Respiração lenta e profunda por 5 minutos diários ajuda a combater o estresse e a ansiedade

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Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - A prática diáriaapostador profissional bet365exercícios respiratórios por cinco minutos ajuda a melhorar o humor e reduz a ansiedade, segundo um novo estudo feito por pesquisadores da Universidadeapostador profissional bet365Stanford, nos Estados Unidos. A técnica, que inclui longas expirações, é mais efetiva do que a observação da respiração proposta na meditação mindfulness (atenção plena), segundo os autores.

O objetivo dos autores era comparar o que acontece na meditação, quando a pessoa foca a atenção exclusivamente na respiração tentando esvaziar a mente, com o que ocorre durante os exercíciosapostador profissional bet365que a pessoa controla ativamente a inspiração e a expiração. mindfulness com 5 minutosapostador profissional bet365outros três tiposapostador profissional bet365exercícios respiratórios. São eles:

• Cinco minutosapostador profissional bet365exercício com longas expirações e inspirações mais curtas;

• Cinco minutos com a mesma duração entre inspirações e expirações;

• E, por último, um terceiro exercício com expirações mais rápidas do que inspirações, também por cinco minutos.

Quatro gruposapostador profissional bet365voluntários se dedicaram a uma dessas práticas todos os dias, durante quatro semanas. Embora todos tenham relatado ganhos no bem-estar, a técnicaapostador profissional bet365que a expiração é mais lenta, com o dobro do tempo da inspiração, foi a mais eficazapostador profissional bet365todas na autorregulação corporal e na melhora do humor.

Há séculos, diferentes culturas usam as práticasapostador profissional bet365mente-corpo para melhorar o estado emocional. “Exercíciosapostador profissional bet365respiração lenta e profunda, especialmente os que ampliam a expiração, são descritosapostador profissional bet365textos antigosapostador profissional bet365ioga como meio para se alcançar um estado mental mais calmo”, diz Maria Ester Azevedo Massola, coordenadora da Equipeapostador profissional bet365Medicina Integrativa do Hospital Israelita Albert Einstein.

Esses exercícios modulam o sistema nervoso autônomo, estimulam a respostaapostador profissional bet365relaxamento, reduzem a pressão arterial, a frequência cardíaca e a tensão muscular, alémapostador profissional bet365promover a liberaçãoapostador profissional bet365opioides endógenos. “Também trazem benefícios para a função imunológica, saúde mental e cardiopulmonar”, completa Massola.

Segundo os autores do novo trabalho, controlar a respiração voluntariamente também favorece a percepção das sensações internas do corpo, a chamada interocepção  .

"Isso ajuda a modular o estresse porque ao percebermos mais rapidamente como nossa fisiologia está sendo alterada por meio da respiração controlada, podemos promover a autorregulação corporal, proporcionando maior sensoapostador profissional bet365controle e bem-estar", explica a especialista. Em outros estudos, a sensaçãoapostador profissional bet365faltaapostador profissional bet365controle tem sido associada à ansiedade e à síndrome do pânico.

Autocuidado diário

Qualquer pessoa pode se beneficiarapostador profissional bet365respirações mais lentas. “Esse tipoapostador profissional bet365exercício pode ser facilmente aprendido e incorporado na rotinaapostador profissional bet365autocuidado, ampliando o bem-estar físico e mental, alémapostador profissional bet365trazer benefícios a longo prazo como uma ferramenta para melhorar o manejo do estresse e da ansiedade”, diz Massola.

“Feitoapostador profissional bet365modo confortável, não há contraindicação. Na Onco-hematologia do Hospital Albert Einstein ensinamos essa respiração para pacientesapostador profissional bet365todas as idades. Além disso, como mostra o estudo, apenas cinco minutos diários já trazem muitos benefícios, não podemos mais usar a velha desculpa ‘não tenho tempo'."

Em relação à meditação, pessoas com transtornosapostador profissional bet365saúde mental que não estejam controlados devem procurar acompanhamento médico e um professor habilitado antesapostador profissional bet365começar a prática.

Como usar a respiração para acalmar o corpo e a mente:

• Procure ficar numa postura confortável, sentado ou deitado;

• Comece a inspirarapostador profissional bet365forma mais profunda, contando 2 ou 3 segundos;

• Procure expirar o ar mais lentamente, no dobro desse tempo: 4 ou 6 segundos;

• A execução deve ser suave e agradável, não pode haver desconforto;

• À medida que a prática for entrando na rotina, pode-se ampliar essa contagem, sempre procurando manter a proporção entre a inspiração e a expiraçãoapostador profissional bet3651:2.

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