Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:csgo bet365aproximadamente três décadas, o númerocsgo bet365pessoas idosas será equivalente aocsgo bet365crianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, <a href="https://censo2022.ibge.gov.br/panorama/">dados divulgados</a> pelo Instituto Brasileirocsgo bet365Geografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:csgo bet3652022, pela primeira vez, os idosos deixaramcsgo bet365ser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).
Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maiscsgo bet36560 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualcsgo bet36537,8%csgo bet365idosos – ou um a cada três brasileiros. 
Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidadecsgo bet365vida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:
1. Ter uma alimentação equilibrada 
Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possívelcsgo bet365ultraprocessados, aqueles produtos com adiçãocsgo bet365açúcar, gordura, corantes e conservantes.
“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listascsgo bet365ingredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutoracsgo bet365ciências e especialistacsgo bet365gerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãocsgo bet365Nutriçãocsgo bet365Gerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-secsgo bet365que os componentes aparecemcsgo bet365ordemcsgo bet365maior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.
Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãocsgo bet365massa muscular. “A recomendaçãocsgo bet365consumocsgo bet365proteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.
Também é preciso estar atento a possíveis casoscsgo bet365déficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãocsgo bet365solidão e até mesmo as alteraçõescsgo bet365paladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento. 
Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidadecsgo bet365garfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidadecsgo bet365refeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõescsgo bet365consumo alimentar e perdacsgo bet365peso são indicadores importantes para a procuracsgo bet365nutricionista especialista na área.”
2. Manter-se hidratado 
A ingestão adequadacsgo bet365água é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficientecsgo bet365líquidos por pessoas idosas pode levar a quadroscsgo bet365desidratação, alémcsgo bet365aumentar o riscocsgo bet365infecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãocsgo bet365pelo menos 2 litros (seis a oito copos)csgo bet365água por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.
Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras oucsgo bet365comunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãocsgo bet365sede. 
“As pessoas idosas perdem mais água corporal antescsgo bet365sentirem sede. Então,csgo bet365climascsgo bet365temperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãocsgo bet365sede para beber água e seja estimulada ao longocsgo bet365todo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran. 
3. Fazer atividade física regularmente 
Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultacsgo bet365gastocsgo bet365energia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivocsgo bet365melhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadocsgo bet365sessões determinadas, com fococsgo bet365força, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.
“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionalcsgo bet365educação física Larissa Fidelis da Silva, especialistacsgo bet365fisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein. 
Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa: 
<ul><li>Proporciona aumentocsgo bet365massa muscular, força e potência;</li><li>Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;</li><li>Diminui os marcadorescsgo bet365estresse oxidativo;</li><li>Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;</li><li>Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;</li><li>Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;</li><li>Preserva a autonomia nas atividades diárias;</li><li>Aumenta a interação social.</li></ul>
As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaiscsgo bet365atividade física aeróbicacsgo bet365intensidade moderada ou, pelo menos,csgo bet36575 a 150 minutos semanaiscsgo bet365atividade aeróbicacsgo bet365intensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.
“A recomendação é fazer pelo menos dois diascsgo bet365atividadescsgo bet365fortalecimento muscularcsgo bet365intensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diascsgo bet365atividades multicomponentes, com a associaçãocsgo bet365várias modalidadescsgo bet365exercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva. 
4. Evitar quedas
As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdacsgo bet365independência. Entre as causas do maior riscocsgo bet365cair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdacsgo bet365força muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõescsgo bet365saúde que afetem a mobilidade e a visão; e usocsgo bet365medicações, já que alguns remédios podem causar tontura.
“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarcsgo bet365consideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medocsgo bet365cair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial. 
Uma das formascsgo bet365prevenir quedas é a realizaçãocsgo bet365exercícioscsgo bet365força e equilíbrio, alémcsgo bet365manter um ambiente segurocsgo bet365casa, livrecsgo bet365obstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarcsgo bet365dia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examescsgo bet365visão e gerenciar fatorescsgo bet365risco”, lembra a profissionalcsgo bet365educação física.
5. Manter consultas e exames médicoscsgo bet365dia
Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãocsgo bet365exames e consultas deve ser individualizada, levandocsgo bet365consideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosacsgo bet365diversos aspectoscsgo bet365saúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formacsgo bet365cuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileiracsgo bet365Geriatria e Gerontologia (SBGG). 
Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémcsgo bet365ser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitoscsgo bet365vida”, explica Oliva. 
Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais oucsgo bet365imagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outroscsgo bet365prevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.
6. Atenção com o usocsgo bet365medicações
Os efeitos adversoscsgo bet365medicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelescsgo bet365saúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maiscsgo bet365uma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa. 
Daí porque é muito importante o acompanhamentocsgo bet365um médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãocsgo bet365alguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.
7. Manter atividade social 
Quando se falacsgo bet365saúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentocsgo bet365doenças. Estimular a participaçãocsgo bet365atividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémcsgo bet365melhorar a autoestima e a sensaçãocsgo bet365pertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvemcsgo bet365atividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.
Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulascsgo bet365costura e bordado, sessõescsgo bet365cinema e caminhadascsgo bet365grupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãocsgo bet365atividadescsgo bet365grupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.
8. Cuidar da saúde mental
Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortávelcsgo bet365falar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadocsgo bet365completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciacsgo bet365doença ou enfermidade.” 
A saúde mental engloba tanto aspectoscsgo bet365cognição/memória quantos oscsgo bet365ansiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriacsgo bet365uma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipocsgo bet365problema nesse sentido, já que o principal fatorcsgo bet365risco para o surgimentocsgo bet365demências é a idade. 
“Mas não pode haver o preconceitocsgo bet365que envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.
Quando se avalia a existênciacsgo bet365ansiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdacsgo bet365qualidadecsgo bet365vida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadoscsgo bet365perto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.
9. Manter a cadernetacsgo bet365vacinaçãocsgo bet365dia 
A vacinaçãocsgo bet365pessoas com maiscsgo bet36560 anos é muito importante pelo fatocsgo bet365que as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidadecsgo bet365decorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativacsgo bet365vida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativacsgo bet365vida sejam com qualidadecsgo bet365vida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileiracsgo bet365Imunizações (SBIm). 
O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantescsgo bet365rotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionalcsgo bet365Imunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estivercsgo bet365situaçãocsgo bet365risco) e Covid-19. 
A SBIm e a SBGG têm um <a href="https://sbim.org.br/familia/seu-calendario/idoso">calendário específico</a>csgo bet365vacinação recomendado para pessoas com maiscsgo bet36560 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicocsgo bet365Saúde (SUS), via Programa Nacionalcsgo bet365Imunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recentecsgo bet365coqueluche e a doença é mais gravecsgo bet365pessoas com maiscsgo bet36560 anos”, alerta Ballalai.
10. Atenção também à saúde da boca 
Com todos os cuidadoscsgo bet365prevenção e promoçãocsgo bet365saúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,csgo bet365forma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.
“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa fasecsgo bet365vida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar ecsgo bet365capacidade protetora, lesõescsgo bet365cáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãocsgo bet365Odontologia e responsável pelo serviçocsgo bet365odontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.
A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.
No casocsgo bet365quem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadacsgo bet365duas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras nacsgo bet365superfície. Outras opções são soluçãocsgo bet365hipocloritocsgo bet365sódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques. 
Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõescsgo bet365uso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

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10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter

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