Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:como resgatar o bonus na bet7kaproximadamente três décadas, o númerocomo resgatar o bonus na bet7kpessoas idosas será equivalente aocomo resgatar o bonus na bet7kcrianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, dados divulgados pelo Instituto Brasileirocomo resgatar o bonus na bet7kGeografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:como resgatar o bonus na bet7k2022, pela primeira vez, os idosos deixaramcomo resgatar o bonus na bet7kser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).

Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maiscomo resgatar o bonus na bet7k60 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualcomo resgatar o bonus na bet7k37,8%como resgatar o bonus na bet7kidosos – ou um a cada três brasileiros.

Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidadecomo resgatar o bonus na bet7kvida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:

1. Ter uma alimentação equilibrada

Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possívelcomo resgatar o bonus na bet7kultraprocessados, aqueles produtos com adiçãocomo resgatar o bonus na bet7kaçúcar, gordura, corantes e conservantes.

“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listascomo resgatar o bonus na bet7kingredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutoracomo resgatar o bonus na bet7kciências e especialistacomo resgatar o bonus na bet7kgerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãocomo resgatar o bonus na bet7kNutriçãocomo resgatar o bonus na bet7kGerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-secomo resgatar o bonus na bet7kque os componentes aparecemcomo resgatar o bonus na bet7kordemcomo resgatar o bonus na bet7kmaior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.

Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãocomo resgatar o bonus na bet7kmassa muscular. “A recomendaçãocomo resgatar o bonus na bet7kconsumocomo resgatar o bonus na bet7kproteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.

Também é preciso estar atento a possíveis casoscomo resgatar o bonus na bet7kdéficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãocomo resgatar o bonus na bet7ksolidão e até mesmo as alteraçõescomo resgatar o bonus na bet7kpaladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento.

Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidadecomo resgatar o bonus na bet7kgarfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidadecomo resgatar o bonus na bet7krefeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõescomo resgatar o bonus na bet7kconsumo alimentar e perdacomo resgatar o bonus na bet7kpeso são indicadores importantes para a procuracomo resgatar o bonus na bet7knutricionista especialista na área.”

2. Manter-se hidratado

A ingestão adequadacomo resgatar o bonus na bet7kágua é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficientecomo resgatar o bonus na bet7klíquidos por pessoas idosas pode levar a quadroscomo resgatar o bonus na bet7kdesidratação, alémcomo resgatar o bonus na bet7kaumentar o riscocomo resgatar o bonus na bet7kinfecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãocomo resgatar o bonus na bet7kpelo menos 2 litros (seis a oito copos)como resgatar o bonus na bet7kágua por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.

Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras oucomo resgatar o bonus na bet7kcomunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãocomo resgatar o bonus na bet7ksede.

“As pessoas idosas perdem mais água corporal antescomo resgatar o bonus na bet7ksentirem sede. Então,como resgatar o bonus na bet7kclimascomo resgatar o bonus na bet7ktemperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãocomo resgatar o bonus na bet7ksede para beber água e seja estimulada ao longocomo resgatar o bonus na bet7ktodo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran.

3. Fazer atividade física regularmente

Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultacomo resgatar o bonus na bet7kgastocomo resgatar o bonus na bet7kenergia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivocomo resgatar o bonus na bet7kmelhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadocomo resgatar o bonus na bet7ksessões determinadas, com fococomo resgatar o bonus na bet7kforça, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.

“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionalcomo resgatar o bonus na bet7keducação física Larissa Fidelis da Silva, especialistacomo resgatar o bonus na bet7kfisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa:

Proporciona aumentocomo resgatar o bonus na bet7kmassa muscular, força e potência;
Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;
Diminui os marcadorescomo resgatar o bonus na bet7kestresse oxidativo;
Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;
Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;
Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;
Preserva a autonomia nas atividades diárias;
Aumenta a interação social.

As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaiscomo resgatar o bonus na bet7katividade física aeróbicacomo resgatar o bonus na bet7kintensidade moderada ou, pelo menos,como resgatar o bonus na bet7k75 a 150 minutos semanaiscomo resgatar o bonus na bet7katividade aeróbicacomo resgatar o bonus na bet7kintensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.

“A recomendação é fazer pelo menos dois diascomo resgatar o bonus na bet7katividadescomo resgatar o bonus na bet7kfortalecimento muscularcomo resgatar o bonus na bet7kintensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diascomo resgatar o bonus na bet7katividades multicomponentes, com a associaçãocomo resgatar o bonus na bet7kvárias modalidadescomo resgatar o bonus na bet7kexercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva.

4. Evitar quedas

As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdacomo resgatar o bonus na bet7kindependência. Entre as causas do maior riscocomo resgatar o bonus na bet7kcair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdacomo resgatar o bonus na bet7kforça muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõescomo resgatar o bonus na bet7ksaúde que afetem a mobilidade e a visão; e usocomo resgatar o bonus na bet7kmedicações, já que alguns remédios podem causar tontura.

“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarcomo resgatar o bonus na bet7kconsideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medocomo resgatar o bonus na bet7kcair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial.

Uma das formascomo resgatar o bonus na bet7kprevenir quedas é a realizaçãocomo resgatar o bonus na bet7kexercícioscomo resgatar o bonus na bet7kforça e equilíbrio, alémcomo resgatar o bonus na bet7kmanter um ambiente segurocomo resgatar o bonus na bet7kcasa, livrecomo resgatar o bonus na bet7kobstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarcomo resgatar o bonus na bet7kdia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examescomo resgatar o bonus na bet7kvisão e gerenciar fatorescomo resgatar o bonus na bet7krisco”, lembra a profissionalcomo resgatar o bonus na bet7keducação física.

5. Manter consultas e exames médicoscomo resgatar o bonus na bet7kdia

Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãocomo resgatar o bonus na bet7kexames e consultas deve ser individualizada, levandocomo resgatar o bonus na bet7kconsideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosacomo resgatar o bonus na bet7kdiversos aspectoscomo resgatar o bonus na bet7ksaúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formacomo resgatar o bonus na bet7kcuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileiracomo resgatar o bonus na bet7kGeriatria e Gerontologia (SBGG).

Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémcomo resgatar o bonus na bet7kser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitoscomo resgatar o bonus na bet7kvida”, explica Oliva.

Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais oucomo resgatar o bonus na bet7kimagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outroscomo resgatar o bonus na bet7kprevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.

6. Atenção com o usocomo resgatar o bonus na bet7kmedicações

Os efeitos adversoscomo resgatar o bonus na bet7kmedicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelescomo resgatar o bonus na bet7ksaúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maiscomo resgatar o bonus na bet7kuma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa.

Daí porque é muito importante o acompanhamentocomo resgatar o bonus na bet7kum médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãocomo resgatar o bonus na bet7kalguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.

7. Manter atividade social

Quando se falacomo resgatar o bonus na bet7ksaúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentocomo resgatar o bonus na bet7kdoenças. Estimular a participaçãocomo resgatar o bonus na bet7katividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémcomo resgatar o bonus na bet7kmelhorar a autoestima e a sensaçãocomo resgatar o bonus na bet7kpertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvemcomo resgatar o bonus na bet7katividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.

Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulascomo resgatar o bonus na bet7kcostura e bordado, sessõescomo resgatar o bonus na bet7kcinema e caminhadascomo resgatar o bonus na bet7kgrupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãocomo resgatar o bonus na bet7katividadescomo resgatar o bonus na bet7kgrupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.

8. Cuidar da saúde mental

Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortávelcomo resgatar o bonus na bet7kfalar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadocomo resgatar o bonus na bet7kcompleto bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciacomo resgatar o bonus na bet7kdoença ou enfermidade.”

A saúde mental engloba tanto aspectoscomo resgatar o bonus na bet7kcognição/memória quantos oscomo resgatar o bonus na bet7kansiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriacomo resgatar o bonus na bet7kuma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipocomo resgatar o bonus na bet7kproblema nesse sentido, já que o principal fatorcomo resgatar o bonus na bet7krisco para o surgimentocomo resgatar o bonus na bet7kdemências é a idade.

“Mas não pode haver o preconceitocomo resgatar o bonus na bet7kque envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.

Quando se avalia a existênciacomo resgatar o bonus na bet7kansiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdacomo resgatar o bonus na bet7kqualidadecomo resgatar o bonus na bet7kvida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadoscomo resgatar o bonus na bet7kperto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.

9. Manter a cadernetacomo resgatar o bonus na bet7kvacinaçãocomo resgatar o bonus na bet7kdia

A vacinaçãocomo resgatar o bonus na bet7kpessoas com maiscomo resgatar o bonus na bet7k60 anos é muito importante pelo fatocomo resgatar o bonus na bet7kque as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidadecomo resgatar o bonus na bet7kdecorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativacomo resgatar o bonus na bet7kvida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativacomo resgatar o bonus na bet7kvida sejam com qualidadecomo resgatar o bonus na bet7kvida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileiracomo resgatar o bonus na bet7kImunizações (SBIm).

O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantescomo resgatar o bonus na bet7krotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionalcomo resgatar o bonus na bet7kImunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estivercomo resgatar o bonus na bet7ksituaçãocomo resgatar o bonus na bet7krisco) e Covid-19.

A SBIm e a SBGG têm um calendário específicocomo resgatar o bonus na bet7kvacinação recomendado para pessoas com maiscomo resgatar o bonus na bet7k60 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicocomo resgatar o bonus na bet7kSaúde (SUS), via Programa Nacionalcomo resgatar o bonus na bet7kImunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recentecomo resgatar o bonus na bet7kcoqueluche e a doença é mais gravecomo resgatar o bonus na bet7kpessoas com maiscomo resgatar o bonus na bet7k60 anos”, alerta Ballalai.

10. Atenção também à saúde da boca

Com todos os cuidadoscomo resgatar o bonus na bet7kprevenção e promoçãocomo resgatar o bonus na bet7ksaúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,como resgatar o bonus na bet7kforma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.

“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa fasecomo resgatar o bonus na bet7kvida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar ecomo resgatar o bonus na bet7kcapacidade protetora, lesõescomo resgatar o bonus na bet7kcáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãocomo resgatar o bonus na bet7kOdontologia e responsável pelo serviçocomo resgatar o bonus na bet7kodontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.

A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.

No casocomo resgatar o bonus na bet7kquem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadacomo resgatar o bonus na bet7kduas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras nacomo resgatar o bonus na bet7ksuperfície. Outras opções são soluçãocomo resgatar o bonus na bet7khipocloritocomo resgatar o bonus na bet7ksódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques.

Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõescomo resgatar o bonus na bet7kuso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

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