Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - O envelhecimento é um fenômeno mundial:bonus de cadastro galera betaproximadamente três décadas, o númerobonus de cadastro galera betpessoas idosas será equivalente aobonus de cadastro galera betcrianças no mundo todo, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, dados divulgados pelo Instituto Brasileirobonus de cadastro galera betGeografia e Estatística (IBGE) apontam que a pirâmide etária já começou a inverter:bonus de cadastro galera bet2022, pela primeira vez, os idosos deixarambonus de cadastro galera betser a menor fatia da população – agora, representam 15,8% dos brasileiros, superando os jovens entre 15 e 24 anos (14,7%).

Nos próximos 20 anos, o IBGE projeta que as pessoas com maisbonus de cadastro galera bet60 anos serão quase um terço dos brasileiros (28%) e passarão a representar a maior fatia populacional. Se pensarmos nos próximos 50 anos, o Brasil terá um percentualbonus de cadastro galera bet37,8%bonus de cadastro galera betidosos – ou um a cada três brasileiros.

Diante desse cenário, é cada vez mais importante a busca pelo envelhecimento saudável e por mais qualidadebonus de cadastro galera betvida. A seguir, conheça 10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter:

1. Ter uma alimentação equilibrada

Uma dieta equilibrada é essencial para o envelhecimento saudável. A alimentação da pessoa idosa deve ser variada, priorizando ingredientes in natura (verduras, legumes, feijão, arroz, raízes, ovos e carnes) ou minimamente processados. Essas pessoas devem consumir o mínimo possívelbonus de cadastro galera betultraprocessados, aqueles produtos com adiçãobonus de cadastro galera betaçúcar, gordura, corantes e conservantes.

“Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listasbonus de cadastro galera betingredientes”, orienta a nutricionista Mariana Staut Zukeran, doutorabonus de cadastro galera betciências e especialistabonus de cadastro galera betgerontologia, que coordena a Pós-Graduaçãobonus de cadastro galera betNutriçãobonus de cadastro galera betGerontologia da Faculdade Einstein. Ao olhar o rótulo, lembre-sebonus de cadastro galera betque os componentes aparecembonus de cadastro galera betordembonus de cadastro galera betmaior para menor quantidade. Isso significa que se “açúcar” é o primeiro da lista, por exemplo, ele é o principal ingrediente daquele produto.

Nessa fase da vida, a ingestão proteica também deve receber mais atenção. Isso porque, com o envelhecimento, ocorre um prejuízo na manutenção e formaçãobonus de cadastro galera betmassa muscular. “A recomendaçãobonus de cadastro galera betconsumobonus de cadastro galera betproteínas é maior para pessoas idosas, sendo que a individualização deve ser feita pelo profissional que a acompanha”, frisa Zukeran.

Também é preciso estar atento a possíveis casosbonus de cadastro galera betdéficit nutricional. Vários fatores podem impactar no apetite das pessoas idosas — como doenças, medicamentos, sensaçãobonus de cadastro galera betsolidão e até mesmo as alteraçõesbonus de cadastro galera betpaladar e olfato que ocorrem durante o envelhecimento.

Daí porque é importante prestar atenção a possíveis alterações no padrão alimentar. “Alguns fatores são importantes para esse monitoramento, como a autopercepção do apetite, o sabor da comida, a quantidadebonus de cadastro galera betgarfadas ou colheradas antes da finalização da refeição e a quantidadebonus de cadastro galera betrefeições ingeridas por dia”, explica a nutricionista. “As alteraçõesbonus de cadastro galera betconsumo alimentar e perdabonus de cadastro galera betpeso são indicadores importantes para a procurabonus de cadastro galera betnutricionista especialista na área.”

2. Manter-se hidratado

A ingestão adequadabonus de cadastro galera betágua é essencial para o funcionamento do nosso organismo. O consumo insuficientebonus de cadastro galera betlíquidos por pessoas idosas pode levar a quadrosbonus de cadastro galera betdesidratação, alémbonus de cadastro galera betaumentar o riscobonus de cadastro galera betinfecções urinárias, insuficiência renal, constipação, confusão e delírio. O Ministério da Saúde recomenda a ingestãobonus de cadastro galera betpelo menos 2 litros (seis a oito copos)bonus de cadastro galera betágua por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.

Mas diversos fatores podem impedir que essa meta seja atingida pelos idosos. Entre eles, doenças crônicas, demências, dificuldades motoras oubonus de cadastro galera betcomunicação e incontinência urinária. Há também alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento que podem afetar a percepçãobonus de cadastro galera betsede.

“As pessoas idosas perdem mais água corporal antesbonus de cadastro galera betsentirem sede. Então,bonus de cadastro galera betclimasbonus de cadastro galera bettemperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior. O ideal é que a pessoa idosa não espere a sensaçãobonus de cadastro galera betsede para beber água e seja estimulada ao longobonus de cadastro galera bettodo o dia para se manter hidratada”, alerta Mariana Zukeran.

3. Fazer atividade física regularmente

Primeiro, é preciso entender a diferença entre atividade física e exercício. A atividade física engloba qualquer movimento corporal que resultabonus de cadastro galera betgastobonus de cadastro galera betenergia – isso inclui caminhar, subir escadas e realizar tarefas domésticas, por exemplo. Já o exercício físico é algo específico, planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivobonus de cadastro galera betmelhorar ou manter a aptidão física. Em geral, é realizadobonus de cadastro galera betsessões determinadas, com focobonus de cadastro galera betforça, resistência, flexibilidade ou saúde cardiovascular.

“O ideal para o idoso é unir tanto a atividade física quanto o exercício regular”, observa a profissionalbonus de cadastro galera beteducação física Larissa Fidelis da Silva, especialistabonus de cadastro galera betfisiologia do exercício e treinamento resistido para idosos do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Segundo Silva, manter-se fisicamente ativa tem vários benefícios para a pessoa idosa:

Proporciona aumentobonus de cadastro galera betmassa muscular, força e potência;
Melhora a composição corporal e reduz a gordura visceral;
Diminui os marcadoresbonus de cadastro galera betestresse oxidativo;
Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;
Promove bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão;
Ajuda a preservar a função cognitiva e a memória;
Preserva a autonomia nas atividades diárias;
Aumenta a interação social.

As diretrizes da OMS recomendam que as pessoas realizem entre 150 e 300 minutos semanaisbonus de cadastro galera betatividade física aeróbicabonus de cadastro galera betintensidade moderada ou, pelo menos,bonus de cadastro galera bet75 a 150 minutos semanaisbonus de cadastro galera betatividade aeróbicabonus de cadastro galera betintensidade vigorosa. Para os idosos não é diferente.

“A recomendação é fazer pelo menos dois diasbonus de cadastro galera betatividadesbonus de cadastro galera betfortalecimento muscularbonus de cadastro galera betintensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares e, no mínimo, três diasbonus de cadastro galera betatividades multicomponentes, com a associaçãobonus de cadastro galera betvárias modalidadesbonus de cadastro galera betexercícios físicos, sendo aeróbicos, flexibilidade, força, coordenação motora, agilidade e equilíbrio”, sugere Silva.

4. Evitar quedas

As quedas são uma preocupação significativa para os idosos e podem ter consequências graves, como fraturas, hospitalização e perdabonus de cadastro galera betindependência. Entre as causas do maior riscobonus de cadastro galera betcair nessa idade estão as alterações física decorrentes da perdabonus de cadastro galera betforça muscular, equilíbrio e coordenação; condiçõesbonus de cadastro galera betsaúde que afetem a mobilidade e a visão; e usobonus de cadastro galera betmedicações, já que alguns remédios podem causar tontura.

“Além das questões físicas após uma queda, também temos que levarbonus de cadastro galera betconsideração o impacto psicológico que pode interferir na vida do idoso”, destaca Silva. O medobonus de cadastro galera betcair novamente pode levar ao isolamento e à redução da atividade física, criando um ciclo prejudicial.

Uma das formasbonus de cadastro galera betprevenir quedas é a realizaçãobonus de cadastro galera betexercíciosbonus de cadastro galera betforça e equilíbrio, alémbonus de cadastro galera betmanter um ambiente segurobonus de cadastro galera betcasa, livrebonus de cadastro galera betobstáculos, com tapetes antiderrapantes e boa iluminação. “Com a supervisão profissional, é possível identificar riscos individuais e ajustar os treinos, garantindo segurança. Mas é igualmente importante estarbonus de cadastro galera betdia com as consultas médicas para revisar regularmente a medicação, realizar examesbonus de cadastro galera betvisão e gerenciar fatoresbonus de cadastro galera betrisco”, lembra a profissionalbonus de cadastro galera beteducação física.

5. Manter consultas e exames médicosbonus de cadastro galera betdia

Nem todo mundo envelhece da mesma forma. Por isso, toda recomendaçãobonus de cadastro galera betexames e consultas deve ser individualizada, levandobonus de cadastro galera betconsideração a saúde geral do paciente. “Isso se mostra claro após uma avaliação geriátrica, que consegue definir quem é essa pessoa idosabonus de cadastro galera betdiversos aspectosbonus de cadastro galera betsaúde e sociais para que a gente possa delinear a melhor formabonus de cadastro galera betcuidar”, afirma o geriatra Leonardo Oliva, vice-presidente da Sociedade Brasileirabonus de cadastro galera betGeriatria e Gerontologia (SBGG).

Uma dica para quem está entrando na “terceira idade” é passar por uma consulta no mínimo uma vez por ano. “É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, alémbonus de cadastro galera betser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitosbonus de cadastro galera betvida”, explica Oliva.

Além do encontro com o médico, também podem ser indicados exames laboratoriais oubonus de cadastro galera betimagem que possam trazer informações importantes sobre a saúde daquele indivíduo. Exames como colonoscopia, mamografia e outrosbonus de cadastro galera betprevenção oncológica também podem ser considerados. “Mas é importante reforçar que uma boa avaliação clínica vai definir quais exames são necessários para aquela pessoa idosa e com qual periodicidade devem ser feitos”, pondera o geriatra.

6. Atenção com o usobonus de cadastro galera betmedicações

Os efeitos adversosbonus de cadastro galera betmedicações podem afetar mais a população idosa, principalmente aquelesbonus de cadastro galera betsaúde mais frágil. Nessa idade, as pessoas podem ter maisbonus de cadastro galera betuma doença crônica, o que aumenta os riscos da interação medicamentosa.

Daí porque é muito importante o acompanhamentobonus de cadastro galera betum médico geriatra, que poderá fazer uma avaliação otimizada das medicações: se elas estão sendo usadas da forma correta, na dose certa, se o objetivo foi alcançado e se não há interação entre elas. “Nossa intenção é deixar o tratamento o mais seguro e otimizado possível, incluindo a desprescriçãobonus de cadastro galera betalguns medicamentos, o que não é infrequente na geriatria”, relata Leonardo Oliva.

7. Manter atividade social

Quando se falabonus de cadastro galera betsaúde da pessoa idosa, é preciso pensar além do tratamentobonus de cadastro galera betdoenças. Estimular a participaçãobonus de cadastro galera betatividades sociais é essencial para o bem-estar emocional e físico, alémbonus de cadastro galera betmelhorar a autoestima e a sensaçãobonus de cadastro galera betpertencimento. Estudos mostram que idosos que se envolvembonus de cadastro galera betatividades sociais regularmente tendem a ter uma saúde mental mais robusta e uma maior longevidade.

Esses compromissos podem incluir desde encontros informais até eventos planejados, como festas, aulasbonus de cadastro galera betcostura e bordado, sessõesbonus de cadastro galera betcinema e caminhadasbonus de cadastro galera betgrupo. “Não há dúvidas sobre a importância da realizaçãobonus de cadastro galera betatividadesbonus de cadastro galera betgrupo. Vimos a importância da socialização durante a pandemia, quando presenciamos o adoecimento muito grande da população idosa devido ao isolamento social”, observa o geriatra.

8. Cuidar da saúde mental

Muitas vezes, saúde mental da pessoa idosa pode ser negligenciada no atendimento médico – seja porque o paciente não se sente confortávelbonus de cadastro galera betfalar sobre ela, seja porque o profissional também não se aprofunda nessas questões. Mas a própria OMS diz: “Saúde é um estadobonus de cadastro galera betcompleto bem-estar físico, mental e social, e não apenas a mera ausênciabonus de cadastro galera betdoença ou enfermidade.”

A saúde mental engloba tanto aspectosbonus de cadastro galera betcognição/memória quantos osbonus de cadastro galera betansiedade/depressão. Quando se avalia a cognição e a memóriabonus de cadastro galera betuma pessoa idosa, é preciso buscar entender se ela apresenta algum tipobonus de cadastro galera betproblema nesse sentido, já que o principal fatorbonus de cadastro galera betrisco para o surgimentobonus de cadastro galera betdemências é a idade.

“Mas não pode haver o preconceitobonus de cadastro galera betque envelhecer significa ter déficit cognitivo e esquecimento. Muitas pessoas envelhecem com pleno funcionamento mental e com a cognição preservada”, pontua Oliva. Nem por isso, contudo, devemos achar que o esquecimento é algo normal. “É preciso investigar as causas e propor o tratamento adequado, se for o caso”, diz o médico.

Quando se avalia a existênciabonus de cadastro galera betansiedade e depressão, que são situações bastante comuns na terceira idade, é preciso redobrar a atenção. “São transtornos que envolvem perdabonus de cadastro galera betqualidadebonus de cadastro galera betvida e os tratamentos medicamentosos existentes são eficazes, precisam ser propostos e acompanhadosbonus de cadastro galera betperto para que a gente possa melhorar a saúde da pessoa idosa da forma mais global possível”, avalia o médico.

9. Manter a cadernetabonus de cadastro galera betvacinaçãobonus de cadastro galera betdia

A vacinaçãobonus de cadastro galera betpessoas com maisbonus de cadastro galera bet60 anos é muito importante pelo fatobonus de cadastro galera betque as doenças infecciosas costumam ser mais graves nessa faixa etária, assim como a mortalidadebonus de cadastro galera betdecorrência dessas condições. “É sabido que a nossa expectativabonus de cadastro galera betvida aumentou nos últimos anos. As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativabonus de cadastro galera betvida sejam com qualidadebonus de cadastro galera betvida”, destaca a infectologista Isabella Ballalai, diretora da Sociedade Brasileirabonus de cadastro galera betImunizações (SBIm).

O Ministério da Saúde disponibiliza alguns imunizantesbonus de cadastro galera betrotina para essa faixa etária dentro do Programa Nacionalbonus de cadastro galera betImunizações (PNI). São eles: a vacina contra influenza (gripe), que deve ser tomada anualmente; dupla bacteriana (difteria e tétano); hepatite B; febre amarela (para quem estiverbonus de cadastro galera betsituaçãobonus de cadastro galera betrisco) e Covid-19.

A SBIm e a SBGG têm um calendário específicobonus de cadastro galera betvacinação recomendado para pessoas com maisbonus de cadastro galera bet60 anos. “Infelizmente, muitas dessas vacinas não estão ainda disponíveis no calendário do Sistema Únicobonus de cadastro galera betSaúde (SUS), via Programa Nacionalbonus de cadastro galera betImunizações (PNI)”, lamenta Ballalai. Entre elas está a tríplice bacteriana, que protege contra difteria, tétano e coqueluche. “Vivemos um surto recentebonus de cadastro galera betcoqueluche e a doença é mais gravebonus de cadastro galera betpessoas com maisbonus de cadastro galera bet60 anos”, alerta Ballalai.

10. Atenção também à saúde da boca

Com todos os cuidadosbonus de cadastro galera betprevenção e promoçãobonus de cadastro galera betsaúde bucal, as pessoas idosas estão envelhecendo com mais dentes. Por isso, é essencial manter os cuidados com a saúde bucal diariamente,bonus de cadastro galera betforma adequada e adaptada às possíveis limitações que surgem com o avançar da idade.

“Muitos problemas bucais podem acontecer ou exacerbar nessa fasebonus de cadastro galera betvida, como doença periodontal, xerostomia, que pode ser acompanhada por redução do fluxo salivar ebonus de cadastro galera betcapacidade protetora, lesõesbonus de cadastro galera betcáries e infecções oportunistas”, explica a cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli, coordenadora da graduaçãobonus de cadastro galera betOdontologia e responsável pelo serviçobonus de cadastro galera betodontologia hospitalar do Hospital Israelita Albert Einstein.

A saúde da boca também está diretamente relacionada com a saúde geral e sistêmica. Segundo Bezinelli, vários estudos têm demonstrado a associação entre doença periodontal e diabetes, cardiopatias e demências. “Portanto, cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo”, diz.

No casobonus de cadastro galera betquem usa prótese dentária, a higienização do aparelho deve ser realizadabonus de cadastro galera betduas a três vezes ao dia, com escova extramacia e pasta não abrasiva ou sabão neutro, para evitar ranhuras nabonus de cadastro galera betsuperfície. Outras opções são soluçãobonus de cadastro galera bethipocloritobonus de cadastro galera betsódio 2% ou pastilhas específicas. “É necessário também fazer a higiene da cavidade oral sem a prótese, passando levemente a escova dental extramacia na língua, no palato, na gengiva e nas bochechas, para remover resíduos alimentares, placa bacteriana e biofilme”, explica Henriques.

Após 60 anos, as idas ao dentista devem ficar mais frequentes, a cada quatro ou seis meses, para que seja feita uma avaliação periódica. É importante lembrar que as medicaçõesbonus de cadastro galera betuso contínuo e as doenças sistêmicas devem ser sempre informadas ao profissional dentista para que o tratamento seja completo e adequado para cada paciente.

Tag: cuidados-idosos

10 cuidados com a saúde que toda pessoa idosa deveria ter