Sem indicação, consumo diáriocodigo bonus betmotionmultivitamínicos não aumenta a longevidade
Pesquisa nos EUA não constatou benefícios dos suplementoscodigo bonus betmotionadultos saudáveis sem necessidades nutricionais específicas
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Por Fernanda Bassette, da Agência EinsteinO uso diáriocodigo bonus betmotionsuplementos multivitamínicos não foi associado a um menor riscocodigo bonus betmotionmorte para adultos saudáveiscodigo bonus betmotionum estudo recente publicado no periódico Jama. De acordo com o artigo, umcodigo bonus betmotioncada três adultos nos Estados Unidos (EUA) usa multivitamínicos com a motivação principalcodigo bonus betmotionprevenir doenças.
No Brasil, não há uma estatística oficial, porém o consumo desses produtoscodigo bonus betmotionbuscacodigo bonus betmotionsaúde também é realidade por aqui. “É evidente o crescimento no consumocodigo bonus betmotionmultivitamínicos impulsionado por campanhascodigo bonus betmotionmarketing, influênciacodigo bonus betmotionprofissionaiscodigo bonus betmotionsaúde e a percepçãocodigo bonus betmotionque os suplementos são necessários para uma vida saudável, mesmo sem carências nutricionais diagnosticadas”, comenta a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Israelita Albert Einstein.
Em 2022, a Força-Tarefacodigo bonus betmotionServiços Preventivos dos EUA revisou dados sobre suplementação e mortalidadecodigo bonus betmotionensaios clínicos randomizados e não encontrou evidências suficientes para determinar benefícios ou danos. Os autores, então, decidiram analisar informaçõescodigo bonus betmotiontrês grandes estudos envolvendo dadoscodigo bonus betmotion390.124 adultos saudáveis (sem históricocodigo bonus betmotioncâncer oucodigo bonus betmotionoutras doenças crônicas) no país norte-americano.
“À medida que as pessoas se tornaram mais conscientes sobre saúde e longevidade, o usocodigo bonus betmotionsuplementos vitamínicos passou a ser visto como uma solução prática e acessível para garantir o aporte adequadocodigo bonus betmotionnutrientes e melhorar a qualidadecodigo bonus betmotionvida”, conta del Favero.
Contudo, conforme estudos mais robustos envolvendo os multivitamínicos foram sendo realizados, as evidências sobre os reais benefícios desses produtos para pessoas saudáveis começaram a ser questionadas. “Revisões sistemáticas e estudoscodigo bonus betmotionlongo prazo mostraram que, para a maioria das pessoas saudáveis, sem deficiências nutricionais específicas, os suplementos vitamínicos não trazem os benefícios esperados. Muitas vezes, os nutrientes podem ser obtidoscodigo bonus betmotionmaneira mais eficaz com uma dieta balanceada”, observa a nutricionista.
Quem deve usar multivitamínicos?
São várias as condiçõescodigo bonus betmotionsaúdecodigo bonus betmotionque a suplementaçãocodigo bonus betmotionvitaminas e minerais pode ser necessária para corrigir deficiências nutricionais ou apoiar o tratamento. Alguns exemplos incluem deficiências nutricionais diagnosticadas, gravidez e amamentação, anemia por deficiênciacodigo bonus betmotionferro, osteoporose ou riscocodigo bonus betmotionosteoporose, dietas restritivas, distúrbioscodigo bonus betmotionabsorção, entre outras.
Mas, segundo del Favero, a suplementação deve ser realizadacodigo bonus betmotionacordo com a deficiência específicacodigo bonus betmotioncada pessoa, e não feita por conta própria, por meiocodigo bonus betmotionum complexo multivitamínico genérico “de A a Z”. “É fundamental identificar qual é a real necessidade do organismo, e, sempre que possível, buscar ajustar essa carência por meiocodigo bonus betmotionuma alimentação equilibrada. Apenascodigo bonus betmotioncasoscodigo bonus betmotionque a dieta não é suficiente para corrigir o problema a suplementação deve ser considerada, mas sempre sob orientação médica ou nutricional”, frisa.
Nos suplementos, por outro lado, os nutrientes estão isolados e, muitas vezes,codigo bonus betmotionformas químicas menos biodisponíveis. Isso pode levar a uma absorção menos eficiente ou,codigo bonus betmotionalguns casos, ao excessocodigo bonus betmotionnutrientes, causando desequilíbrios e efeitos adversos.
Segundo del Favero é possível adquirir todos os nutrientes necessários por meiocodigo bonus betmotionuma alimentação equilibrada e diversificada. Confira algumas dicas:
- Inclua uma variedadecodigo bonus betmotioncores no prato: comer uma gama diversificadacodigo bonus betmotionfrutas e vegetais garante um bom suprimentocodigo bonus betmotiondiferentes vitaminas e minerais. Quanto mais cores no prato, maior a variedadecodigo bonus betmotionnutrientes;
- Prefira alimentos integrais: os produtos integrais, como arroz, aveia, quinoa e pão, são mais nutritivos do que seus equivalentes refinados, pois mantêm suas vitaminas e minerais;
- Consuma oleaginosas e sementes: amêndoas, nozes, sementescodigo bonus betmotionchia e linhaça são ricascodigo bonus betmotionácidos graxos saudáveis, vitaminas e minerais essenciais;
- Diversifique as fontescodigo bonus betmotionproteína: além das carnes, inclua proteínas vegetais, como lentilha, grão-de-bico e feijões, que são ricoscodigo bonus betmotionferro, fibras e vitaminas do complexo B;
- Beba bastante água: a hidratação adequada é essencial para o transportecodigo bonus betmotionnutrientes no corpo e para manter o metabolismo funcionando corretamente.
