.
<h2>Boom dos suplementos</h2>
O “boom” do usonovibet apksuplementos vitamínicos começou a ganhar força a partir da décadanovibet apk1970, especialmente nos Estados Unidos, impulsionado por uma combinaçãonovibet apkfatores: crescente interesse da populaçãonovibet apksaúde preventiva, popularização da medicina alternativa e influência do marketing da indústrianovibet apksuplementos, que destacou os benefícios potenciaisnovibet apkvitaminas e minerais na prevençãonovibet apkdoenças.&nbsp;
“À medida que as pessoas se tornaram mais conscientes sobre saúde e longevidade, o usonovibet apksuplementos vitamínicos passou a ser visto como uma solução prática e acessível para garantir o aporte adequadonovibet apknutrientes e melhorar a qualidadenovibet apkvida”, conta del Favero.&nbsp;
Contudo, conforme estudos mais robustos envolvendo os multivitamínicos foram sendo realizados, as evidências sobre os reais benefícios desses produtos para pessoas saudáveis começaram a ser questionadas. “Revisões sistemáticas e estudosnovibet apklongo prazo mostraram que, para a maioria das pessoas saudáveis, sem deficiências nutricionais específicas, os suplementos vitamínicos não trazem os benefícios esperados. Muitas vezes, os nutrientes podem ser obtidosnovibet apkmaneira mais eficaz com uma dieta balanceada”, observa a nutricionista.
<h2>Quem deve usar multivitamínicos?</h2>
São várias as condiçõesnovibet apksaúdenovibet apkque a suplementaçãonovibet apkvitaminas e minerais pode ser necessária para corrigir deficiências nutricionais ou apoiar o tratamento. Alguns exemplos incluem deficiências nutricionais diagnosticadas, gravidez e amamentação, anemia por deficiêncianovibet apkferro, osteoporose ou risconovibet apkosteoporose, dietas restritivas, distúrbiosnovibet apkabsorção, entre outras.
Mas, segundo del Favero, a suplementação deve ser realizadanovibet apkacordo com a deficiência específicanovibet apkcada pessoa, e não feita por conta própria, por meionovibet apkum complexo multivitamínico genérico “de A a Z”. “É fundamental identificar qual é a real necessidade do organismo, e, sempre que possível, buscar ajustar essa carência por meionovibet apkuma alimentação equilibrada. Apenasnovibet apkcasosnovibet apkque a dieta não é suficiente para corrigir o problema a suplementação deve ser considerada, mas sempre sob orientação médica ou nutricional”, frisa.
O usonovibet apksuplementos multivitamínicos por crianças também precisa ser cuidadosamente avaliado – a prioridade deve sempre ser uma alimentação variada e equilibrada, ricanovibet apkfrutas, vegetais, cereais integrais, grãos e proteínas, que é capaznovibet apkfornecer a maioria dos nutrientes necessários. “Aqueles suplementosnovibet apkformanovibet apkbalinhas ou ursinhos só devem ser introduzidos quando houver uma necessidade específica, após diagnóstico feito por um profissional, e sempre com monitoramento para evitar excessos.”
Até porque o uso excessivo e desnecessárionovibet apksuplementos pode, sim, representar riscos para a saúde, já que algumas vitaminas e minerais, quando consumidos além da conta, podem causar toxicidade no organismo. Isso é especialmente preocupante para vitaminas lipossolúveis, caso das A, D, E e K.&nbsp;
<h2>Adequenovibet apkdieta</h2>
O uso indiscriminadonovibet apksuplementos multivitamínicos pode fazer com que as pessoas negligenciem hábitos alimentares saudáveis, confiando excessivamente nesses produtos para obter os nutrientes necessários para o dia a dia.
Outro ponto importante é a questão da biodisponibilidade: os nutrientes presentes nos alimentos tendem a ser absorvidosnovibet apkmaneira mais eficaz e equilibrada pelo corpo do que aquelesnovibet apksuplementos. “Nos alimentos, as vitaminas e minerais estão naturalmente combinados com outros compostos que podem melhorarnovibet apkabsorção. Além disso, o corpo regula melhor a absorção com base nas necessidades atuais quando eles vêmnovibet apkfontes alimentares”, explica a nutricionista.
Nos suplementos, por outro lado, os nutrientes estão isolados e, muitas vezes,novibet apkformas químicas menos biodisponíveis. Isso pode levar a uma absorção menos eficiente ou,novibet apkalguns casos, ao excessonovibet apknutrientes, causando desequilíbrios e efeitos adversos.&nbsp;
Segundo del Favero é possível adquirir todos os nutrientes necessários por meionovibet apkuma alimentação equilibrada e diversificada. Confira algumas dicas:
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 <li>Inclua uma variedadenovibet apkcores no prato: comer uma gama diversificadanovibet apkfrutas e vegetais garante um bom suprimentonovibet apkdiferentes vitaminas e minerais. Quanto mais cores no prato, maior a variedadenovibet apknutrientes;</li>
 <li>Prefira alimentos integrais: os produtos integrais, como arroz, aveia, quinoa e pão, são mais nutritivos do que seus equivalentes refinados, pois mantêm suas vitaminas e minerais;</li>
 <li>Consuma oleaginosas e sementes: amêndoas, nozes, sementesnovibet apkchia e linhaça são ricasnovibet apkácidos graxos saudáveis, vitaminas e minerais essenciais;</li>
 <li>Diversifique as fontesnovibet apkproteína: além das carnes, inclua proteínas vegetais, como lentilha, grão-de-bico e feijões, que são ricosnovibet apkferro, fibras e vitaminas do complexo B;</li>
 <li>Beba bastante água: a hidratação adequada é essencial para o transportenovibet apknutrientes no corpo e para manter o metabolismo funcionando corretamente.</li>
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Saúde

Sem indicação, consumo diárionovibet apkmultivitamínicos não aumenta a longevidade

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