Caminhada vale como cardio? Especialistas esclarecem

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247 - A caminhada, uma das atividades físicas mais simples e acessíveis, desperta dúvidas sobreluiz henrique casa de apostaseficácia como exercício cardiovascular. Especialistas entrevistados pelo Metrópoles afirmam que, sim, a caminhada pode ser considerada um exercício cardiovascular, especialmente quando realizadaluiz henrique casa de apostasintensidades moderadas a altas. Além disso, essa prática oferece uma gamaluiz henrique casa de apostasbenefícios para a saúde do coração, sendo uma excelente opção para quem deseja melhorar o condicionamento físico.

O professorluiz henrique casa de apostaseducação física Herbert Gustavo Simões, da Universidade Católicaluiz henrique casa de apostasBrasília, destaca que a caminhada é especialmente benéfica para indivíduos sedentários ou com baixo condicionamento. “Para esses indivíduos, a caminhada traz melhorias significativas no sistema cardiovascular, como melhor circulação sanguínea, controle da pressão arterial e aumento da sensibilidade à insulina, contribuindo para a prevençãoluiz henrique casa de apostasdiabetes tipo 2”, explica. No entanto, para aqueles com maior preparo físico, os benefícios tendem a ser mais limitados, servindo principalmente como uma formaluiz henrique casa de apostasgasto calórico.

Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, ressalta que a caminhada melhora a frequência cardíaca e a capacidade do coraçãoluiz henrique casa de apostasbombear sangueluiz henrique casa de apostasforma eficiente. “A atividade contribui para diminuir o colesterol e controlar o peso corporal, alémluiz henrique casa de apostasser uma aliada na redução do estresse e na promoção da saúde mental”, afirma. Para que a caminhada se mostre efetiva como exercício cardiovascular, Netto recomenda que seja realizadaluiz henrique casa de apostasintensidade moderada, o que significa manter a frequência cardíaca entre 50% e 70% do seu máximo.

O professor Herbert complementa, enfatizando que a intensidade da caminhada pode ser medida pela quantidadeluiz henrique casa de apostaspassos dados por minuto. “Recomendo um ritmoluiz henrique casa de apostas100 a 120 passos por minuto, o que caracteriza uma caminhada moderada a intensa para a maioria das pessoas. Esse ritmo é suficiente para proporcionar benefícios cardiovasculares, especialmente para quem tem condicionamento moderado ou baixo”, ensina. Ele sugere que a duração mínima da caminhada sejaluiz henrique casa de apostas20 minutos por dia, podendo chegar até uma hora para quem busca resultados ainda melhores. “Os benefícios estão mais ligados à intensidade do que à duração da caminhada”, frisa.