Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:jogos blaze onlineaproximadamente três décadas, o númerojogos blaze onlinepessoas idosas será equivalente aojogos blaze onlinecrianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, <a href="https://censo2022.ibge.gov.br/panorama/">dados divulgados</a> pelo Instituto Brasileirojogos blaze onlineGeografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:jogos blaze online2022, pela primeira vez, os idosos deixaramjogos blaze onlineser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).
Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maisjogos blaze online60 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualjogos blaze online37,8%jogos blaze onlineidosos – ou um a cada três brasileiros. 
Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidadejogos blaze onlinevida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:
1. Ter uma alimentação equilibrada 
Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possíveljogos blaze onlineultraprocessados, aqueles produtos com adiçãojogos blaze onlineaçúcar, gordura, corantes e conservantes.
“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listasjogos blaze onlineingredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutorajogos blaze onlineciências e especialistajogos blaze onlinegerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãojogos blaze onlineNutriçãojogos blaze onlineGerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-sejogos blaze onlineque os componentes aparecemjogos blaze onlineordemjogos blaze onlinemaior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.
Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãojogos blaze onlinemassa muscular. “A recomendaçãojogos blaze onlineconsumojogos blaze onlineproteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.
Também é preciso estar atento a possíveis casosjogos blaze onlinedéficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãojogos blaze onlinesolidão e até mesmo as alteraçõesjogos blaze onlinepaladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento. 
Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidadejogos blaze onlinegarfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidadejogos blaze onlinerefeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõesjogos blaze onlineconsumo alimentar e perdajogos blaze onlinepeso são indicadores importantes para a procurajogos blaze onlinenutricionista especialista na área.”
2. Manter-se hidratado 
A ingestão adequadajogos blaze onlineágua é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficientejogos blaze onlinelíquidos por pessoas idosas pode levar a quadrosjogos blaze onlinedesidratação, alémjogos blaze onlineaumentar o riscojogos blaze onlineinfecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãojogos blaze onlinepelo menos 2 litros (seis a oito copos)jogos blaze onlineágua por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.
Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras oujogos blaze onlinecomunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãojogos blaze onlinesede. 
“As pessoas idosas perdem mais água corporal antesjogos blaze onlinesentirem sede. Então,jogos blaze onlineclimasjogos blaze onlinetemperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãojogos blaze onlinesede para beber água e seja estimulada ao longojogos blaze onlinetodo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran. 
3. Fazer atividade física regularmente 
Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultajogos blaze onlinegastojogos blaze onlineenergia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivojogos blaze onlinemelhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadojogos blaze onlinesessões determinadas, com focojogos blaze onlineforça, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.
“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionaljogos blaze onlineeducação física Larissa Fidelis da Silva, especialistajogos blaze onlinefisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein. 
Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa: 
<ul><li>Proporciona aumentojogos blaze onlinemassa muscular, força e potência;</li><li>Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;</li><li>Diminui os marcadoresjogos blaze onlineestresse oxidativo;</li><li>Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;</li><li>Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;</li><li>Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;</li><li>Preserva a autonomia nas atividades diárias;</li><li>Aumenta a interação social.</li></ul>
As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaisjogos blaze onlineatividade física aeróbicajogos blaze onlineintensidade moderada ou, pelo menos,jogos blaze online75 a 150 minutos semanaisjogos blaze onlineatividade aeróbicajogos blaze onlineintensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.
“A recomendação é fazer pelo menos dois diasjogos blaze onlineatividadesjogos blaze onlinefortalecimento muscularjogos blaze onlineintensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diasjogos blaze onlineatividades multicomponentes, com a associaçãojogos blaze onlinevárias modalidadesjogos blaze onlineexercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva. 
4. Evitar quedas
As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdajogos blaze onlineindependência. Entre as causas do maior riscojogos blaze onlinecair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdajogos blaze onlineforça muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõesjogos blaze onlinesaúde que afetem a mobilidade e a visão; e usojogos blaze onlinemedicações, já que alguns remédios podem causar tontura.
“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarjogos blaze onlineconsideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medojogos blaze onlinecair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial. 
Uma das formasjogos blaze onlineprevenir quedas é a realizaçãojogos blaze onlineexercíciosjogos blaze onlineforça e equilíbrio, alémjogos blaze onlinemanter um ambiente segurojogos blaze onlinecasa, livrejogos blaze onlineobstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarjogos blaze onlinedia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examesjogos blaze onlinevisão e gerenciar fatoresjogos blaze onlinerisco”, lembra a profissionaljogos blaze onlineeducação física.
5. Manter consultas e exames médicosjogos blaze onlinedia
Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãojogos blaze onlineexames e consultas deve ser individualizada, levandojogos blaze onlineconsideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosajogos blaze onlinediversos aspectosjogos blaze onlinesaúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formajogos blaze onlinecuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileirajogos blaze onlineGeriatria e Gerontologia (SBGG). 
Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémjogos blaze onlineser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitosjogos blaze onlinevida”, explica Oliva. 
Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais oujogos blaze onlineimagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outrosjogos blaze onlineprevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.
6. Atenção com o usojogos blaze onlinemedicações
Os efeitos adversosjogos blaze onlinemedicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelesjogos blaze onlinesaúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maisjogos blaze onlineuma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa. 
Daí porque é muito importante o acompanhamentojogos blaze onlineum médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãojogos blaze onlinealguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.
7. Manter atividade social 
Quando se falajogos blaze onlinesaúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentojogos blaze onlinedoenças. Estimular a participaçãojogos blaze onlineatividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémjogos blaze onlinemelhorar a autoestima e a sensaçãojogos blaze onlinepertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvemjogos blaze onlineatividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.
Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulasjogos blaze onlinecostura e bordado, sessõesjogos blaze onlinecinema e caminhadasjogos blaze onlinegrupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãojogos blaze onlineatividadesjogos blaze onlinegrupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.
8. Cuidar da saúde mental
Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortáveljogos blaze onlinefalar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadojogos blaze onlinecompleto bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciajogos blaze onlinedoença ou enfermidade.” 
A saúde mental engloba tanto aspectosjogos blaze onlinecognição/memória quantos osjogos blaze onlineansiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriajogos blaze onlineuma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipojogos blaze onlineproblema nesse sentido, já que o principal fatorjogos blaze onlinerisco para o surgimentojogos blaze onlinedemências é a idade. 
“Mas não pode haver o preconceitojogos blaze onlineque envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.
Quando se avalia a existênciajogos blaze onlineansiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdajogos blaze onlinequalidadejogos blaze onlinevida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadosjogos blaze onlineperto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.
9. Manter a cadernetajogos blaze onlinevacinaçãojogos blaze onlinedia 
A vacinaçãojogos blaze onlinepessoas com maisjogos blaze online60 anos é muito importante pelo fatojogos blaze onlineque as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidadejogos blaze onlinedecorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativajogos blaze onlinevida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativajogos blaze onlinevida sejam com qualidadejogos blaze onlinevida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileirajogos blaze onlineImunizações (SBIm). 
O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantesjogos blaze onlinerotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionaljogos blaze onlineImunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estiverjogos blaze onlinesituaçãojogos blaze onlinerisco) e Covid-19. 
A SBIm e a SBGG têm um <a href="https://sbim.org.br/familia/seu-calendario/idoso">calendário específico</a>jogos blaze onlinevacinação recomendado para pessoas com maisjogos blaze online60 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicojogos blaze onlineSaúde (SUS), via Programa Nacionaljogos blaze onlineImunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recentejogos blaze onlinecoqueluche e a doença é mais gravejogos blaze onlinepessoas com maisjogos blaze online60 anos”, alerta Ballalai.
10. Atenção também à saúde da boca 
Com todos os cuidadosjogos blaze onlineprevenção e promoçãojogos blaze onlinesaúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,jogos blaze onlineforma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.
“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa fasejogos blaze onlinevida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar ejogos blaze onlinecapacidade protetora, lesõesjogos blaze onlinecáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãojogos blaze onlineOdontologia e responsável pelo serviçojogos blaze onlineodontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.
A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.
No casojogos blaze onlinequem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadajogos blaze onlineduas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras najogos blaze onlinesuperfície. Outras opções são soluçãojogos blaze onlinehipocloritojogos blaze onlinesódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques. 
Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõesjogos blaze onlineuso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

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10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter

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