Até que horas você pode tomar café sem afetar o sono? Estudo responde
Artigos apontam que a última xícara da bebida deve ser ingerida 8 horas antesaposta para presidente betdormir para que os efeitos estimulantes da cafeína não interfiram no sono
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Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Um dos benefícios indiscutíveis do café é o poderaposta para presidente betestimular e aumentar a disposição – não à toa, ele é muito popular logo pela manhã e há quem tome a bebida durante o dia todo. Mas é preciso estar atento ao horárioaposta para presidente betconsumo para não atrapalhar o sono. Uma revisãoaposta para presidente betestudos publicada na revista Sleep concluiu que, para evitar os efeitos deletérios da cafeína na horaaposta para presidente betdormir, a última xícara deve ser consumida 8,8 horas antesaposta para presidente betir para a cama.Isso significa que para uma pessoa que costuma dormir às 22h, o último cafezinho deve ser tomado logo após o almoço, por volta das 13h. “Esse resultado éaposta para presidente betfato um dado novo”, observa a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein. Segundo ela, a recomendação atual é que a última xícara seja consumida,aposta para presidente betmédia, seis horas antesaposta para presidente betdormir. “Se o indivíduo tem necessidadeaposta para presidente bettomar café mais tarde, pode ser que tenha alguma coisa acontecendo que precisa ser investigada”, alerta Soster.
Só que, apesaraposta para presidente betexistir um consenso sobre a recomendação do horário máximoaposta para presidente betconsumo do café, isso não se aplica para a quantidade a ser ingerida. O motivo, explica a médica, são as diferençasaposta para presidente betmetabolização da cafeínaaposta para presidente betcada organismo. No estudo, os autores ressaltam que consumir uma xícaraaposta para presidente betcafé próximo à horaaposta para presidente betdormir diminui o tempo totalaposta para presidente betsono, e esse impacto é maior quanto mais próximo da horaaposta para presidente betir para a cama.
“Não falamosaposta para presidente betquantidade, mas especialmenteaposta para presidente betevitar o horárioaposta para presidente betconsumo. As pessoas são diferentesaposta para presidente betrelação à sensibilidade à cafeína e existe uma variação individual muito grande, que inclusive pode ser geneticamente determinada”, afirma a médica do Einstein.
Como a cafeína age no organismo?
A substância inibe o sono por diminuir a ação da adenosina – um neurotransmissor associado à sensaçãoaposta para presidente betcansaço. Em uma situação normal, a pessoa acorda, gasta energia e libera moléculasaposta para presidente betadenosina, manifestadas com cansaço, deixando as ações e reações mais lentas com o passar do dia.
Quando a cafeína é absorvida pelo organismo, ela toma o lugar da adenosina no cérebro. “Com isso, ao invés da adenosina agir no cérebro, promovendo o cansaço, a cafeína vai agir no lugar dela, estimulando o organismo”, detalha a neurologista. O problema é que, quando baixar o pico da ação do café, a pessoa vai sentir o cansaço acumuladoaposta para presidente betuma vez só, piorando a sensação e, possivelmente, consumindo mais café.
Segundo Soster, as recomendações do novo estudo são mais restritivas do que as usadas habitualmente, mas os resultados são importantes para que as pessoas tentem entender por que tomam café mais vezes e mais tarde para se manterem acordadas ou conseguirem trabalhar. “Existem outras coisas que levam a isso e o café talvez esteja disfarçando. Além disso, tem a questão da habituação: o cérebro daquela pessoa está acostumado a funcionar apenas dessa forma. Tudo isso precisa ser avaliado”, destaca.
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