Até que horas você pode tomar café sem afetar o sono? Estudo responde

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Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Um dos benefícios indiscutíveis do café é o poder123bet casinoestimular e aumentar a disposição – não à toa, ele é muito popular logo pela manhã e há quem tome a bebida durante o dia todo. Mas é preciso estar atento ao horário123bet casinoconsumo para não atrapalhar o sono. Uma revisão123bet casinoestudos publicada na revista Sleep concluiu que, para evitar os efeitos deletérios da cafeína na hora123bet casinodormir, a última xícara deve ser consumida 8,8 horas antes123bet casinoir para a cama.

Isso significa que para uma pessoa que costuma dormir às 22h, o último cafezinho deve ser tomado logo após o almoço, por volta das 13h. “Esse resultado é123bet casinofato um dado novo”, observa a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein. Segundo ela, a recomendação atual é que a última xícara seja consumida,123bet casinomédia, seis horas antes123bet casinodormir. “Se o indivíduo tem necessidade123bet casinotomar café mais tarde, pode ser que tenha alguma coisa acontecendo que precisa ser investigada”, alerta Soster.

Só que, apesar123bet casinoexistir um consenso sobre a recomendação do horário máximo123bet casinoconsumo do café, isso não se aplica para a quantidade a ser ingerida. O motivo, explica a médica, são as diferenças123bet casinometabolização da cafeína123bet casinocada organismo. No estudo, os autores ressaltam que consumir uma xícara123bet casinocafé próximo à hora123bet casinodormir diminui o tempo total123bet casinosono, e esse impacto é maior quanto mais próximo da hora123bet casinoir para a cama.

“Não falamos123bet casinoquantidade, mas especialmente123bet casinoevitar o horário123bet casinoconsumo. As pessoas são diferentes123bet casinorelação à sensibilidade à cafeína e existe uma variação individual muito grande, que inclusive pode ser geneticamente determinada”, afirma a médica do Einstein.