Respiração lenta e profunda por 5 minutos diários ajuda a combater o estresse e a ansiedade
Técnica se mostrou até mais eficaz do que a meditação mindfulness, aponta novo estudo da Universidadecasa de apostas nbaStandford; prática pode ser adotada rotineiramente
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Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - A prática diáriacasa de apostas nbaexercícios respiratórios por cinco minutos ajuda a melhorar o humor e reduz a ansiedade, segundo um novo estudo feito por pesquisadores da Universidadecasa de apostas nbaStanford, nos Estados Unidos. A técnica, que inclui longas expirações, é mais efetiva do que a observação da respiração proposta na meditação mindfulness (atenção plena), segundo os autores.O objetivo dos autores era comparar o que acontece na meditação, quando a pessoa foca a atenção exclusivamente na respiração tentando esvaziar a mente, com o que ocorre durante os exercícioscasa de apostas nbaque a pessoa controla ativamente a inspiração e a expiração. mindfulness com 5 minutoscasa de apostas nbaoutros três tiposcasa de apostas nbaexercícios respiratórios. São eles:
• Cinco minutoscasa de apostas nbaexercício com longas expirações e inspirações mais curtas;
• Cinco minutos com a mesma duração entre inspirações e expirações;
Segundo os autores do novo trabalho, controlar a respiração voluntariamente também favorece a percepção das sensações internas do corpo, a chamada interocepção .
"Isso ajuda a modular o estresse porque ao percebermos mais rapidamente como nossa fisiologia está sendo alterada por meio da respiração controlada, podemos promover a autorregulação corporal, proporcionando maior sensocasa de apostas nbacontrole e bem-estar", explica a especialista. Em outros estudos, a sensaçãocasa de apostas nbafaltacasa de apostas nbacontrole tem sido associada à ansiedade e à síndrome do pânico.
Autocuidado diário
Qualquer pessoa pode se beneficiarcasa de apostas nbarespirações mais lentas. “Esse tipocasa de apostas nbaexercício pode ser facilmente aprendido e incorporado na rotinacasa de apostas nbaautocuidado, ampliando o bem-estar físico e mental, alémcasa de apostas nbatrazer benefícios a longo prazo como uma ferramenta para melhorar o manejo do estresse e da ansiedade”, diz Massola.
• Comece a inspirarcasa de apostas nbaforma mais profunda, contando 2 ou 3 segundos;
• Procure expirar o ar mais lentamente, no dobro desse tempo: 4 ou 6 segundos;
• A execução deve ser suave e agradável, não pode haver desconforto;
• À medida que a prática for entrando na rotina, pode-se ampliar essa contagem, sempre procurando manter a proporção entre a inspiração e a expiraçãocasa de apostas nba1:2.