Saiba como escolher a melhor atividade física para crianças e adolescentes
Os pequenos precisam ter contato com o máximovbet affiliatesopções possíveis para que possam escolher a modalidadevbet affiliatessua preferência e manter o hábito na idade adulta
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Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein - Não é novidade que a prática regularvbet affiliatesatividade física contribui para a prevençãovbet affiliatesuma sérievbet affiliatesdoenças crônicas não transmissíveis, entre elas diabetes, hipertensão e alguns tiposvbet affiliatescâncer, alémvbet affiliatesreduzir o riscovbet affiliateseventos cardiovasculares, como infarto. Movimentar-se também é essencial para a prevençãovbet affiliatessobrepeso e obesidade, um problema cada vez mais comum entre crianças e adolescentes no mundo todo.Em 2018, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou o plano global Let’s be active (Vamos ser ativos) para estimular a práticavbet affiliatesexercícios e reduzir a prevalência do sedentarismo entre adolescentes e adultosvbet affiliates10% até 2025 evbet affiliates15% até 2030. Em relação à obesidade infantil, o Ministério da Saúde aponta que 12,9% das crianças brasileiras entre 5 e 9 anos têm obesidade, assim como 7% dos adolescentes na faixa etária dos 12 aos 17 anos.
Mas escolher a melhor atividade física para os filhos nem sempre é uma tarefa simples. Muitos pais ficamvbet affiliatesdúvida sobre qual exercício é o mais recomendado para a criança e, às vezes, acabam impondo a práticavbet affiliatesesportes que eles gostam, sem levarvbet affiliatesconsideração o gosto dos pequenos. “A melhor atividade física para a criança é aquelavbet affiliatesque ela gosta”, resume o ortopedista pediátrico Nei Botter Montenegro, da Clínicavbet affiliatesEspecialidades Pediátricas do Hospital Israelita Albert Einstein e do Institutovbet affiliatesOrtopedia do Hospital das Clínicasvbet affiliatesSão Paulo. Para que isso aconteça, a criança precisa ter contato com o máximovbet affiliatesopções possíveis.
Em crianças e adolescentes, a práticavbet affiliatesexercícios proporciona benefícios como melhora da aptidão física, alémvbet affiliatesvantagensvbet affiliatesíndices cardiometabólicos, ósseos e cognitivos. Contribui também para evitar a obesidade, melhorar o desempenho acadêmico e a função executiva e ainda aliviar sintomasvbet affiliatesdepressão. De acordo com Montenegro, quando a criança é exposta a uma atividade física ou a um esporte desde cedo, muito provavelmente ela vai gostarvbet affiliatesfazer aquilo, introduzir a prática emvbet affiliatesvida e continuar como uma pessoa ativa na idade adulta.
Alongamentos ajudam a evitar lesões - Outro fator importante para atividades físicas e esportivasvbet affiliatescrianças e adolescentes é a prevençãovbet affiliateslesões. Estatisticamente, a ginástica artística, o atletismo e as lutas marciais são as modalidades com maior númerovbet affiliateslesões, segundo Montenegro. Machucados também são frequentesvbet affiliatesesportes com maior impacto ou contato físico, casovbet affiliatesfutebol, boxe, handebol e basquete.
A principal recomendação para evitar lesões é fazer o aquecimento muscular por pelo menos 10 minutos antes do início das atividades esportivas, assim como o alongamento. “O alongamento é fundamental e muitas crianças e adolescentes não o fazem antesvbet affiliatescomeçar uma atividade. Muitas vezes, os próprios educadores físicos não avaliam a necessidade isso”, alerta o ortopedista, ao frisar a importânciavbet affiliatespassar por uma avaliação com um profissionalvbet affiliatessaúde antesvbet affiliatescomeçar qualquer tipovbet affiliatesmodalidade.
O médico também faz um alerta sobre os excessos, que podem levar ao aumentovbet affiliateslesões. De acordo Montenegro, se os esportes forem somente por lazer, sem competição, não existe limitevbet affiliatesdias ou horas para a prática. Mas, se a criança ou o adolescente estiver treinando para ser um atleta, a recomendação é manter uma frequência de, no máximo, três treinos por semana, acrescidos por um diavbet affiliatescompetição, com intervalovbet affiliatesum dia entre eles para a recuperação física. “Muitas crianças são incentivadasvbet affiliatesexcesso pela família, determinando um exagero no númerovbet affiliatesdias evbet affiliatesmodalidades praticadas”, observa.
E a musculação? - Outra dúvida comum dos pais é sobre a práticavbet affiliatesexercícios para ganhar força, popularmente chamadosvbet affiliatesmusculação. Segundo Montenegro, adolescentes podem fazer esses exercícios, mas sempre com supervisãovbet affiliatesum profissionalvbet affiliateseducação física, após a realizaçãovbet affiliatesalongamento e, preferencialmente, apenas com o peso do corpo.
Dos 2 aos 5 anos: nessa fase, as crianças começam a desenvolver pequenas habilidades: aprendem a correr, pular, brincarvbet affiliatespega-pega e esconde-esconde. Em geral, já frequentam a escola e começam a praticar aulas mais regulares, como judô e balé. Apesarvbet affiliatesainda terem a habilidade motora limitada (com reaçõesvbet affiliatesequilíbrio pouco definidas), o aprendizado acontece por erros e acertos.
“Por exemplo: a criança não entende as regras para jogar futebol, mas ela entende que precisa chutar e correr atrás da bola. Uma hora ela vai acertar o gol e vão comemorar. Nessa idade ela compreende instruções simples, mas sempre com aspectovbet affiliatesbrincadeira”, explica Montenegro. Ele ressalta que o ideal é enfatizar as habilidades fundamentais da criança, evitando a competitividade e priorizando o desenvolvimento individual.
Criançasvbet affiliates6 a 9 anos: ocorre a melhora do equilíbrio e das reações automáticas. Segundo Montenegro, os esportes praticados com regras flexíveis são mais bem aceitos, o que permite a prática no tempo livre das crianças, com poucas instruções e mínimovbet affiliatescompetição.
Começam a ser indicadas escolinhasvbet affiliatesfutebol, esportesvbet affiliatesquadra, judô e natação. “A criança começa a entender melhor as regras, como o que é uma falta, o que ela pode ou não fazervbet affiliatescampo. Elas têm o pulmão pequeno, então não têm capacidade aeróbica para correr um campo inteirovbet affiliatesfutebol, por exemplo, mas com pequenas adaptações são capazesvbet affiliatesaprender a jogar basquete, vôlei, handebol”, orienta o ortopedista.
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