Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:estrategias para apostar no futebolaproximadamente três décadas, o númeroestrategias para apostar no futebolpessoas idosas será equivalente aoestrategias para apostar no futebolcrianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, dados divulgados pelo Instituto Brasileiroestrategias para apostar no futebolGeografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:estrategias para apostar no futebol2022, pela primeira vez, os idosos deixaramestrategias para apostar no futebolser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).

Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maisestrategias para apostar no futebol60 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualestrategias para apostar no futebol37,8%estrategias para apostar no futebolidosos – ou um a cada três brasileiros.

Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidadeestrategias para apostar no futebolvida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:

1. Ter uma alimentação equilibrada

Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possívelestrategias para apostar no futebolultraprocessados, aqueles produtos com adiçãoestrategias para apostar no futebolaçúcar, gordura, corantes e conservantes.

“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listasestrategias para apostar no futebolingredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutoraestrategias para apostar no futebolciências e especialistaestrategias para apostar no futebolgerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãoestrategias para apostar no futebolNutriçãoestrategias para apostar no futebolGerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-seestrategias para apostar no futebolque os componentes aparecemestrategias para apostar no futebolordemestrategias para apostar no futebolmaior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.

Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãoestrategias para apostar no futebolmassa muscular. “A recomendaçãoestrategias para apostar no futebolconsumoestrategias para apostar no futebolproteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.

Também é preciso estar atento a possíveis casosestrategias para apostar no futeboldéficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãoestrategias para apostar no futebolsolidão e até mesmo as alteraçõesestrategias para apostar no futebolpaladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento.

Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidadeestrategias para apostar no futebolgarfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidadeestrategias para apostar no futebolrefeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõesestrategias para apostar no futebolconsumo alimentar e perdaestrategias para apostar no futebolpeso são indicadores importantes para a procuraestrategias para apostar no futebolnutricionista especialista na área.”

2. Manter-se hidratado

A ingestão adequadaestrategias para apostar no futebolágua é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficienteestrategias para apostar no futebollíquidos por pessoas idosas pode levar a quadrosestrategias para apostar no futeboldesidratação, alémestrategias para apostar no futebolaumentar o riscoestrategias para apostar no futebolinfecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãoestrategias para apostar no futebolpelo menos 2 litros (seis a oito copos)estrategias para apostar no futebolágua por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.

Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras ouestrategias para apostar no futebolcomunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãoestrategias para apostar no futebolsede.

“As pessoas idosas perdem mais água corporal antesestrategias para apostar no futebolsentirem sede. Então,estrategias para apostar no futebolclimasestrategias para apostar no futeboltemperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãoestrategias para apostar no futebolsede para beber água e seja estimulada ao longoestrategias para apostar no futeboltodo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran.

3. Fazer atividade física regularmente

Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultaestrategias para apostar no futebolgastoestrategias para apostar no futebolenergia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivoestrategias para apostar no futebolmelhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadoestrategias para apostar no futebolsessões determinadas, com focoestrategias para apostar no futebolforça, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.

“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionalestrategias para apostar no futeboleducação física Larissa Fidelis da Silva, especialistaestrategias para apostar no futebolfisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa:

Proporciona aumentoestrategias para apostar no futebolmassa muscular, força e potência;
Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;
Diminui os marcadoresestrategias para apostar no futebolestresse oxidativo;
Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;
Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;
Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;
Preserva a autonomia nas atividades diárias;
Aumenta a interação social.

As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaisestrategias para apostar no futebolatividade física aeróbicaestrategias para apostar no futebolintensidade moderada ou, pelo menos,estrategias para apostar no futebol75 a 150 minutos semanaisestrategias para apostar no futebolatividade aeróbicaestrategias para apostar no futebolintensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.

“A recomendação é fazer pelo menos dois diasestrategias para apostar no futebolatividadesestrategias para apostar no futebolfortalecimento muscularestrategias para apostar no futebolintensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diasestrategias para apostar no futebolatividades multicomponentes, com a associaçãoestrategias para apostar no futebolvárias modalidadesestrategias para apostar no futebolexercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva.

4. Evitar quedas

As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdaestrategias para apostar no futebolindependência. Entre as causas do maior riscoestrategias para apostar no futebolcair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdaestrategias para apostar no futebolforça muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõesestrategias para apostar no futebolsaúde que afetem a mobilidade e a visão; e usoestrategias para apostar no futebolmedicações, já que alguns remédios podem causar tontura.

“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarestrategias para apostar no futebolconsideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medoestrategias para apostar no futebolcair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial.

Uma das formasestrategias para apostar no futebolprevenir quedas é a realizaçãoestrategias para apostar no futebolexercíciosestrategias para apostar no futebolforça e equilíbrio, alémestrategias para apostar no futebolmanter um ambiente seguroestrategias para apostar no futebolcasa, livreestrategias para apostar no futebolobstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarestrategias para apostar no futeboldia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examesestrategias para apostar no futebolvisão e gerenciar fatoresestrategias para apostar no futebolrisco”, lembra a profissionalestrategias para apostar no futeboleducação física.

5. Manter consultas e exames médicosestrategias para apostar no futeboldia

Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãoestrategias para apostar no futebolexames e consultas deve ser individualizada, levandoestrategias para apostar no futebolconsideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosaestrategias para apostar no futeboldiversos aspectosestrategias para apostar no futebolsaúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formaestrategias para apostar no futebolcuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileiraestrategias para apostar no futebolGeriatria e Gerontologia (SBGG).

Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémestrategias para apostar no futebolser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitosestrategias para apostar no futebolvida”, explica Oliva.

Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais ouestrategias para apostar no futebolimagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outrosestrategias para apostar no futebolprevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.

6. Atenção com o usoestrategias para apostar no futebolmedicações

Os efeitos adversosestrategias para apostar no futebolmedicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelesestrategias para apostar no futebolsaúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maisestrategias para apostar no futeboluma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa.

Daí porque é muito importante o acompanhamentoestrategias para apostar no futebolum médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãoestrategias para apostar no futebolalguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.

7. Manter atividade social

Quando se falaestrategias para apostar no futebolsaúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentoestrategias para apostar no futeboldoenças. Estimular a participaçãoestrategias para apostar no futebolatividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémestrategias para apostar no futebolmelhorar a autoestima e a sensaçãoestrategias para apostar no futebolpertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvemestrategias para apostar no futebolatividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.

Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulasestrategias para apostar no futebolcostura e bordado, sessõesestrategias para apostar no futebolcinema e caminhadasestrategias para apostar no futebolgrupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãoestrategias para apostar no futebolatividadesestrategias para apostar no futebolgrupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.

8. Cuidar da saúde mental

Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortávelestrategias para apostar no futebolfalar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadoestrategias para apostar no futebolcompleto bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciaestrategias para apostar no futeboldoença ou enfermidade.”

A saúde mental engloba tanto aspectosestrategias para apostar no futebolcognição/memória quantos osestrategias para apostar no futebolansiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriaestrategias para apostar no futeboluma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipoestrategias para apostar no futebolproblema nesse sentido, já que o principal fatorestrategias para apostar no futebolrisco para o surgimentoestrategias para apostar no futeboldemências é a idade.

“Mas não pode haver o preconceitoestrategias para apostar no futebolque envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.

Quando se avalia a existênciaestrategias para apostar no futebolansiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdaestrategias para apostar no futebolqualidadeestrategias para apostar no futebolvida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadosestrategias para apostar no futebolperto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.

9. Manter a cadernetaestrategias para apostar no futebolvacinaçãoestrategias para apostar no futeboldia

A vacinaçãoestrategias para apostar no futebolpessoas com maisestrategias para apostar no futebol60 anos é muito importante pelo fatoestrategias para apostar no futebolque as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidadeestrategias para apostar no futeboldecorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativaestrategias para apostar no futebolvida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativaestrategias para apostar no futebolvida sejam com qualidadeestrategias para apostar no futebolvida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileiraestrategias para apostar no futebolImunizações (SBIm).

O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantesestrategias para apostar no futebolrotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionalestrategias para apostar no futebolImunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estiverestrategias para apostar no futebolsituaçãoestrategias para apostar no futebolrisco) e Covid-19.

A SBIm e a SBGG têm um calendário específicoestrategias para apostar no futebolvacinação recomendado para pessoas com maisestrategias para apostar no futebol60 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicoestrategias para apostar no futebolSaúde (SUS), via Programa Nacionalestrategias para apostar no futebolImunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recenteestrategias para apostar no futebolcoqueluche e a doença é mais graveestrategias para apostar no futebolpessoas com maisestrategias para apostar no futebol60 anos”, alerta Ballalai.

10. Atenção também à saúde da boca

Com todos os cuidadosestrategias para apostar no futebolprevenção e promoçãoestrategias para apostar no futebolsaúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,estrategias para apostar no futebolforma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.

“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa faseestrategias para apostar no futebolvida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar eestrategias para apostar no futebolcapacidade protetora, lesõesestrategias para apostar no futebolcáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãoestrategias para apostar no futebolOdontologia e responsável pelo serviçoestrategias para apostar no futebolodontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.

A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.

No casoestrategias para apostar no futebolquem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadaestrategias para apostar no futebolduas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras naestrategias para apostar no futebolsuperfície. Outras opções são soluçãoestrategias para apostar no futebolhipocloritoestrategias para apostar no futebolsódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques.

Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõesestrategias para apostar no futeboluso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

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