Respiração lenta e profunda por 5 minutos diários ajuda a combater o estresse e a ansiedade
Técnica se mostrou até mais eficaz do que a meditação mindfulness, aponta novo estudo da Universidademelhor site de apostas do mundoStandford; prática pode ser adotada rotineiramente
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Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - A prática diáriamelhor site de apostas do mundoexercícios respiratórios por cinco minutos ajuda a melhorar o humor e reduz a ansiedade, segundo um novo estudo feito por pesquisadores da Universidademelhor site de apostas do mundoStanford, nos Estados Unidos. A técnica, que inclui longas expirações, é mais efetiva do que a observação da respiração proposta na meditação mindfulness (atenção plena), segundo os autores.O objetivo dos autores era comparar o que acontece na meditação, quando a pessoa foca a atenção exclusivamente na respiração tentando esvaziar a mente, com o que ocorre durante os exercíciosmelhor site de apostas do mundoque a pessoa controla ativamente a inspiração e a expiração. mindfulness com 5 minutosmelhor site de apostas do mundooutros três tiposmelhor site de apostas do mundoexercícios respiratórios. São eles:
• Cinco minutosmelhor site de apostas do mundoexercício com longas expirações e inspirações mais curtas;
• Cinco minutos com a mesma duração entre inspirações e expirações;
Segundo os autores do novo trabalho, controlar a respiração voluntariamente também favorece a percepção das sensações internas do corpo, a chamada interocepção .
"Isso ajuda a modular o estresse porque ao percebermos mais rapidamente como nossa fisiologia está sendo alterada por meio da respiração controlada, podemos promover a autorregulação corporal, proporcionando maior sensomelhor site de apostas do mundocontrole e bem-estar", explica a especialista. Em outros estudos, a sensaçãomelhor site de apostas do mundofaltamelhor site de apostas do mundocontrole tem sido associada à ansiedade e à síndrome do pânico.
Autocuidado diário
Qualquer pessoa pode se beneficiarmelhor site de apostas do mundorespirações mais lentas. “Esse tipomelhor site de apostas do mundoexercício pode ser facilmente aprendido e incorporado na rotinamelhor site de apostas do mundoautocuidado, ampliando o bem-estar físico e mental, alémmelhor site de apostas do mundotrazer benefícios a longo prazo como uma ferramenta para melhorar o manejo do estresse e da ansiedade”, diz Massola.
• Comece a inspirarmelhor site de apostas do mundoforma mais profunda, contando 2 ou 3 segundos;
• Procure expirar o ar mais lentamente, no dobro desse tempo: 4 ou 6 segundos;
• A execução deve ser suave e agradável, não pode haver desconforto;
• À medida que a prática for entrando na rotina, pode-se ampliar essa contagem, sempre procurando manter a proporção entre a inspiração e a expiraçãomelhor site de apostas do mundo1:2.