Até que horas você pode tomar café sem afetar o sono? Estudo responde
Artigos apontam que a última xícara da bebida deve ser ingerida 8 horas antessite de aposta nos estados unidosdormir para que os efeitos estimulantes da cafeína não interfiram no sono
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Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Um dos benefícios indiscutíveis do café é o podersite de aposta nos estados unidosestimular e aumentar a disposição – não à toa, ele é muito popular logo pela manhã e há quem tome a bebida durante o dia todo. Mas é preciso estar atento ao horáriosite de aposta nos estados unidosconsumo para não atrapalhar o sono. Uma revisãosite de aposta nos estados unidosestudos publicada na revista Sleep concluiu que, para evitar os efeitos deletérios da cafeína na horasite de aposta nos estados unidosdormir, a última xícara deve ser consumida 8,8 horas antessite de aposta nos estados unidosir para a cama.Isso significa que para uma pessoa que costuma dormir às 22h, o último cafezinho deve ser tomado logo após o almoço, por volta das 13h. “Esse resultado ésite de aposta nos estados unidosfato um dado novo”, observa a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein. Segundo ela, a recomendação atual é que a última xícara seja consumida,site de aposta nos estados unidosmédia, seis horas antessite de aposta nos estados unidosdormir. “Se o indivíduo tem necessidadesite de aposta nos estados unidostomar café mais tarde, pode ser que tenha alguma coisa acontecendo que precisa ser investigada”, alerta Soster.
Só que, apesarsite de aposta nos estados unidosexistir um consenso sobre a recomendação do horário máximosite de aposta nos estados unidosconsumo do café, isso não se aplica para a quantidade a ser ingerida. O motivo, explica a médica, são as diferençassite de aposta nos estados unidosmetabolização da cafeínasite de aposta nos estados unidoscada organismo. No estudo, os autores ressaltam que consumir uma xícarasite de aposta nos estados unidoscafé próximo à horasite de aposta nos estados unidosdormir diminui o tempo totalsite de aposta nos estados unidossono, e esse impacto é maior quanto mais próximo da horasite de aposta nos estados unidosir para a cama.
“Não falamossite de aposta nos estados unidosquantidade, mas especialmentesite de aposta nos estados unidosevitar o horáriosite de aposta nos estados unidosconsumo. As pessoas são diferentessite de aposta nos estados unidosrelação à sensibilidade à cafeína e existe uma variação individual muito grande, que inclusive pode ser geneticamente determinada”, afirma a médica do Einstein.
Como a cafeína age no organismo?
A substância inibe o sono por diminuir a ação da adenosina – um neurotransmissor associado à sensaçãosite de aposta nos estados unidoscansaço. Em uma situação normal, a pessoa acorda, gasta energia e libera moléculassite de aposta nos estados unidosadenosina, manifestadas com cansaço, deixando as ações e reações mais lentas com o passar do dia.
Quando a cafeína é absorvida pelo organismo, ela toma o lugar da adenosina no cérebro. “Com isso, ao invés da adenosina agir no cérebro, promovendo o cansaço, a cafeína vai agir no lugar dela, estimulando o organismo”, detalha a neurologista. O problema é que, quando baixar o pico da ação do café, a pessoa vai sentir o cansaço acumuladosite de aposta nos estados unidosuma vez só, piorando a sensação e, possivelmente, consumindo mais café.
Segundo Soster, as recomendações do novo estudo são mais restritivas do que as usadas habitualmente, mas os resultados são importantes para que as pessoas tentem entender por que tomam café mais vezes e mais tarde para se manterem acordadas ou conseguirem trabalhar. “Existem outras coisas que levam a isso e o café talvez esteja disfarçando. Além disso, tem a questão da habituação: o cérebro daquela pessoa está acostumado a funcionar apenas dessa forma. Tudo isso precisa ser avaliado”, destaca.
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