Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:como apostar bem no bet365aproximadamente três décadas, o númerocomo apostar bem no bet365pessoas idosas será equivalente aocomo apostar bem no bet365crianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, <a href="https://censo2022.ibge.gov.br/panorama/">dados divulgados</a> pelo Instituto Brasileirocomo apostar bem no bet365Geografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:como apostar bem no bet3652022, pela primeira vez, os idosos deixaramcomo apostar bem no bet365ser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).
Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maiscomo apostar bem no bet36560 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualcomo apostar bem no bet36537,8%como apostar bem no bet365idosos – ou um a cada três brasileiros. 
Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidadecomo apostar bem no bet365vida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:
1. Ter uma alimentação equilibrada 
Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possívelcomo apostar bem no bet365ultraprocessados, aqueles produtos com adiçãocomo apostar bem no bet365açúcar, gordura, corantes e conservantes.
“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listascomo apostar bem no bet365ingredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutoracomo apostar bem no bet365ciências e especialistacomo apostar bem no bet365gerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãocomo apostar bem no bet365Nutriçãocomo apostar bem no bet365Gerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-secomo apostar bem no bet365que os componentes aparecemcomo apostar bem no bet365ordemcomo apostar bem no bet365maior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.
Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãocomo apostar bem no bet365massa muscular. “A recomendaçãocomo apostar bem no bet365consumocomo apostar bem no bet365proteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.
Também é preciso estar atento a possíveis casoscomo apostar bem no bet365déficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãocomo apostar bem no bet365solidão e até mesmo as alteraçõescomo apostar bem no bet365paladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento. 
Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidadecomo apostar bem no bet365garfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidadecomo apostar bem no bet365refeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõescomo apostar bem no bet365consumo alimentar e perdacomo apostar bem no bet365peso são indicadores importantes para a procuracomo apostar bem no bet365nutricionista especialista na área.”
2. Manter-se hidratado 
A ingestão adequadacomo apostar bem no bet365água é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficientecomo apostar bem no bet365líquidos por pessoas idosas pode levar a quadroscomo apostar bem no bet365desidratação, alémcomo apostar bem no bet365aumentar o riscocomo apostar bem no bet365infecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãocomo apostar bem no bet365pelo menos 2 litros (seis a oito copos)como apostar bem no bet365água por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.
Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras oucomo apostar bem no bet365comunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãocomo apostar bem no bet365sede. 
“As pessoas idosas perdem mais água corporal antescomo apostar bem no bet365sentirem sede. Então,como apostar bem no bet365climascomo apostar bem no bet365temperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãocomo apostar bem no bet365sede para beber água e seja estimulada ao longocomo apostar bem no bet365todo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran. 
3. Fazer atividade física regularmente 
Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultacomo apostar bem no bet365gastocomo apostar bem no bet365energia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivocomo apostar bem no bet365melhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadocomo apostar bem no bet365sessões determinadas, com fococomo apostar bem no bet365força, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.
“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionalcomo apostar bem no bet365educação física Larissa Fidelis da Silva, especialistacomo apostar bem no bet365fisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein. 
Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa: 
<ul><li>Proporciona aumentocomo apostar bem no bet365massa muscular, força e potência;</li><li>Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;</li><li>Diminui os marcadorescomo apostar bem no bet365estresse oxidativo;</li><li>Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;</li><li>Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;</li><li>Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;</li><li>Preserva a autonomia nas atividades diárias;</li><li>Aumenta a interação social.</li></ul>
As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaiscomo apostar bem no bet365atividade física aeróbicacomo apostar bem no bet365intensidade moderada ou, pelo menos,como apostar bem no bet36575 a 150 minutos semanaiscomo apostar bem no bet365atividade aeróbicacomo apostar bem no bet365intensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.
“A recomendação é fazer pelo menos dois diascomo apostar bem no bet365atividadescomo apostar bem no bet365fortalecimento muscularcomo apostar bem no bet365intensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diascomo apostar bem no bet365atividades multicomponentes, com a associaçãocomo apostar bem no bet365várias modalidadescomo apostar bem no bet365exercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva. 
4. Evitar quedas
As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdacomo apostar bem no bet365independência. Entre as causas do maior riscocomo apostar bem no bet365cair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdacomo apostar bem no bet365força muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõescomo apostar bem no bet365saúde que afetem a mobilidade e a visão; e usocomo apostar bem no bet365medicações, já que alguns remédios podem causar tontura.
“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarcomo apostar bem no bet365consideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medocomo apostar bem no bet365cair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial. 
Uma das formascomo apostar bem no bet365prevenir quedas é a realizaçãocomo apostar bem no bet365exercícioscomo apostar bem no bet365força e equilíbrio, alémcomo apostar bem no bet365manter um ambiente segurocomo apostar bem no bet365casa, livrecomo apostar bem no bet365obstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarcomo apostar bem no bet365dia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examescomo apostar bem no bet365visão e gerenciar fatorescomo apostar bem no bet365risco”, lembra a profissionalcomo apostar bem no bet365educação física.
5. Manter consultas e exames médicoscomo apostar bem no bet365dia
Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãocomo apostar bem no bet365exames e consultas deve ser individualizada, levandocomo apostar bem no bet365consideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosacomo apostar bem no bet365diversos aspectoscomo apostar bem no bet365saúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formacomo apostar bem no bet365cuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileiracomo apostar bem no bet365Geriatria e Gerontologia (SBGG). 
Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémcomo apostar bem no bet365ser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitoscomo apostar bem no bet365vida”, explica Oliva. 
Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais oucomo apostar bem no bet365imagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outroscomo apostar bem no bet365prevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.
6. Atenção com o usocomo apostar bem no bet365medicações
Os efeitos adversoscomo apostar bem no bet365medicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelescomo apostar bem no bet365saúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maiscomo apostar bem no bet365uma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa. 
Daí porque é muito importante o acompanhamentocomo apostar bem no bet365um médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãocomo apostar bem no bet365alguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.
7. Manter atividade social 
Quando se falacomo apostar bem no bet365saúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentocomo apostar bem no bet365doenças. Estimular a participaçãocomo apostar bem no bet365atividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémcomo apostar bem no bet365melhorar a autoestima e a sensaçãocomo apostar bem no bet365pertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvemcomo apostar bem no bet365atividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.
Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulascomo apostar bem no bet365costura e bordado, sessõescomo apostar bem no bet365cinema e caminhadascomo apostar bem no bet365grupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãocomo apostar bem no bet365atividadescomo apostar bem no bet365grupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.
8. Cuidar da saúde mental
Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortávelcomo apostar bem no bet365falar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadocomo apostar bem no bet365completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciacomo apostar bem no bet365doença ou enfermidade.” 
A saúde mental engloba tanto aspectoscomo apostar bem no bet365cognição/memória quantos oscomo apostar bem no bet365ansiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriacomo apostar bem no bet365uma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipocomo apostar bem no bet365problema nesse sentido, já que o principal fatorcomo apostar bem no bet365risco para o surgimentocomo apostar bem no bet365demências é a idade. 
“Mas não pode haver o preconceitocomo apostar bem no bet365que envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.
Quando se avalia a existênciacomo apostar bem no bet365ansiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdacomo apostar bem no bet365qualidadecomo apostar bem no bet365vida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadoscomo apostar bem no bet365perto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.
9. Manter a cadernetacomo apostar bem no bet365vacinaçãocomo apostar bem no bet365dia 
A vacinaçãocomo apostar bem no bet365pessoas com maiscomo apostar bem no bet36560 anos é muito importante pelo fatocomo apostar bem no bet365que as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidadecomo apostar bem no bet365decorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativacomo apostar bem no bet365vida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativacomo apostar bem no bet365vida sejam com qualidadecomo apostar bem no bet365vida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileiracomo apostar bem no bet365Imunizações (SBIm). 
O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantescomo apostar bem no bet365rotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionalcomo apostar bem no bet365Imunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estivercomo apostar bem no bet365situaçãocomo apostar bem no bet365risco) e Covid-19. 
A SBIm e a SBGG têm um <a href="https://sbim.org.br/familia/seu-calendario/idoso">calendário específico</a>como apostar bem no bet365vacinação recomendado para pessoas com maiscomo apostar bem no bet36560 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicocomo apostar bem no bet365Saúde (SUS), via Programa Nacionalcomo apostar bem no bet365Imunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recentecomo apostar bem no bet365coqueluche e a doença é mais gravecomo apostar bem no bet365pessoas com maiscomo apostar bem no bet36560 anos”, alerta Ballalai.
10. Atenção também à saúde da boca 
Com todos os cuidadoscomo apostar bem no bet365prevenção e promoçãocomo apostar bem no bet365saúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,como apostar bem no bet365forma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.
“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa fasecomo apostar bem no bet365vida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar ecomo apostar bem no bet365capacidade protetora, lesõescomo apostar bem no bet365cáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãocomo apostar bem no bet365Odontologia e responsável pelo serviçocomo apostar bem no bet365odontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.
A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.
No casocomo apostar bem no bet365quem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadacomo apostar bem no bet365duas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras nacomo apostar bem no bet365superfície. Outras opções são soluçãocomo apostar bem no bet365hipocloritocomo apostar bem no bet365sódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques. 
Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõescomo apostar bem no bet365uso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

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10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter

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