Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - A práticasites de apostas que dao apostas gratiscomersites de apostas que dao apostas gratisexcesso e depois cortar radicalmente as calorias, conhecida como bulking e cutting, vem ganhando cada vez mais adeptos nas academias, inclusive entre adolescentes. O problema é que muita gente adota essa estratégia sem orientação ou necessidade, o que pode trazer vários riscos.
A seguir, confira 10 perguntas sobre essas práticas e a respostasites de apostas que dao apostas gratiscada uma delas:
1. O que são bulking e cutting?
Trata-sesites de apostas que dao apostas gratisuma estratégia que surgiu entre adeptos do fisiculturismo, com o objetivosites de apostas que dao apostas gratisatingir uma composição corporal específica. Ela é divididasites de apostas que dao apostas gratisduas fases: num primeiro momento, o foco é no ganhosites de apostas que dao apostas gratismassa muscular – bulking, termo derivado do inglês bulk, que significa volume ou massa – sem se preocupar com a gordura, para maximizar o ganhosites de apostas que dao apostas gratismúsculo. Depois, vem o cutting (“cortar”sites de apostas que dao apostas gratisinglês),sites de apostas que dao apostas gratisque o objetivo é manter o máximosites de apostas que dao apostas gratismassa magra possível enquanto se reduz o percentualsites de apostas que dao apostas gratisgordura.
“Isso permitiria alcançar uma mudançasites de apostas que dao apostas gratiscomposição corporalsites de apostas que dao apostas gratisforma rápida, visando uma data alvo para competição, no caso do fisiculturismo”, explica a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, que faz parte da equipe da nutricionista Serena del Favero, do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
2. Qual o princípio por trás dessa estratégia?
No bulking, há uma ingestão excessivasites de apostas que dao apostas gratisalimentos a fim gerar um excedente calórico, necessário para a construçãosites de apostas que dao apostas gratismúsculo. No cutting, ocorre o contrário: cortesites de apostas que dao apostas gratiscalorias para promover a queimasites de apostas que dao apostas gratisgordura acumulada.
No entanto, a eficácia dessas medidas dependesites de apostas que dao apostas gratisuma execução cuidadosa esites de apostas que dao apostas gratisplanejamento adequado, com orientação sobre a dieta, incluindo a escolhasites de apostas que dao apostas gratisalimentos nutritivos, e um programasites de apostas que dao apostas gratistreinamento bem estruturado.
3. Há consenso sobresites de apostas que dao apostas gratiseficácia?
Embora funcione na prática, ainda não há consenso científicosites de apostas que dao apostas gratisque seria a melhor estratégia, segundo Mieko.&nbsp;
4. Para quem é indicada?
Essa estratégia é recomendada para quem tem uma base sólidasites de apostas que dao apostas gratistreinamento e objetivos específicossites de apostas que dao apostas gratisalterar a composição corporalsites de apostas que dao apostas gratisforma acentuada. É o casosites de apostas que dao apostas gratisatletassites de apostas que dao apostas gratisfisiculturismo e outros esportes que se beneficiam do aumento da massa magra, mas que devem manter um peso alvo, como lutadores.&nbsp;
Também pode ser feita por praticantes avançadossites de apostas que dao apostas gratismusculação, que querem ganhar massa magra e têm boa adesão a um plano alimentar, com orientaçãosites de apostas que dao apostas gratisprofissional especializado.
5. Quem não deve fazer?
“Na realidade, não é a estratégia mais adequada para a maioria das pessoas”, responde Gabriela Mieko. “Iniciantes da musculação podem tirar proveitosites de apostas que dao apostas gratisum programasites de apostas que dao apostas gratistreino e alimentação mais equilibrados e menos extremos.”
Além disso, algumas condiçõessites de apostas que dao apostas gratissaúde específicas, como diabetes, enxaqueca crônica, desconfortos gastrointestinais e transtornos alimentares, podem ser agravadas por mudanças drásticas na dieta.&nbsp;
Pessoas com dificuldadesites de apostas que dao apostas gratismanter uma relação saudável com a comida merecem atenção especial, já que, sem acompanhamento, essa estratégia pode levar a comportamentos alimentares desordenados.&nbsp;
6. Adolescentes podem fazer?
Nessa faixa etária, a estratégia não é indicada pois o metabolismo já é favorável ao ganhosites de apostas que dao apostas gratismassa. “O acúmulosites de apostas que dao apostas gratisgordura não seria interessante pensando na saúde e no metabolismo a longo prazo”, diz nutricionista. “Além disso, é uma fasesites de apostas que dao apostas gratisque ocorre a construçãosites de apostas que dao apostas gratishábitos alimentaressites de apostas que dao apostas gratisforma importante para a vida adulta, o que também influencia outras questões sociais que envolvem a comida e a relação saudável com a alimentação.”
7. Há riscos?
Como qualquer estratégiasites de apostas que dao apostas gratisnutrição e treinamento, há riscos se não for feita corretamente. Pode haver ganho excessivosites de apostas que dao apostas gratisgordura durante o bulking, se a ingestão calórica for muito alta, e perdasites de apostas que dao apostas gratismassa muscular no cutting, se o déficit for severo. “Muitas pessoas se preocupam com as calorias e macronutrientes [carboidratos, gorduras e proteínas] e se esquecem dos micronutrientes [vitaminas e minerais], podendo levar a carências nutricionais principalmente durante o cutting”, explica a nutricionista. Também podem ocorrer problemas metabólicos e hormonais devido às mudanças drásticas na ingestão calórica entre ambas as fases.
8. Quais cuidados tomar antessites de apostas que dao apostas gratiscomeçar?
Para uma prática segura e eficaz, é preciso consultar um nutricionista. Esse profissional pode avaliar a segurança e saber se é a melhor estratégia para aquela pessoa, alémsites de apostas que dao apostas gratisestabelecer a duração do programa. O acompanhamento, feitosites de apostas que dao apostas gratisconjunto com o treinador, vai ajustar às necessidades individuais e monitorar o progresso.
9. É preciso fazer ajustes na academia?
O treino deve ser adaptado conforme a fase (bulking ou cutting) e acompanhadosites de apostas que dao apostas gratisperto tanto pelo profissionalsites de apostas que dao apostas gratiseducação física e quanto osites de apostas que dao apostas gratisnutrição.
10. Bulking e cutting substituem outras estratégias para perder peso e ganhar massa?
“Elas são estratégias específicas e pontuaissites de apostas que dao apostas gratisum plano alimentar esites de apostas que dao apostas gratistreinamento, visando um objetivo específico a curto prazo”, lembra Mieko. Portanto, não substituem uma dieta equilibrada e bem orientada.
Vale lembrar que uma alimentação saudável, com ingestão adequadasites de apostas que dao apostas gratisnutrientes, atividade física regular e sonosites de apostas que dao apostas gratisqualidade continuam sendo fundamentais para qualquer pessoa que busque uma boa saúde.&nbsp;

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“Bulking e cutting”: 10 perguntas para entender essa estratégia alimentar

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