Por Thais Szegö, da Agência Einstein - Um estudo publicado recentemente no <a href="https://www.mdpi.com/2072-6643/16/9/1270#B11-nutrients-16-01270">periódico científico Nutrients</a> mostra que um cardápio recheadoslot mlegumes, frutas e outros ingredientes naturais melhora a aparência da pele e a qualidadeslot mvidaslot mpessoas com acne.
No trabalho, pesquisadores da Polônia concluíram que adicionar à dieta itens com ação antioxidante — especialmente frutas e legumes vermelhos, roxos, amarelos e cítricos, alémslot mvegetais verde-escuros, oleaginosas, peixes e azeiteslot moliva — pode ser benéfico contra essa condição dermatológica.&nbsp;
Para isso, selecionaram 165 mulheres, com idades entre 18 e 35 anos, que sofriam com as lesões e cicatrizes provocadas pela acne. slot m Mais da metade lutava contra a condição havia pelo menos dois anos. Algumas das voluntárias enfrentavam a situação por maisslot mcinco anos, e 9% apresentavam um quadro acneico grave.&nbsp;
As participantes fizeram um diário alimentarslot mtrês dias aleatórios, dois durante a semana e um no fimslot msemana, descrevendoslot mdetalhes tudo o que comeram e beberam. Com base nessas informações, os pesquisadores analisaram o valor energético e a quantidadeslot msubstâncias antioxidantes na dieta — entre elas, betacaroteno, vitaminas C e E, alémslot mminerais como selênio, ferro, zinco, cobre e manganês.&nbsp;
Ao acompanhar a evolução da acne entre as participantes, a equipe constatou que aquelas com uma alimentação mais ricaslot mantioxidantes apresentaram melhora superiorslot mrelação às que ingeriam menos fontes dessas substâncias. “Os resultados do estudo mostraram que o combate à ação dos radicais livres promovida pelos antioxidantes reduz o estresse oxidativo e a inflamação, fatores importantes no desenvolvimento da acne”, explica a dermatologista Barbara Miguel, do Hospital Israelita Albert Einstein.
A médica descreve o que não pode faltar no cardápioslot mquem busca se livrar da acne. “É importante incluir duas porções diáriasslot mfrutas, trêsslot mvegetais frescos, alimentos ricosslot mômega-3, como peixes, nozes e sementeslot mlinhaça, alimentos integrais, proteínas magras e fontesslot mzinco, como grão-de-bico, nozes e sementes”, orienta Miguel.&nbsp;
Também é importante evitar o consumoslot mcertos itens. “Alimentos ultraprocessados, ricosslot mgorduras saturadas e cheiosslot maçúcar, por outro lado, são prejudiciais, pois podem potencializar o quadro inflamatório e até mesmo aumentar a oleosidade da pele, desencadeando ou agravando o quadroslot mindivíduos predispostos à doença”, explica a dermatologista Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileiraslot mDermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileiraslot mCirurgia Dermatológica (SBCD).
A médica do Einstein acrescenta a essa lista os carboidratosslot malto índice glicêmico, como o pão branco, as massas e os doces. “Eles aumentam rapidamente os níveisslot mglicose no sangue, o que desencadeia picosslot minsulina, o hormônio que permite a entrada do açúcar nas células, causando um desequilíbrio que pode deixar a pele mais espessa e aumentar a secreçãoslot msebo”, detalha.
Também vale maneirar nos lácteosslot mgeral, incluindo o whey protein, feito a partir da proteína do soro do leite. “Os laticínios não são bem-vindos para quem tem acne, e essa relação não se deve apenas ao teorslot mgordura, mas também aos hormônios e moléculas bioativas presentes no leite que podem causar desequilíbrios hormonais e promover o desenvolvimentoslot macne”, acrescenta Barbara Miguel.
O impacto psicológico da acne
Alémslot minvestigar o efeitoslot mum cardápio ricoslot mantioxidantes sobre a acneslot msi, os pesquisadores examinaram também o impacto psicológico da doença. Isso porque ela tem uma repercussão significativa na autoestima e na qualidadeslot mvida das pessoas, pois geralmente provoca lesõesslot máreas como face, tórax, ombros e costas, partes do corpo que ficam bastanteslot mevidência durante o contato social.
Outros estudos já apontaram, inclusive, que alterações psicológicas, como ansiedade, inibição social, depressão e até mesmo ideação suicida, fazem parte da vidaslot mmuitos desses pacientes. &nbsp;
Na pesquisa polonesa, as voluntárias responderam a questionários padronizados sobreslot mqualidadeslot mvida e foi possível concluir que a turma que colocava mais fontesslot mantioxidantes no prato teve melhoraslot maté 32% na qualidadeslot mvida e uma reduçãoslot m33% no riscoslot mdepressão.&nbsp;
“Como na maioria das vezes acne afeta negativamente a saúde mental e a qualidadeslot mvida geral das pessoas, é crucial termosslot mmente que, alémslot mtratarmos a doençaslot msi, devemos tomar medidas para aliviar os aspectos que vão além da pele”, pontua a dermatologista da SBD.

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Dieta ricaslot malimentos antioxidantes ajuda a melhorar a acne, diz estudo

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