Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - A práticabaixar pixbet modernocomerbaixar pixbet modernoexcesso e depois cortar radicalmente as calorias, conhecida como bulking e cutting, vem ganhando cada vez mais adeptos nas academias, inclusive entre adolescentes. O problema é que muita gente adota essa estratégia sem orientação ou necessidade, o que pode trazer vários riscos.
A seguir, confira 10 perguntas sobre essas práticas e a respostabaixar pixbet modernocada uma delas:
1. O que são bulking e cutting?
Trata-sebaixar pixbet modernouma estratégia que surgiu entre adeptos do fisiculturismo, com o objetivobaixar pixbet modernoatingir uma composição corporal específica. Ela é divididabaixar pixbet modernoduas fases: num primeiro momento, o foco é no ganhobaixar pixbet modernomassa muscular – bulking, termo derivado do inglês bulk, que significa volume ou massa – sem se preocupar com a gordura, para maximizar o ganhobaixar pixbet modernomúsculo. Depois, vem o cutting (“cortar”baixar pixbet modernoinglês),baixar pixbet modernoque o objetivo é manter o máximobaixar pixbet modernomassa magra possível enquanto se reduz o percentualbaixar pixbet modernogordura.
“Isso permitiria alcançar uma mudançabaixar pixbet modernocomposição corporalbaixar pixbet modernoforma rápida, visando uma data alvo para competição, no caso do fisiculturismo”, explica a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, que faz parte da equipe da nutricionista Serena del Favero, do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
2. Qual o princípio por trás dessa estratégia?
No bulking, há uma ingestão excessivabaixar pixbet modernoalimentos a fim gerar um excedente calórico, necessário para a construçãobaixar pixbet modernomúsculo. No cutting, ocorre o contrário: cortebaixar pixbet modernocalorias para promover a queimabaixar pixbet modernogordura acumulada.
No entanto, a eficácia dessas medidas dependebaixar pixbet modernouma execução cuidadosa ebaixar pixbet modernoplanejamento adequado, com orientação sobre a dieta, incluindo a escolhabaixar pixbet modernoalimentos nutritivos, e um programabaixar pixbet modernotreinamento bem estruturado.
3. Há consenso sobrebaixar pixbet modernoeficácia?
Embora funcione na prática, ainda não há consenso científicobaixar pixbet modernoque seria a melhor estratégia, segundo Mieko.&nbsp;
4. Para quem é indicada?
Essa estratégia é recomendada para quem tem uma base sólidabaixar pixbet modernotreinamento e objetivos específicosbaixar pixbet modernoalterar a composição corporalbaixar pixbet modernoforma acentuada. É o casobaixar pixbet modernoatletasbaixar pixbet modernofisiculturismo e outros esportes que se beneficiam do aumento da massa magra, mas que devem manter um peso alvo, como lutadores.&nbsp;
Também pode ser feita por praticantes avançadosbaixar pixbet modernomusculação, que querem ganhar massa magra e têm boa adesão a um plano alimentar, com orientaçãobaixar pixbet modernoprofissional especializado.
5. Quem não deve fazer?
“Na realidade, não é a estratégia mais adequada para a maioria das pessoas”, responde Gabriela Mieko. “Iniciantes da musculação podem tirar proveitobaixar pixbet modernoum programabaixar pixbet modernotreino e alimentação mais equilibrados e menos extremos.”
Além disso, algumas condiçõesbaixar pixbet modernosaúde específicas, como diabetes, enxaqueca crônica, desconfortos gastrointestinais e transtornos alimentares, podem ser agravadas por mudanças drásticas na dieta.&nbsp;
Pessoas com dificuldadebaixar pixbet modernomanter uma relação saudável com a comida merecem atenção especial, já que, sem acompanhamento, essa estratégia pode levar a comportamentos alimentares desordenados.&nbsp;
6. Adolescentes podem fazer?
Nessa faixa etária, a estratégia não é indicada pois o metabolismo já é favorável ao ganhobaixar pixbet modernomassa. “O acúmulobaixar pixbet modernogordura não seria interessante pensando na saúde e no metabolismo a longo prazo”, diz nutricionista. “Além disso, é uma fasebaixar pixbet modernoque ocorre a construçãobaixar pixbet modernohábitos alimentaresbaixar pixbet modernoforma importante para a vida adulta, o que também influencia outras questões sociais que envolvem a comida e a relação saudável com a alimentação.”
7. Há riscos?
Como qualquer estratégiabaixar pixbet modernonutrição e treinamento, há riscos se não for feita corretamente. Pode haver ganho excessivobaixar pixbet modernogordura durante o bulking, se a ingestão calórica for muito alta, e perdabaixar pixbet modernomassa muscular no cutting, se o déficit for severo. “Muitas pessoas se preocupam com as calorias e macronutrientes [carboidratos, gorduras e proteínas] e se esquecem dos micronutrientes [vitaminas e minerais], podendo levar a carências nutricionais principalmente durante o cutting”, explica a nutricionista. Também podem ocorrer problemas metabólicos e hormonais devido às mudanças drásticas na ingestão calórica entre ambas as fases.
8. Quais cuidados tomar antesbaixar pixbet modernocomeçar?
Para uma prática segura e eficaz, é preciso consultar um nutricionista. Esse profissional pode avaliar a segurança e saber se é a melhor estratégia para aquela pessoa, alémbaixar pixbet modernoestabelecer a duração do programa. O acompanhamento, feitobaixar pixbet modernoconjunto com o treinador, vai ajustar às necessidades individuais e monitorar o progresso.
9. É preciso fazer ajustes na academia?
O treino deve ser adaptado conforme a fase (bulking ou cutting) e acompanhadobaixar pixbet modernoperto tanto pelo profissionalbaixar pixbet modernoeducação física e quanto obaixar pixbet modernonutrição.
10. Bulking e cutting substituem outras estratégias para perder peso e ganhar massa?
“Elas são estratégias específicas e pontuaisbaixar pixbet modernoum plano alimentar ebaixar pixbet modernotreinamento, visando um objetivo específico a curto prazo”, lembra Mieko. Portanto, não substituem uma dieta equilibrada e bem orientada.
Vale lembrar que uma alimentação saudável, com ingestão adequadabaixar pixbet modernonutrientes, atividade física regular e sonobaixar pixbet modernoqualidade continuam sendo fundamentais para qualquer pessoa que busque uma boa saúde.&nbsp;

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“Bulking e cutting”: 10 perguntas para entender essa estratégia alimentar

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