Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - A práticaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirocomerapp de apostas em dinheiroexcesso e depois cortar radicalmente as calorias, conhecida como bulking e cutting, vem ganhando cada vez mais adeptos nas academias, inclusive entre adolescentes. O problema é que muita gente adota essa estratégia sem orientação ou necessidade, o que pode trazer vários riscos.
A seguir, confira 10 perguntas sobre essas práticas e a respostaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirocada uma delas:
1. O que são bulking e cutting?
Trata-seapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirouma estratégia que surgiu entre adeptos do fisiculturismo, com o objetivoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroatingir uma composição corporal específica. Ela é divididaapp de apostas em dinheiroduas fases: num primeiro momento, o foco é no ganhoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiromassa muscular – bulking, termo derivado do inglês bulk, que significa volume ou massa – sem se preocupar com a gordura, para maximizar o ganhoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiromúsculo. Depois, vem o cutting (“cortar”app de apostas em dinheiroinglês),app de apostas em dinheiroque o objetivo é manter o máximoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiromassa magra possível enquanto se reduz o percentualapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirogordura.
“Isso permitiria alcançar uma mudançaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirocomposição corporalapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroforma rápida, visando uma data alvo para competição, no caso do fisiculturismo”, explica a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, que faz parte da equipe da nutricionista Serena del Favero, do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
2. Qual o princípio por trás dessa estratégia?
No bulking, há uma ingestão excessivaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroalimentos a fim gerar um excedente calórico, necessário para a construçãoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiromúsculo. No cutting, ocorre o contrário: corteapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirocalorias para promover a queimaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirogordura acumulada.
No entanto, a eficácia dessas medidas dependeapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirouma execução cuidadosa eapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroplanejamento adequado, com orientação sobre a dieta, incluindo a escolhaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroalimentos nutritivos, e um programaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirotreinamento bem estruturado.
3. Há consenso sobreapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroeficácia?
Embora funcione na prática, ainda não há consenso científicoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroque seria a melhor estratégia, segundo Mieko.&nbsp;
4. Para quem é indicada?
Essa estratégia é recomendada para quem tem uma base sólidaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirotreinamento e objetivos específicosapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroalterar a composição corporalapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroforma acentuada. É o casoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroatletasapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirofisiculturismo e outros esportes que se beneficiam do aumento da massa magra, mas que devem manter um peso alvo, como lutadores.&nbsp;
Também pode ser feita por praticantes avançadosapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiromusculação, que querem ganhar massa magra e têm boa adesão a um plano alimentar, com orientaçãoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroprofissional especializado.
5. Quem não deve fazer?
“Na realidade, não é a estratégia mais adequada para a maioria das pessoas”, responde Gabriela Mieko. “Iniciantes da musculação podem tirar proveitoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroum programaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirotreino e alimentação mais equilibrados e menos extremos.”
Além disso, algumas condiçõesapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirosaúde específicas, como diabetes, enxaqueca crônica, desconfortos gastrointestinais e transtornos alimentares, podem ser agravadas por mudanças drásticas na dieta.&nbsp;
Pessoas com dificuldadeapp de apostas em dinheiromanter uma relação saudável com a comida merecem atenção especial, já que, sem acompanhamento, essa estratégia pode levar a comportamentos alimentares desordenados.&nbsp;
6. Adolescentes podem fazer?
Nessa faixa etária, a estratégia não é indicada pois o metabolismo já é favorável ao ganhoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiromassa. “O acúmuloapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirogordura não seria interessante pensando na saúde e no metabolismo a longo prazo”, diz nutricionista. “Além disso, é uma faseapp de apostas em dinheiroque ocorre a construçãoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirohábitos alimentaresapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroforma importante para a vida adulta, o que também influencia outras questões sociais que envolvem a comida e a relação saudável com a alimentação.”
7. Há riscos?
Como qualquer estratégiaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheironutrição e treinamento, há riscos se não for feita corretamente. Pode haver ganho excessivoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirogordura durante o bulking, se a ingestão calórica for muito alta, e perdaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiromassa muscular no cutting, se o déficit for severo. “Muitas pessoas se preocupam com as calorias e macronutrientes [carboidratos, gorduras e proteínas] e se esquecem dos micronutrientes [vitaminas e minerais], podendo levar a carências nutricionais principalmente durante o cutting”, explica a nutricionista. Também podem ocorrer problemas metabólicos e hormonais devido às mudanças drásticas na ingestão calórica entre ambas as fases.
8. Quais cuidados tomar antesapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirocomeçar?
Para uma prática segura e eficaz, é preciso consultar um nutricionista. Esse profissional pode avaliar a segurança e saber se é a melhor estratégia para aquela pessoa, alémapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroestabelecer a duração do programa. O acompanhamento, feitoapp de apostas em dinheiroconjunto com o treinador, vai ajustar às necessidades individuais e monitorar o progresso.
9. É preciso fazer ajustes na academia?
O treino deve ser adaptado conforme a fase (bulking ou cutting) e acompanhadoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroperto tanto pelo profissionalapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroeducação física e quanto oapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheironutrição.
10. Bulking e cutting substituem outras estratégias para perder peso e ganhar massa?
“Elas são estratégias específicas e pontuaisapp de apostas em dinheiroum plano alimentar eapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheirotreinamento, visando um objetivo específico a curto prazo”, lembra Mieko. Portanto, não substituem uma dieta equilibrada e bem orientada.
Vale lembrar que uma alimentação saudável, com ingestão adequadaapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheironutrientes, atividade física regular e sonoapp de apostasapp de apostas em dinheirodinheiroqualidade continuam sendo fundamentais para qualquer pessoa que busque uma boa saúde.&nbsp;

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“Bulking e cutting”: 10 perguntas para entender essa estratégia alimentar

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